Han leder verdenscupen og er OL-klar – men mener Johannes Thingnes Bøs treningsopplegg ville sendt ham langt ned på listene. Johan-Olav Botn har valgt en helt annen vei til toppen.

Tirsdag ble 26-åringen fra Stårheim IL formelt tatt ut til OL i februar, som en av fire mannlige skiskyttere. Han står så langt med fire verdenscupseiere og ytterligere tre pallplasser, og leder nå verdenscupen med over 100 poeng. 

Nå spås han å kunne bli en stjerne av samme kaliber som Johannes Thingnes Bø. Men der slutter likheten. For Botns vei til toppen er en helt annen enn det den nypensjonerte skiskytterkongens.  

– Hvis jeg hadde trent som Johannes Thingnes Bø hadde jeg vært nummer 30 i Norgescupen, sier Botn til TV 2. 

Botn antyder at han trener rundt 1200 timer i året. Det er vesentlig mer enn Thingnes Bø gjorde. Og nesten dobbelt så mye som flere av konkurrentene. 

Men det er nettopp mengden som har vært nøkkelen til Botns suksess. 

– Da jeg begynte å trene masse, kom resultatene, sier Botn.

Se også: Hvorfor sikler skiskyttere så mye?

La om treninga radikalt

Men det er ikke slik at Botn var et helt ubeskrevet blad da han valset inn i verdenscupen for alvor denne sesongen. 

Sesongen 2023-24, hans første på rekruttlandslaget, tok Botn ni seiere i IBU-Cupen og tre medaljer i EM, og tok sin første pallplass i verdenscupen, i det som var hans fjerde verdenscuprenn i karrieren. Dessuten kronet han sesongen med karrierens første NM-gull. 

Det var i forkant av den sesongen at Botn la om treningen radikalt. 

Saken fortsetter under

Over 100 timer i måneden

Overfor Langrenn.com røper Botn at han var oppe i langt mer enn 100 timer i måneden etter at han la om treningsopplegget. Det var da en økning på rundt ti prosent fra året før. De ekstra treningstimene brukte han hovedsakelig på elementer inspirert av andre miljøer innen utholdenhetsidrett. 

– Før lå jeg på cirka 1000 timer fysisk trening i året, pluss skytetrening. Nå har jeg økt med rundt 10 prosent på alt, og vi tar inn elementer fra ulike miljøer innen utholdenhetsidrett. Vi har blant annet lagt inn doble hardøkter etter inspirasjon fra Ingebrigtsen i friidrett, men måten vi implementerer det på henter vi fra det Blumenfelt og Iden gjør i triatlon, sa Botn, og legger til. 

– Den største forskjellen fra året før, var at jeg blant annet innførte perioder med doble terskeløkter sammen med mye mengde. Det gjorde at jeg fikk trent mer og med bedre kvalitet på den treninga jeg la ned. 

Den treningsfilosofien har Botn videreført, og lagt til enda litt mer mengde. Inn mot fjorårssesongen økte han også fokuset på skytebanen, og det ser han nå resultatet av. Botn bommer så og si aldri lenger. 

Les mer: – Vi konkurrerer om å være den mest ekstreme

Saken fortsetter under

Står over verdenscupen i helga

Når verdenscupen drar i gang igjen denne uka, er det uten Johan-Olav Botn. Verdenscuprunden i Oberhof er den første etter det tragiske dødsfallet til Sivert Guttorm Bakken.

Det var Botn som fant Bakken død på hotellrommet sitt den tunge morgenen på lille julaften. I nyttårshelgen, ti dager etter den tragiske hendelsen, fortalte han for første gang om sjokket, kaoset – og dagene etterpå.

Se også: 
Første verdenscup etter dødsfallet: Store endringer i Norges tropp