– Målet er å trene 50 timer per måned. Det trives jeg godt med. For meg handler dette om livskvalitet og å tilpasse treningen til den tiden man har til rådighet, sa Thomas Alsgaard til Langrenn.com i starten av desember.
Når tallene for fjorårets siste måned nå ligger på bordet viser de at skiløperen som går for Eidsvold Værks Skiklub og Team United Bakeries totalt brukte trenings- og konkurranseklærne i 65 timer og 49 minutter. Tilbakelagte kilometer landet på 793.
Thomas Alsgaard bruker treningsdagboka STÅ-PÅ hos Sportsys og det er der tallene står å lese.
Til sammenligning var tallene for september eksakt 90 t. 5 min. / 1.236 km, mens oktober står bokført med 89 t. 12. min. / 994 km, og november var på 38 t. 12 min. / 315 km.
—
Nedenfor Thomas Alsgaards trening i desember 2011:
| Dato |
Status |
Sted |
Pass |
H.o.h |
Km |
Aktivitet |
Type |
Int |
! |
Tim. |
Min. |
Sek. |
Kommentar |
| 12/31/2011 |
OK |
Oberstdorf |
1 |
0 |
20 |
S-KL |
Lkj |
1 |
|
1 |
25 |
0 |
Veldig rolig. Rubb føre, og tregt. Fin tur. |
| 12/30/2011 |
OK |
Oberhof |
1 |
0 |
0 |
Løp |
Oppv |
1 |
|
0 |
20 |
0 |
|
| |
OK |
Oberhof |
1 |
0 |
0 |
Løp |
Int |
4 |
! |
0 |
35 |
0 |
Løp på mølla – 6 X 1000m – 3.00 tempo, 1 grad stigning. Treg i beina, men bedre etterhvert. Tett i brystet, men bra økt. |
| |
OK |
Oberhof |
1 |
0 |
0 |
Løp |
Lkj |
1 |
|
0 |
25 |
0 |
|
| 12/29/2011 |
OK |
Oberhof |
1 |
0 |
0 |
S-SK |
Oppv |
1 |
|
0 |
30 |
0 |
|
| |
OK |
Oberhof |
1 |
0 |
0 |
S-SK |
Int |
5 |
! |
0 |
30 |
0 |
Gikk 1.10, 2.25 X 4 i bratt mote. Svak i beina, og dårlig sammkjøring mellom overkropp og bein. PÅ tide i trene sk… Mye melkesyre. |
| |
OK |
Oberhof |
1 |
0 |
22 |
S-SK |
Lkj |
1 |
|
1 |
15 |
0 |
|
| 12/28/2011 |
OK |
Jessheim |
1 |
0 |
0 |
Styrke |
Styrke |
2 |
|
1 |
10 |
0 |
Med Espen. Hardt |
| 12/27/2011 |
OK |
Meldal |
1 |
0 |
0 |
S-KL |
Oppv |
1 |
|
0 |
50 |
0 |
Testet ski og varmet opp |
| |
OK |
Meldal |
1 |
0 |
0 |
S-KL |
Konk |
5 |
! |
0 |
48 |
0 |
Juleskirennet. Ble 8 – 2.46 bak vinner. Snøstorm og rubb-føre. (som jeg ikke hadde). Dårlige ski, men var heller ikke i slag. |
| |
OK |
Meldal |
1 |
0 |
28 |
S-KL |
Lkj |
1 |
|
0 |
20 |
0 |
|
| 12/26/2011 |
OK |
trondheim |
1 |
0 |
0 |
Styrke |
Styrke |
1 |
|
1 |
30 |
0 |
I turnhallen i Trondheim. Alene. Ikke rått effektivt, men lett i kroppen. Herlig økt. |
| 12/25/2011 |
OK |
Leksvik |
1 |
0 |
0 |
S-SK |
Oppv |
1 |
|
0 |
30 |
0 |
|
| |
OK |
Leksvik |
1 |
0 |
0 |
S-SK |
Int |
3 |
! |
0 |
50 |
0 |
Gikk 4 X 8 min I-3. Siste draget I-4. Elendig vær og føre. Mye kaving, men hang greit med. |
| |
OK |
Leksvik |
1 |
0 |
23 |
S-SK |
Lkj |
1 |
|
0 |
20 |
0 |
Ingen god følelse. |
| 12/24/2011 |
OK |
Leksvik |
1 |
0 |
26 |
S-KL |
Lkj |
