Intensitetsstyring: – Fart og følelse er viktigere enn puls og laktat

Topptrener opplever at tall og teknologi tillegges for stor betydning i intensitetsstyringen.

Geir Endre Rogn, som har vært trener for kvinnenes elitelandslag de siste to åra, for juniorlandslaget i fire år før det og flere år på NTG Geilo, opplever at mange tillegger tall og teknologi for stor betydning i intensitetsstyringen.

– Puls og laktat bør hovedsakelig fungere som kontrollverktøy, ikke styringsverktøy underveis i økta. Fart og følelse er mye mer relevante faktorer enn puls for å styre intensiteten i økta, mener den tidligere landslagstreneren, som nå driver treningsveiledning gjennom sitt foretak Topptrent.com. 

Rogn ser at utøvere på alle nivåer, både yngre, juniorer og mosjonister så vel som satsende eliteutøvere, har lett for å henge seg for mye opp i pulsklokker og laktatmålinger.

Rett intensitet er avgjørende for treningsutbyttet
– Det er viktig å ha en god plan med treninga og være nøye med intensitetsstyringen. Bommer du på intensiteten, blir ikke treningsutbyttet fra økta det samme. Og bommer du med intensiteten på øktene over tid, kan det velte balansen i treningen og gjøre at totalbelastningen blir feil, sier han, og utdyper:

– Går du for hardt ut og må ta ned intensiteten utover i økta, så må du kjempe med den feilen resten av økta og får ikke like mye ut av den. Å kjøre på for høy intensitet koster også mer restitusjonsmessig, og du får ikke like godt utbytte av den neste økta. Derfor er det viktig å treffe med intensiteten, sier Rogn til Langrenn.com Pluss.

Han understreker samtidig at det ikke bare er for høy intensitet som er uheldig. Også for lav intensitet vil forringe treningsutbyttet.

– Har du for mye fokus på pulsen, er det lett at intensiteten på intervalløkter med lengre drag på og rett under terskel totalt sett blir for rolige, og da vil du ikke få den framgangen du forventer, forklarer Rogn.

Av samme grunn er Rogn generelt skeptisk til å kjøre for mange hardøkter på i3-intensitet, altså like under og opp til terskel, spesielt for yngre løpere.

Utfordringen er å finne en bedre og mer relevant måte å styre intensiteten på.

Utforming og design på økta
Nøkkelen til god intensitetsstyring ligger ikke i å treffe et tall i en (ofte vilkårlig) fastsatt intensitetssone gjennom dragene, men i god utforming og sammensetning av økter, sier Rogn.

Designen på økta, altså hvordan den er lagt opp med drag og intensitetssone, og forberedelsene til økta, altså at man har tenkt igjennom hva man skal ha ut av økta både i form av kapasitetstrening og tekniske elementer man bør øve på, er avgjørende for å treffe med intensiteten på dragene.

– Treffer man på oppbyggingen og formålet med økta, kan man heller bruke farten og følelsen på dragene til å styre intensiteten underveis i økta i stedet for pulsklokka, sier Geir Endre Rogn til Langrenn Pluss.

—

* Geir Endre Rogn hjelper utøvere til å hente ut sitt potensiale gjennom ToppTrent.com