Du kan gjøre nøyaktig samme intervalløkt og få et helt annet treningsutbytte.

Mattis Stenshagen tok steget fra outsider til verdenscupseier og OL-løper i vinter. Etter sesongen står 30-åringen fra Gausdal med OL-deltakelse, to verdenscupseiere og en plass på elitelandslaget.

Bak framgangen ligger tusenvis av treningstimer. Stenshagen er kjent for å være ekstremt nøye med detaljene – fra intensitetsstyring til at hver eneste økt skal ha et tydelig formål.

Se også: Stenshagen smadrer alle i monsterbakken: – Jeg er målløs!

Undervurderer pausene

Stenshagen opplever at mange undervurderer eller ikke er klar over betydningen av lengden på pausene mellom dragene på intervalløkter. Men det er nettopp tida mellom hvert drag om avgjør hvilken type økt det blir. 

På den måten kan samme økta bli til to helt forskjellige økter, med ulike formål. 

Se også: 
Stjernenes nye høydeparadis: – Det klart beste stedet for skiløpere

Teknikk eller fart? 

Stenshagen bruker sin egen favorittøkt som et godt eksempel: 10 x 3 minutter i sone 4 med 30 sekunder til 2 minutter pause. Den kan enten være bli en kontrollert teknikkøkt eller en konkurransespesifikk hardøkt – avhengig av hvor lange pausene er. 

Stenshagen forklarer forskjellen på denne måten. 

– Kort pause gir teknikk. Lang pause gir fart, sier han. 

– Skal du kaste på litt køl og gjøre økta mer konkurransespesifikk, vil jeg anbefale 2 minutters pause mellom dragene og en seriepause på 4–5 minutter etter de fem første dragene, sier Stenshagen, og fortsetter. 

– Økta er god for å få et relevant teknisk utbytte og for å gi hjertet en skikkelig arbeidsøkt.

Han liker å kjøre økta i en fast runde, slik at du kan måle progresjonen framover høsten. Han pleier også å kjøre dragene progressivt, altså litt raskere for hvert drag.

Se også: Ny trend tar av: – Verdens beste bruker det, klart det er interessant!

Dette er Stenshagens favorittøkt: 10 x 3 minutter sone 4

Bevegelsesform: rulleski, løping eller elghufs. 

Oppvarming: Kjør først en god generell oppvarming og bruk så de to første dragene til å kjøre deg skikkelig inn i økta. 

Hoveddel: 10 x 3 minutter i sone 4 (etter Olympiatoppens intensitetsskala). Kjør 30 sekunders pause for teknikk og kontrollert intensitet, eller 2 minutter pause for fart. Hold samme 

Nedkjøring: Gå deg ned etter siste drag. 

Treningsutbytte: Teknikk og kapasitet

(Kilde: Swix-bloggen)

Supertalentet som fikk bråstopp

Stenshagen var et stort talent som junior- og U23-løper og ble spådd en lysende karriere. Så sluttet kroppen å svare. 

Veien tilbake ble lang og krevende, og han har flere ganger vært på nippet til å legge opp. Senest i fjor, etter at VM i Trondheim røk. 

Men det gjorde han ikke, og i vinter fikk han altså sitt store gjennombrudd. Nå står 30-åringen fra Gausdal nå med OL-deltakelse, to verdenscupseiere og en plass på elitelandslaget.