Hold deg tørr og varm, alltid
Å dusje etter trening er ikke en nødvendighet. Det hele handler om å holde seg tørr og varm. Derfor bør man alltid ha med seg tørt skift til å ha på etter trening.

Det kan også anbefales å bytte trøye og eventuelt lue mellom intervaller og nedgåingen. Det samme gjelder etter skirenn, der man tar på seg tørre klær så fort man kommer i mål.

Holder du deg tørr og varm legger du forholdene bedre til rette for å holde deg frisk.

Spis sunt, godt og til riktig tid
Et sunt og godt kosthold sørger for at kroppen ikke havner på minus-siden, og da minsker du sjansene for sykdom og ikke minst overtrening.

Er du i tillegg flink til å spise til riktig tid, som for eksempel ved å sørge for næringsinntak innen 30 minutter etter endt treningsøkt, gjør du deg selv en enda større tjeneste.

Ta tran, det er det eneste kosttilskuddet du trenger
I tillegg til et sunt, variert kosthold er tran det eneste kosttilskuddet du trenger. Dette er fordi nordmenn ikke spiser nok fet fisk.

Utover tran, trenger du du i utgangspunktet ikke noe mer, forutsatt at du følger punktet ovenfor.

Effekten av vitaminer og antioksidanter er diskutert, men foreløpig er det lite som tyder på at det har noen åpenbar sykdomsforebyggende effekt.

På den andre siden er det også lite som tyder på at det har en negativ effekt, og dersom man velger å tro på effekten av slike tilskudd er det absolutt å anbefale. Tro kan som kjent flytte fjell.

Har du en eller annen mangelsykdom, som for eksempel jernmangel, bør du naturligvis kontrollere dette i samråd med lege.

Til en viss grad også kan noen andre kosttilskudd anbefales i forbindelse med blant annet høydetrening og lengre konkurranser, og da er det særlig mineraler og salter som kan trekkes frem.

Vask hendene, ofte
Du bør vaske hendene så ofte som mulig, i det minste etter alle toalettbesøk og før alle måltider. Har du ikke en vask tilgjengelig, som for eksempel etter du har fyllt drivstoff, er håndsprit et godt og trygt alternativ.

Unngå store folkemengder
Det er jo ingen hemmelighet at det må til en bakterie eller et virus for at du skal bli syk, og ved å unngå store folkemengder i størst mulig grad vil du i teorien minske sjansene for å bli smittet.

Dette er kanskje noe man bør ta spesielt mye hensyn til å forkant av viktige konkurranser, da man tross alt ikke skal glemme å være menneske oppe i det hele.

Unngå nærkontakt, spesielt med ukjente folk
Innendørs bør man ifølge leger holde en avstand på minst 2,5 meter til syke mennesker, og ettersom man aldri vet hvem som kan være smittebærere er altså nærkontakt med ukjente en risikofaktor.

Dette punktet går naturligvis hånd i hånd med punktet ovenfor, også når det gjelder tid på året og tilhørende prioriteringer.

I forkant av viktige perioder, gjør minst mulig
For å redusere stresset på kroppen, bør du i forkant av viktige perioder som konkurranser justere ned totalbelastningen.

Dette gjelder både trening, skole, jobb og andre ting som koster både tid og krefter. Havner du på minus-siden overskuddsmessig, er det som nevnt lett å bli syk eller at formen forsvinner.

Ikke undervurder viktigheten av søvn, hvile og restitusjon
Dette henger nøye sammen med forrige punkt, der man altså skal være klar over at totalbelastningen tross alt avgjør om du havner på pluss- eller minus-siden.

En tommelfingerregel er at man skal sove 8 timer hver natt, i tillegg til å legge til en halvtime for hver time man trener på dagtid. Dette betyr at dersom du trener 4 timer i løpet av en dag, bør du sove minst 10 timer i løpet av dette døgnet.

Blant eliteløpere betyr dette gjerne 8-9 timers søvn i løpet av natten, med en god time på senga mellom treningsøktene gjennom sommeren og høsten.

Pass deg for aircondition og liknende
Mange reagerer negativt på aircondition og tilsvarende. Dette gjelder både hoteller, biler og fly. På flyturer gjelder det å skru igjen dysene, eller i det minste vende de vekk fra deg.

I bilen bør du unngå kald trekk, da det er mange som opplever å få tørre slimhinner av dette. Tørre slimhinner er ikke ideelt hvis man ønsker å holde seg frisk.

For å unngå tørre slimhinner kan både tyggis og drops ha en helsefremmende effekt, og dette er noe man kan benytte seg av i etterkant av trening.

Hold det rent rundt deg
Et renslig hjem er en selvfølge for å holde seg frisk. Idrettsutøvere reiser ofte mye, og da gjelder det for lederne å finne overnattingssteder der utøvernes helse blir ivaretatt.

Både muggsopp og støv er noe som kan føre til sykdom, og ikke minst allergiske reaksjoner.

Teppegulv er noe mange reagerer på, og skal man delta på viktige konkurranser bør man sørge for å få hotellrom uten teppegulv.

Ikke tenk på sykdom
Mange har en lei tendens til å nærmest tenke seg syke, og når det gjelder helse skal man ikke kimse av den psykologiske effekten.

Manges erfaring er at det beste er å fokusere på å gjøre alt riktig underveis, og vite at du har gjort alt du kan for å unngå sykdom. Altså,ikke tenk på sykdom, men tenk på hva du kan gjøre for å unngå den.

Blir du syk, slutt å trene med en gang
Dersom du skulle være så uheldig at du blir syk, er anbefalingen klar. Da bør slutte å trene med én eneste gang.

Deretter bør fokus ligge på å hvile mest mulig, drikke godt, spise sunt og gi kroppen den tiden den trenger til å hente seg inn igjen.

Gjør du alt dette, tilsier erfaringene at du er tilbake i trening om 3-4 dager, fremfor å få et par uker uten trening. Og et par uker uten trening er aldri positivt, enten de kommer i april eller februar.

—

Har Langrenn.coms lesere noen andre tips eller innspill til hvordan man kan unngå sykdom?