Her er et knippe mulige årsaker til trøtthetsfølelsen og noen tips for å fikse problemene. 

Start med det enkleste: Næringsinntak.

Drikker og spiser du nok? 

Velhydrerte muskler er mer fleksible og kjennes bedre. Sener og leddbånd trives heller ikke i uttørket tilstand. 

Spis nok før du legger ut på økta: Husk også å spise godt og variert mellom øktene, slik at musklene får restituert seg og reparert seg fra forrige økt.

Hvis du starter økta i minus, blir kilometerne seige, og de blir ekstra seige hvis musklene ikke er fullstendig restituert fra sist økt. 

Litt av alt 

For mye vann, for mye sportsdrikk, for mye vitaminer, for mye salter og mineraler, for mye sukker eller for mye proteiner kan ødelegge balansen mellom næringsstoffene i kroppen.

Samtidig er det samme tilfellet om en får for lite av dette, og kan føre til at en lettere får kramper. 

Det enkleste er å spise variert og naturlig, og mest mulig vanlig mat framfor kosttilskudd og pulver. Unngå også for mye alkohol.  

Sitter du riktig?

Sittestillingen er helt avgjørende både for komforten, treningsutbyttet og prestasjonen. Hvis du ikke sitter riktig på sykkelen, er det umulig å få et optimalt tråkk.

Da sløser du med kreftene, og du risikerer belastningsskader på sikt.

Først og fremst bør en sjekke at sykkelen og ramma er rett størrelse, og at en kan sitte godt på setet uten å strekke seg for langt for å nå styret. Feil her gir store problemer, som vondt i rygg og nakke, numne hender og bein.

Er du i tvil kan du oppsøke en spesialforretning som tilbyr sykkeltilpasning. Det koster noen kroner, men er vel verdt investeringen. 

Setet må være riktig høyde og riktig innstilt i forhold til forover/bakover på setepinnen, samt at vinkelen må passe din kropp. Peker setet for mye opp eller ned blir det fort ubehagelig.

Pass også på at du har et sete som er passe bredt og passe langt, og som du liker å sitte på. Dessuten kan seter rett og slett bli utslitt. Det går an å kjøpe et nytt. 

Sjekk at skoene fungerer

Er skoene riktig størrelse? Verken for små eller for store, slik at de er behagelige på? Er cleaten plassert korrekt under skoen?

Feil sko eller feiljusterte sko kan gi kramper i foten, vondt i Akilles, og gnagsår.

Men sitter cleaten feil kan det også forplante seg videre og gi vondt i leggen, vondt i knærne og vondt i lårene, og på sikt også belastningsskader.