Faktorer som forbedres ved trening eller reduseres uten trening kan være fint å repetere for seg selv.

Ved å sette seg inn i hvorfor du trener som du gjør, og hva som endres i kroppen når formen blir bedre kan gjøre arbeidet enda mer motiverende.

For hva bestemmer egentlig prestasjonen i typiske utholdenhetsidretter som langrenn, løping, sykling? 

Her er en begrepsoversikt over fysiologiske faktorer som endres med og uten trening. 

Utøverens energiomsetning per tidsenhet (Aerob kapasitet og anaerob kapasitet) 
Utøverens arbeidsøkonomi.

Aerob kapasitet/energiomsetning (over 2 minutter)

Er summen av alt oksygen som tas opp i løpet av tiden en konkurranse varer og har den største betydningen for prestasjon.

Her brukes oksygen ved omdanning av karbohydrater og fett. Jo lenger et arbeid varer, desto viktigere blir den. 

Maksimalt oksygenopptak (VO2maks)

Er en av to faktorer som bestemmer en utøvers aerobe kapasitet.

Det defineres som den største mengden oksygen som kroppen kan ta opp og utnytte i løpet av et minutt. 

Utnyttingsgrad

Defineres som hvor stor prosentandel av VO2maks som kan utnyttes ved en bestemt konkurransevarighet.

Denne vil reduseres gradvis med økende varighet og er den andre faktoren som bestemmer utøverens aerobe kapasitet.  

Arbiedsøkonomi

Beskrives som god eller dårlig teknikk. Har man god energiomsetning vil dette si at man bruker lite energi ved en bestemt hastighet eller distanse.

Ved å bedre arbeidsøkonomien betyr det at man flytter seg raskere med det samme oksygenopptaket. 

For å øke prestasjonen i din utholdenhetsidrett må du altså øke energiomsetningen per tidsenhet (aerob kapasitet) samt forbedre arbeidsøkonomien. 

Hjertefrekvens (HF)

En utrent person vil ha hvilepuls på rundt 70 slag/min i hvile. Pulsen vil stige raskt ved økt intensitet og nå makspuls raskere enn hos en trent person.

En trent person kan ha hvilepuls på 49 slag/min. Den vil stige på samme måte, men den trente personen vil kunne løpe lenger og raskere før makspuls nås.

Makspuls er ikke trenbar. 

Slagvolum (SV)

Er den mengden blod som pumpes ut av hver ventrikkel i hvert hjerteslag.

En trent person vil ha et høyere SV enn en utrent siden den trente vil komme høyere i blodmengde som pumpes ut.  

Minuttvolum (MV)

Er den mengden blod som pumpes ut av hver ventrikkel per minutt. Denne er tilnærmet lik hos trent person, men vil nå sitt maksimale raskere hos en utrent. 

Anaerob terskel (AT)

Er den høyeste intensiteten med likevekt mellom produksjon og eliminasjon av laktat under konstant arbeidsbelastning.

AT er høyere hos godt trente. Dette skyldes at trente har større kapasitet for å danne ATP ved bruk av oksygen. 

Anaerob kapasitet/energiomsetning (under 2 min)

Den maksimale evnen en person har til å utvikle energi uten forbrenning av oksygen