Anna Dyvik: – Mer hvile og tre økter maksstyrke i uka

Den svenske sprintløperen går sine egne veier for å sikre seg en plass i den svenske troppen til VM i Oberstdorf.

Langrenn.com Pluss traff Anna Dyvik på samling i Torsby, og tok en prat med 25-åringen fra IFK Mora, som gikk seg inn på det svenske rekrutteringslandslaget Team Bauhaus etter flere sterke plasseringer i verdenscupen sist vinter.

Det til tross for at Dyvik fikk en tung start på sesongen som deretter ble sterkt forkortet av koronapandemien.

Fant nøkkelen i gamle treningsdagbøker
– Det gikk tungt den første delen av konkurransesesongen, men jeg var smart og lyttet til hva kroppen behøvde i stedet for bare å pøse på med mer trening, sier Dyvik, som har brent seg på nettopp det før.

– Jeg våget å justere på treningen da det gikk tungt. Jeg turte å hvile mer, og trente også en del alene. Hadde jeg trent intensivt, så la jeg bevisst inn mer hvile, sier hun.

Samtidig forklarer Anna Dyvik at å virkelig tørre å lytte til kroppen når det butter i mot har vært en prosess for henne.

– Det er vanskelig å våge å hvile nok, for det er lettere å kjenne at man gjør noe når man trener enn hvis man backer ned litt. Dessuten er man jo et konkurransemenneske, og det er så lett for å tro at konkurrentene trener mer, og at det derfor er mer trening som skal til når man ikke synes man får det til, sier hun til Langrenn Pluss.

Dyvik måtte imidlertid ta et stort steg tilbake for finne løsningen. Den lå i gamle treningsdagbøker.

– Jeg trodde jo at etter hvert som jeg blir eldre skulle jeg tåle mer og mer trening, men da jeg slet i fjor høst, gikk jeg tilbake og kikket i treningsdagbøkene mine fra videregående. Da så jeg at jeg hvilte mer før, så nå er jeg mer nøye med å hvile etter øktene.

Mot slutten av desember og utover vinteren var Dyvik i flytsonen, og levere blant annet en fjerdeplass på sprinten i Trondheim under den nye FIS Ski Tour, og ble nummer åtte totalt i touren.

Vil til VM
Nå sikter Dyvik mot en plass i den svenske troppen til VM i Oberstdorf i månedsskiftet februar-mars. Selv om Dyvik ser på sine sjanser som best på sprinten, trener hun hardt mot å heve seg også i distanse.

– Jeg er foreløpig best i sprint, men jeg jobber for å heve meg på distanse også, og ser meg selv mer som en allrounder, sier Dyvik til Langrenn.com.

Hvilke ambisjoner har du for 2020/21?

– Klassisk sprint er min beste øvelse, og VM-sprinten i Oberstdorf er i klassisk. Den går også i en løype jeg trives svært godt i. Men det viktigste er å være her og nå, og gjøre det så bra jeg kan der.

Har du lagt om på noe av treningen din sammenliknet med tidligere sesonger?

– Jeg våger å stole mer på meg selv og lytte mer til hva jeg trenger. Så justerer jeg treningen etter det, i stedet for bare å følge planen fordi noe står på planen.

Hvilken effekt har det gitt?

– Jeg er mindre sjuk og har generelt mer overskudd og energi nå, både i renn og på trening. Da blir man jo glad, og da får man også mer energi bare fra det, og da blir også kvaliteten på treningen bedre. Det var så herlig å oppleve det igjen i vinter.

Hvilke grep har du tatt i år konkret på treningen?

– Jeg er opptatt av å ikke glemme det jeg er god på, det som er mine styrker. Jeg har god kapasitet og spurt, så jeg skal videreutvikle det. Men jeg trener også mye teknikk, og jobber mer med skøyting i år enn tidligere. Det er et område jeg har mer å hente.

Hvor mye trener du totalt på et år?

– Det ligger på rundt 700 timer. Jeg tør som sagt å hvile mer, men jeg trener heller ikke likt som andre bare fordi de gjør det. Jeg legger min egen plan.

Hvilke ting gjør du annerledes enn andre, og hvorfor?

– Jeg trener mye styrke, mer enn de fleste andre. Styrketrening er viktig for sprint, og viktig for å gå teknisk bedre på ski.

Hva slags styrkeøkter kjører du da?

– Jeg trener er kombinasjon av ulike former for styrketrening. Jeg trener mye stabiliserings- og kjernestyrke, både for å holde meg skadefri men også for å stå bedre på skiene, klare å holde høye, sterke posisjoner gjennom hele distansen.

– Jeg trener også mye maksstyrke med vekter, normalt tre ganger i uka. Det gjør at man orker mer og blir mer eksplosiv. 

Hvilke øvelser er det du prioriterer på maksstyrkeøktene?

– Det varierer litt avhengig av hva jeg føler jeg trenger. Men det går mye i ulike varianter av chin-ups og øvelser som går spesifikt på de muskelgruppene vi bruker i langrenn.

Går det utover den andre treningen når du trener så mye styrke?

– Jeg synes ikke det. Jeg føler at denne treningen gjør meg bedre, og jeg er veldig nøye med lengden på øktene. De må ikke bli for lange hver gang, for da kreves det veldig mye restitusjon. Derfor varer de maks en time hver.

– Jeg er også nøye med å planlegge hvor i treningsuka de ligger, slik at jeg ikke får dem for tett på hverandre.