Langrennstrening for ungdom, junior og overgangen til senior

av rejlers • 14.01.2016

– Tenk kvalitet, og ikke kvantitet. Ingen økt skal gjennomføres uten mål og mening. Det er den tidligere landslagstreneren Krister Sørgård som understreker dette når han deler viktige og fyldige treningsråd på Langrenn.com.

– Tenk kvalitet, og ikke kvantitet. Ingen økt skal gjennomføres uten mål og mening. Det er den tidligere landslagstreneren Krister Sørgård som understreker dette når han deler viktige og fyldige treningsråd på Langrenn.com.

Krister Sørgård er nå trener for ungdom i alderen 11-19 år. Han ser hvor viktig det er med variert trening med mye fart og spenning.

– Allsidighet er viktig, og ungdommene må gjennom en rekke ulike treningsmetoder for å få et godt grunnlag, sier Krister Sørgård til Langrenn.com.

Den tidligere landslagsløperen og landslagtreneren Krister Sørgård er nå trener for ungdom i alderen 11-19 år hos Haugsbygd IF og Ringkollen Skiklubb. På klubbenes treninger fokuseres det mye på fart, teknikk, spenst og styrke.

– På denne måten utvikles også utholdenheten. Med noen rolige langturer i tillegg, bygger ungdommene opp kapasitet, understreker Sørgård.

– Man må gå gjennom mye forskjellig, og ikke fokusere for mye på enkelte øvelser og treningsmetoder. Det er summen av all treningen som gir et godt grunnlag, fortsetter han.

Syv dager
Gjennom en uke har Sørgård en treningsmodell han ofte oppfordrer ungdommene til å gjennomføre.

Søndagene bør brukes til en rolig langtur på 1,5-2 timer. Deretter bør to dager i uka settes av til hard trening, som intervall eller konkurranse.

– Under intervalltreningen bør ofte dragene vare mellom 1-5 minutter. Konkurransene kan godt være innenfor andre idretter enn langrenn i ungdomsårene, sier Sørgård.

Spenst og hurtighet bør trenes én gang i løpet av de syv dagene, mens generell styrketrening kan variere fra 1-2 ganger i uka.

– Når ungdommene trener styrke er det viktig at de får brukt hele kroppen, altså at de trener generell styrketrening, fortsetter han.

I tillegg legger Sørgård vekt på at det er viktig å ha innslag av hurtighet i alle øktene.

– Dette kan gjerne komme midt i eller mot slutten av økten. Hurtighet kan også være lurt å bruke for å bryte opp de rolige turene.

Les videre nedenfor bildet

nmjr-moirana-14-01-f-borg.jpg

Illustrasjonsbilde. Foto: Erik Borg.

Teknikktrening
Teknikk er viktig å trene ut ifra alder og kapasitet. Gjennom de første årene med ski på beina vil ungene lære seg den grunnleggende teknikken. Når dette setter seg kan man begynne å ta tak i de små tingene som vil gjøre utøveren enda bedre.

– Målet vårt er å få ungdommene til å gå fortest mulig på ski, ved å bruke minst mulig krefter, sier Sørgård.

Om teknikk står på planen for dagens treningsøkt, pleier Sørgård velge ut en øvelse, samt terreng. Deretter legger han ofte til innslag av høy fart.

– Gjennom sommerhalvåret trener vi teknikk ved imitasjon på barmark, i tillegg til rulleski, sier han videre.

– Man blir aldri ferdig utlært når det kommer til teknikk, legger han til.

Sørgård forteller også at mye av treningen deres legges opp etter Skiforbundets utviklingstrapp, som definerer hva man skal lære seg gjennom de ulike årene.

Utstyr
Allerede fra barna er 10 år anbefaler Sørgård at de har et par ski til hver enkelt stilart. I tillegg bør de også ha to par staver.

– Det er vanskelig å skøyte på klassiske ski, og det er dermed viktig at de har to par såpass tidlig, sier han.

– Kombisko vil jeg virkelig anbefale i denne alderen, legger han til.

Når ungdommene kommer opp i 14-årsalderen bør det spes på med utstyr, med tanke på å kunne velge ski ved ulikt føre.

– For denne aldersgruppen oppfordrer jeg til å ha to par ski til hver stilart, i tillegg til to par sko.

– Når ungdommene passerer 16 år, bør de ha ulike par for vått, medium og kaldt føre, både når det kommer til klassisk og fristil, fortsetter Sørgård.

Les videre nedenfor bildet
vmjr-14-01-f-borg.jpg
Illustrasjonsbilde. Foto: Erik Borg.

Overgang til seniorklassen
Selv har Sørgård mye erfaring med utøvere som går fra junior- til seniornivå. Gjennom ungdomsårene har mengden økter økt gradvis, og som siste års junior er det viktig at antall timer fortsatt stiger.

– Ta vare på de øktene du har. Tenk kvalitet, og ikke kvantitet. Ingen økt skal gjennomføres uten mål og mening, sier Sørgård.

Han legger også vekt på at det varierer mye fra løper til løper hvor lang tid det vil ta før man hevder seg på seniornivå.

– Mitt beste tips er å være tålmodig. I Norge er det et ekstremt høyt nivå blant seniorløperne.

– Derfor handler det om å ta de rette valgene, til rett tid, hele tiden. Da er det egentlig ganske lett å bli en god skiløper, ler han avslutningsvis.

Show sharing buttons

Meld deg på vårt nyhetsbrev

Mest lest

  • 1

    Langrenn på TV – Program og sendetider

    by rejlers
    19.12.2018
  • 1

    Smøretips Grenaderløpet

    by rejlers
    14.02.2013
  • 1

    Langrennstrening for ungdom, junior og overgangen til senior

    by rejlers
    14.01.2016
  • 1

    Grundig gjennomgang: Hva er egentlig effekten av lengre staver i staking?

    by rejlers
    05.10.2016
  • 1

    Guide til valg av rulleskihjul – Slik trener du med raske hjul

    by rejlers
    31.08.2016

FlerE artikler

  • Live lørdag 12,20: Pia og Jørgen får sjansen i VM-stafetten

    Kan Norge ta ytterligere medaljer når VM i orientering avsluttes med spennende stafetter lørdag? Pia Young Vik og Jørgen Baklid (bildet) får sjansen på første etappe i de norske stafettlagene. langrenn.com sender direkte med start kl 12,20 lørdag.
    av langrenn.com
    11.07.2025
  • Jakter VM-gull: Dette er Norges tropp til junior-VM

    av Langrenn.com
    11.07.2025
  • Ble endelig gift – tøffere enn under den aktive karrieren

    av Kjell-Erik Kristiansen
    11.07.2025
  • VM-sjefen hudflettes av Trondheim kommune

    av Kjell-Erik Kristiansen
    10.07.2025
  • Sjukdomsdrama for Uno-X i Tour de France: – Jeg er bekymret

    av Ingeborg Scheve
    10.07.2025