1 |
|
1 |
45 |
0 |
Elendig vær og føre. Vanskelig med ski. |
| 12/20/2011 |
OK |
Jessheim |
1 |
0 |
0 |
Styrke |
Styrke |
1 |
|
1 |
0 |
0 |
Med Espen på Elexia. Turn øvelser med frivekter. |
| 12/19/2011 |
OK |
Davos |
1 |
0 |
35 |
S-Staking |
Lkj |
2 |
|
2 |
25 |
0 |
Staking. Sliten i kroppen. Ga meg litt tidlig… |
| 12/18/2011 |
OK |
Davos |
1 |
0 |
0 |
S-KL |
Oppv |
1 |
|
0 |
55 |
0 |
|
| |
OK |
Davos |
1 |
0 |
0 |
S-KL |
Konk |
5 |
! |
0 |
41 |
10 |
Testløp – 15 km klassisk. To runder i 7,5 – 41.10. Bra teknisk i diagonal. Ok pigg, men måtte roe ned et par ganger. Veldig trått føre. |
| |
OK |
Davos |
1 |
0 |
33 |
S-KL |
Lkj |
1 |
|
0 |
55 |
0 |
Bra økt. Tungt å jage hele veien, men bra trykk i diagonal-pertiene. |
| |
OK |
Davos |
2 |
0 |
37 |
S-SK |
Lkj |
2 |
|
2 |
20 |
0 |
Kaldt og trått. Dro på litt første 45 min. Fikk svi for det.. |
| 12/17/2011 |
OK |
Davos |
1 |
0 |
37 |
S-KL |
Lkj |
1 |
|
3 |
0 |
0 |
Rolig tur, men mye snø gjør det tungt. Et slit. |
| |
OK |
Davos |
2 |
0 |
27 |
S-SK |
Lkj |
1 |
|
2 |
5 |
0 |
Rolig tur. Mye snø, og tungt. Fryktelig sliten. |
| 12/16/2011 |
OK |
Davos |
1 |
0 |
50 |
S-SK |
Lkj |
1 |
|
3 |
30 |
0 |
Grisetungt føre. Sliten i beina, og hele kroppen egentlig… |
| |
OK |
Davos |
2 |
0 |
22 |
S-Staking |
Lkj |
1 |
|
1 |
30 |
0 |
Gikk sakte, men det ble tungt nok i tungt føre. Helt på felgen. Ingen kraft igjen. |
| 12/15/2011 |
OK |
Davos |
1 |
0 |
0 |
S-KL |
Oppv |
1 |
|
0 |
45 |
0 |
|
| |
OK |
Davos |
1 |
0 |
0 |
S-KL |
Int |
4 |
! |
0 |
50 |
0 |
Gikk 6 + 4 min X 3 i konk løypa. Tungt i stakingen, lett med fraspark og diagonal. Slapp og dau – ikke helt frisk ennå? |
| |
OK |
Davos |
1 |
0 |
32 |
S-KL |
Lkj |
1 |
|
0 |
35 |
0 |
Lenge siden sist intv. Godt å komme igang. |
| |
OK |
Davos |
2 |
0 |
0 |
Styrke |
Styrke |
1 |
|
1 |
20 |
0 |
Litt frivekter |
| |
OK |
Davos |
2 |
0 |
5 |
Løp |
Lkj |
1 |
|
0 |
40 |
0 |
Lett rolig tur. |
| 12/14/2011 |
OK |
Davos |
1 |
0 |
49 |
S-Staking |
Lkj |
2 |
|
3 |
5 |
0 |
Litt diagonal i brattbakkene i starten. Resten bare staking. Mør siste timen. Trenger noen lange turer igjen… |
| |
OK |
Davos |
2 |
0 |
27 |
S-SK |
Lkj |
1 |
|
1 |
30 |
0 |
Dau første 30 min, så lettere. |
| 12/12/2011 |
OK |
Davos |
1 |
0 |
52 |
S-SK |
Lkj |
1 |
|
2 |
55 |
0 |
Bra økt. Sitter bra teknisk. Men kroppen er ikke helt bra. Syk? |
| 12/11/2011 |
OK |
Davos |
1 |
0 |
52 |
S-SK |
Lkj |
1 |
|
3 |
10 |
0 |
Rolig tur. |
| 12/10/2011 |
OK |
Davos |
1 |
0 |
32 |
S-SK |
Lkj |
1 |
|
2 |
0 |
0 |
Rolig tur. Ikke helt pigg |
| |
OK |
Davos |
2 |
0 |
24 |
S-KL |
Lkj |
1 |
|
1 |
35 |
0 |
Fryktelig dau og sliten etter kommentering. Null overskudd. |
| 12/9/2011 |
OK |
Davos |
1 |
0 |
20 |
S-KL |
Lkj |
1 |
|
1 |
