Geir Endre Rogn er skeptisk til hvor mye enkelte utøvere prioriterer styrketrening.

Den avtroppende kvinnelandslagstreneren ble for eksempel overrasket over hvor mye tung styrke de svenske damelandslagsløperne trente under høydesamlingen i Font Romeu i Pyreneene inn mot sesongen 2019/20. 

Svenskene kjørte harde maksstyrkeøkter med tunge vekter både på bein og overkropp, men spesielt på mange øvelser for beina, forteller Rogn. Det er ikke noe han ville lagt opp til for de norske løperne. 

– Vi er skeptiske til å prioritere tung styrketrening i det omfanget det så ut til at svenskene gjorde, særlig så tett opp mot sesongen, sier han. 

Går på bekostning av annen trening
Tung styrketrening er svært belastende, og skal du prioritere denne egenskapen går det fort på bekostning av den andre treningen.

– Det er vanskelig å få topp kvalitet på utholdenhetsøktene hvis du samtidig tilbringer mye tid i styrkerommet. For de utøverne som likevel har behov for å løfte styrken, ønsker vi at denne egenskapen prioriteres så tidlig som mulig i treningssesongen.

– Da kan tidsbruken på styrketrening tas ned på høsten, når belastningen av annen trening er på det høyeste, forklarer Rogn overfor Langrenn.com Pluss.

– De øktene vi så svenskene trene der nede, var annerledes enn det vi gjør. Det er ikke noe mål for våre utøvere å bli sterkest mulig på øvelser med vekter i styrkerommet, spesielt når det gjelder beinstyrke, sier Rogn.

Han understreker samtidig at han ikke vet hvordan svenskene trener til vanlig, og at betydningen av generell styrke varierer mellom konkurranseøvelser og typen løyper. 

* INNSTIKK: Geir Endre Rogn er i sluttfasen av sin jobb som landslagstrener, fremover venter andre oppgaver, blant annet for hans egen virksomhet, ToppTrent.com, hvor han skal hjelpe utøvere til å hente ut sitt potensiale.

– Kraft er en viktigere faktor i lette sprintløyper enn på tøffe distanserenn, og det samsvarer jo med hvilke typer renn de svenske jentene som lag har gjort det best i, sier Rogn, som ikke tror styrketreningen alene er grunnen til svenskenes sprintsuksess.

– Jeg er trygg på at styrke bare er en av flere faktorer til hvorfor flere svenske jenter gjør det godt i raske sprinter. Det er nok mer å hente på den sprintspesifikke utholdenhetstreningen, hurtighetstrening og på det taktiske. Men for enkeltutøvere kan også styrkefokus være en del av svaret.

Prioriterer spesifikt
Rogn er ikke bekymret for at de norske dameløperne ikke trener nok styrke. Løperne på damelaget har et godt grunnlag fra styrketrening gjennom mange år, og i snitt trener damene en god del mer styrke enn utøverne på herrelagene.

– Når det gjelder innholdet i styrketreningen, er det viktig at hovedtanken bak opplegget er å få mer kraft i stavtak og fraspark. Yngre utøvere bør bygge seg opp mer generelt, men for utøvere på toppnivå, som har så godt grunnlag, blir det naturlig å fokusere mer direkte på styrke og øvelser som gir fart i skisporet, forklarer Rogn.  

Derfor prioriterer de norske damene i større grad spesifikke styrkeøvelser, både ute på rulleski, men også på de øvelsene de kjører inne i styrkerommet. Der går det da i overkroppsøvelser som likner på den bevegelsen som utføres på ski. Det kan være ulike former for nedtrekk, men også enda mer spesifikke øvelser, slik som øvelser på stakemaskiner. 

– Og så er det viktig å skape en overgang fra styrkerommet til skisporet, gjennom øvelser på rulleski og ski. Nok innslag av hurtighet i treningen er i så måte spesielt viktig, forklarer Rogn.

Ingen fasit, mye debatt
Selv om styrke har fått en mindre plass i treningen til de fleste norske skiløpere de siste årene, skulle Rogn gjerne sett at det var større konsensus og tydeligere retningslinjer for styrketrening i langrenn. 

– For andre deler av langrennstreningen, slik som utholdenhet, teknikk og hurtighet, er det en klar filosofi i norsk langrennstrening. Jeg skulle gjerne sett tydeligere retningslinjer på hva som er anbefalt for styrketrening også, sier han til Langrenn Pluss.

Geir Endre Rogn forteller at styrketrening stadig fører til store og hete diskusjoner både blant trenere og utøvere. 

– Det er mange forskjellige meninger når det gjelder styrketrening både blant trenere og utøvere, og vi får også ulike innspill fra fagpersoner i Olympiatoppen og andre fagmiljøer, sier han. 

– Men så er det nok også slik at ulike varianter av styrketrening kan fungere, spesielt så lenge man husker at utholdenhet alltid er den klare prioriteringen i langrennstrening, legger Rogn til avslutningsvis. 

—

* ToppTrent.com: Geir Endre Rogn er i sluttfasen av sin jobb som landslagstrener, fremover venter andre oppgaver, blant annet for hans egen virksomhet, ToppTrent.com, hvor han skal hjelpe utøvere til å hente ut sitt potensiale.