En av Hans Christer Holunds formtoppingsstrategier går ut på å tømme seg helt for krefter i forkant av viktige konkurranser. Kort forklart går metoden ut på å kjøre en langtur i rolig tempo der han går seg fullstendig tom, normalt tre til fire timer.

– Jeg går til jeg er tom. Er jeg ikke tom etter tre timer, går jeg fire timer. Er jeg ikke tom da, går jeg fem timer. Men det pleier å ta tre-fire timer, sier han.

I teorien skal dette gi en superkompensasjon når kroppen henter seg inn igjen.

– Målet med økta er å gå seg tom, så du må fylle opp igjen etterpå. Hvis du ikke klarer det, og du ikke har nok tid mellom økta og konkurransen, vil du være utslitt til det du topper for, sier Holund.

Oppdaget på slump
Holund forteller at han oppdaget superkompensasjonen ved en tilfeldighet da han gikk næringstom under en lang treningsøkt tre dager før han skulle gå to viktige renn i Latvia i 2013.

Rennene i Latvia, som var en del av den skandinaviske cupen, gikk tirsdag og onsdag. Den påfølgende helga skulle Holund gå Holmenkollmarsjen, og derfor gikk han en langtur i Holmenkollmarsj-traséen lørdagen før rennene i Latvia.

– På den langturen hadde jeg ikke med meg nok næring, og jeg gikk meg fullstendig tom. Jeg var veldig spent på hvordan det ville gå med rennet som var bare tre dager senere, sier Holund, som fikk tidenes opptur da renndagen kom.

– Jeg reiste til Latvia og kjente at formen var god, og dagen jeg vant rennet hadde jeg en superdag. Det var en dag som du bare har noen få av som toppidrettsutøver, der du kan gå det du kan og så lenge du vil uten å bli stiv.

Rennet i Latvia ble et vendepunkt i karrieren for Holund.

– Før den sesongen hadde jeg hatt flere tunge år der jeg slet med overtrening og gikk lite skirenn. Dette var det første rennet jeg vant i Skandinavisk Cup, og det var stort, sier han til Langrenn.com Pluss.

** Som et lite sidespor anbefales en titt i artikkel med seiersbilde og resultatliste som Langrenn.com publiserte etter nevnte renn onsdag 6. februar 2013 under overskriften «Hans Christer Holund tilbake på topp», klikk i så fall her.

Risikabel strategi
Siden suksessen i Latvia har Holund brukt metoden som oppkjøring mot viktige renn, riktignok med vekslende hell.

– Det fungerte bra før tremila på Beitostølen i 2018. Da ble jeg nummer fem, og det var nok rennet som sikret meg plassen i VM-landslagstroppen til VM i 2019. Men det er mange ganger det ikke har fungert også, så jeg har ikke turt å bruke det inn mot mesterskap. Jeg brukte det ikke før VM i 2017, OL i 2018 eller VM i 2019, sier han, og forklarer at metoden ikke er uten risiko.

– Du må vite hvordan kroppen er før du går på en slik langtur. Det er viktig at du har bra med overskudd før økta, og du må være nøye på hva du gjør etter økta. Er du i dårlig form, blir du i enda dårligere form av den, sier Holund.

Ikke uvanlig
I ettertid har Holund funnet ut at det er flere som bruker liknende strategier, både i langrenn og andre utholdenhetsidretter.

– Jeg vet at Alexander Kristoff kjører slike økter og at han gjorde det i forkant av VM i Bergen i 2017. Noen kjører slike langturer uten næring en gang i uka, som en del av det vanlige treningsopplegget sitt, sier han.

For Holund er det imidlertid ikke slik. Han bruker strategien relativt sjelden, og tror det er noe av grunnen til at det har effekt for han.

– For meg fungerer dette som formtopping fordi det er noe jeg gjør så sjelden. Formtopping handler om å lure kroppen til å prestere litt bedre enn den egentlig er, og da må du gjøre noe du ikke gjør til vanlig, sier han, og legger til at dette er en av to-tre ulike formtoppingsstrategier han bruker jevnlig.

Ikke kopier
Selv om Holund har brukt strategien med hell flere ganger, er det likevel ikke noe han anbefaler andre å kopiere uten videre.

– Bruk det gjerne som inspirasjon, men ikke kopier økta. Ni av ti utøvere bør ikke trene uten frokost. Det blir en langt tøffere økt og krever lenger restitusjonstid enn å trene med næring, så du skal vite hva du driver med og kjenne kroppen din godt. Hvis du ikke gjør det riktig, ender du opp med å bli utslitt i stedet, sier Holund.

Holunds beste tips til de som vil trigge fram en formtopp er å øve på uvante økter, og bruke tida som kommer nå til å eksperimentere med ulike alternativer.

– Bruk våren og sommeren til å sette opp ulike ukeprogram der målsettingen med uka er å komme i best mulig form. Test ut ulike strategier, og etter hvert vil du se et mønster i hva som fungerer for deg. Det kan du bruke når du skal toppe formen til viktige konkurranser senere, sier han.

– Jeg tror mange har mye å gå på for å toppe formen fordi de ikke har testet hva som fungerer, sier Hans Christer Holund til Langrenn.com Pluss.

Holund forklarer at det er slik han har kommet fram til de to-tre variantene av formtopping som han bruker inn mot sesongens høydepunkter.

– Jeg har gått tilbake og sett på hva jeg har gjort de siste dagene før jeg gikk renn der jeg har følt meg pigg. Så har jeg testet teorien, og hvis jeg da ser at jeg har følt meg pigg på den dagen jeg skal prestere, noterer jeg meg det som en mulig formtoppingsstrategi.

nb! Første gang publisert sommeren 2020 – Løftet til toppen igjen nå etter HC Holunds fantomseier på 15 km fri under Oberstdorf-VM 2021.