15 |
0 |
Bare en kort rolig tur etter reisen. |
| 12/8/2011 |
OK |
Oslo |
1 |
0 |
0 |
RS-KL |
Oppv |
1 |
|
0 |
15 |
0 |
|
| |
OK |
Oslo |
1 |
0 |
0 |
RS-KL |
Int |
3 |
! |
1 |
20 |
0 |
Gikk 6 X 10 min på mølla- 5.75-6.25-5.0-5.25. Bedre enn forrige økt. Bra kontroll |
| |
OK |
Oslo |
1 |
0 |
33 |
RS-KL |
Lkj |
1 |
|
0 |
15 |
0 |
|
| |
OK |
Jessheim |
2 |
0 |
0 |
Styrke |
Styrke |
1 |
|
1 |
5 |
0 |
Rett opp til hallen. Med Espen. Sliten i armer… |
| 12/7/2011 |
OK |
Jessheim |
1 |
0 |
0 |
Styrke |
Styrke |
1 |
|
1 |
10 |
0 |
Hardt. Med Espen |
| |
OK |
Jessheim |
1 |
0 |
0 |
Løp |
Oppv |
1 |
|
0 |
30 |
0 |
Rett på mølla etter styrke. |
| |
OK |
Jessheim |
1 |
0 |
0 |
Løp |
Int |
4 |
! |
0 |
40 |
0 |
Løp 8 X 1 km – 3.30-3.15-3.10-3.05-3.00-3.05.3.10-3.10. 1 grader stigning. Ok lett i beina. Godt å dra ut litt |
| |
OK |
Jessheim |
1 |
0 |
16 |
Løp |
Lkj |
1 |
|
0 |
20 |
0 |
|
| 12/6/2011 |
OK |
Jessheim |
1 |
0 |
0 |
Styrke |
Styrke |
2 |
|
1 |
0 |
0 |
Med Espen. |
| 12/5/2011 |
OK |
Oslo |
1 |
0 |
0 |
RS-KL |
Oppv |
1 |
|
0 |
15 |
0 |
|
| |
OK |
Oslo |
1 |
0 |
0 |
RS-KL |
Int |
5 |
! |
1 |
15 |
0 |
På mølla – 4 X 10 min + 7 + 5 min. 6.0,6.5,5.25,5.5. Bra trykk, men blir fort sliten. Trenger lange turer. |
| |
OK |
Oslo |
1 |
0 |
40 |
RS-KL |
Lkj |
1 |
|
0 |
55 |
0 |
Bra økt, men en mnd uten trening setter meg langt tilbake… |
| |
OK |
Oslo |
1 |
0 |
10 |
Løp |
Lkj |
1 |
|
1 |
0 |
0 |
Rett på løping. Veldig rolig |
| |
OK |
Jessheim |
2 |
0 |
0 |
Styrke |
Styrke |
2 |
|
1 |
5 |
0 |
trøbbel med hendene. Ellers ganske pigg |
| 12/4/2011 |
OK |
Jessheim |
1 |
0 |
0 |
Styrke |
Styrke |
2 |
|
1 |
10 |
0 |
Med Espen. Hardt. |
| |
OK |
Jessheim |
2 |
0 |
41 |
S-SK |
Lkj |
1 |
|
2 |
30 |
0 |
Ok forhold på Nordåsen. Gikk veldig rolig. |
|
Sum KM: 793
Sumtid : 65 t. : 49m.
Forklaring til oversikten
Aktivitet: RS = Rulleski, KL = Klassisk, SK = Skøyting.
Type: Lkj = Langkjøring, Int = Intervaller, Sp/hurt = Spenst og hurtighet.
Int står for intensitetssone: 1 = roligst, 5 = hardest.
Kilde: Thomas Alsgaards trening i treningsdagboka STÅ-PÅ hos Sportsys..
—
Se også
* Mer enn halvering for Alsgaard (trening november 2011).
* Ny 90-timers måned for Alsgaard (trening oktober 2011).
* Alsgaard tett på 100 timer (trening september 2011).
* Økt på septembersamlinga hvor Langrenn.com var med.
* Ny monsteruke for Alsgaard & Co.
Langrenn.com fulgte Team United Bakeries også på samlinga deres i mai 2011. Dette resulterte i tre artikler med masse bilder:
* Tangerte Dæhlies rekord.
* En dag med Team United Bakeries – 1. økt.
* En dag med Team United Bakeries – 2. økt.
* 27 timer ble det på Alsgaard (oversikt trening og timer mai-samlingen).
—
Team United Bakeries hjemmeside
