Rolig langtur med lav intensitet, utviklet for å øke kapasiteten, og muskulær utholdenhet for både allround langrenn og langløp.

Økta er utviklet av trener i Team Scandic Innlandet Stian Berg, som blant annet var trener for Lars Heggen og Iselin Drivenes. Som utøver vant han den grønne sprinttrøya i Ski Classics to ganger før han la opp høsten 2023.  

Fakta om økta

Treningsutbytte

Hensikten med økta er å bygge utholdenhet generelt og teknikk. Men ved å legge inn sporadiske maksdrag gjør økta mer konkurranserelevant og simulerer rykk og spurter som kan gå når som helst i et renn. Evnen til å følge feltet når det går et rykk eller kunne rykke fra for å skaffe seg luke eller poeng ved mellomspurter, både i allround langrenn og langløp. Maksdragene også er nyttige for å trene på å holde trøkket oppe i renn, særlig mot slutten av konkurransen

Oppvarming

• Som en vanlig langtur, men sørg for å være varm når du begynner å legge inn rykk

Hoveddel — 90 minutter til 4 timer (eller mer)

• Kjør sporadiske maksdrag på opp til 30 sekunder spredt gjennom langturen.  

Nedkjøring

• Som en vanlig langtur, etter siste drag

Gjennomføring

Kjøres hovedsakelig som rolig langtur, men med sporadiske innslag av maksdrag på opp til 30 sekunder.

Dette er en økt som kan gjøres ukentlig.

Se også:
SkiErg vs. Ercolina: Hvilken stakemaskin passer for deg?

Interessert i trening og treningstrender? Her har vi samlet stoff om trening, treningsmetoder, forskning og utvikling.