Sitter og funderer på hvordan dere har det i Norge.  Forhåpetligvis sover dere. Dere burde absolutt sove nå dersom dere skal trene i morgen. Klokken hos meg er nå ni på kvelden, og da er den fem om morgenen hos dere. Utenfor vinduet mitt ser jeg rett inn i fjellveggene på Rocky Mountains, fjell som stiger nesten loddrett opp til 3500 meter. Det er et fantastisk skue siden det i natt har kommet mye nysnø.  Som dere skjønner har det vært kaldt i det siste, men i morgen er det meldt 20 grader og sol, så da er nok vinteren over for denne gangen.
Dette brevet kommer fra Canada, nærmere bestemt Canmore, hvor jeg kommer til å tilbringe en del tid fremover sammen med det Canadiske landslaget.
Siden kommunikasjonen verden over er bra, skrivekløen fortsatt tilstede, kommer jeg også denne sesongen til å skrive for langrenn.com og oss turløpere.
Dette blir bare en påminnelse om at sesongen er i gang, og noen tips om hvordan få kroppen ”opp å gå”.
Kommer kjapt tilbake med eksakt treningsprogram for juli om dere vil eller ikke.
Dere bør for resten av juni ta noe ansvar selv og gjøre klar for det som skal komme.

Varier treningen mest mulig, ikke tenk så mye på hva slags treningsform dere skal prioritere, bare prøv komme godt i de neste 3 ukene.

Trening/treningsformer:
Langturer både på beina og sykkel.  Rulleski for de mest ivrige, men som de korteste turene.  Skal dere trene styrketrening utover i sesongen kan dere gjerne dra i gang nå, men dersom dere vet at dere ikke får trent styrke i juli, er det like greit å vente til ferien er over.  Liten grunn til å trene styrke i 14 dager nå, bli stiv og støl, og så gå gjennom det sammen igjen etter 4 ukers ferie.
Padling og lange fjellturer er gull verdt på sommeren, padling selvsagt best å holde på med nå når det er temperatur for det.

Det haster ikke med intensitet, de fleste av oss drar nok for tidlig i gang med denne treningsformen.  Av erfaring mener jeg at veldig mange av de beste skiløperne i Norge er i sin beste form på høsten før snøen kommer og i november.  Det er vanskelig å holde en formtopp fra november og ut sesongen, lettere gradvis å konkurrere seg i form.
Vi turløpere skal helst ikke være i form før utpå vinteren, så da har vi ekstra god tid nå.

For de gode løperen jeg trener prøver vi å utsette formen noen uker. Det vil si at vi ikke skal være i vår beste form i november, men likevel gå fort på grunn av at vi er godt trent.
Den enkleste måten å gjøre det på er å trene mindre hardt tidlig på sommeren.  Det vil si at det er minimalt med hard trening i juni, mye rolig mengdetrening og variert trening.

Så tilbake til vår virkelighet.
Kan antyde hva en uke med 4 treningsøkter kan inneholde, så får dere justere etter beste evne:
Dag 1:  En kort, hurtig rulleskitur, klassisk.  Mye staking.  Intensitet 2.
Dag 2:  En rolig langtur, beina.  1.30 t.  Småkupert terreng.
Dag 3:  En rolig lang, langtur sykkel/beina.  2-3 timer+.
Dag 4:  Valgfritt.  Styrketrening for de som har det med i programmet, eller noe annet lystbetont.  Sleng gjerne med på et O-løp – et sykkelritt – eller et terrengløp en gang iblant dersom det skulle passe.

Er helt sikkert mange som skal sykle Birkebeiner-rittet som leser dette, men regner med at dere har en ide eller plan på hva dere skal gjøre, eller?  Dersom det blir mye sykkel, ville jeg uansett lagt inn en løpetur eller en rulleskitur i uka.  Dere blir helt sikkert ikke dårligere syklister av å variere litt, dessuten er det så mye enklere å komme i gang med annen trening når sykkelsesongen er over.

En fjelltur kombinert med fisking kan være fint, og da kan dere prøve denne varianten:
En turløper fisket i et lite fjellvann da fiskeoppsynet kom.  Turløperen rasket sammen utstyret og løp av gårde med fiskeoppsynet i hælene.  Han ble tatt igjen og ble spurt om han hadde fiskekort.  Han dro frem gyldig fiskekort, hvorpå fiskeoppsynet spurte hvorfor han da løp.  Svaret var:  Er det ikke lov å løpe med fiskekort?
Lykke til med treningen.
Steinar