For mange er oppstarten etter sommerferien også starten på rulleskitreninga. De som har trent på hjul gjennom sommeren begynner ofte å tenke mer systematisk trening på rulleski. 

Anita Moen, opplever at rulleskikurs blir stadig mer populært etter hvert som stadig flere mosjonister og turrennløpere trener mer på hjul.

Tyngdepunktet for langt bak
Den tidligere landslagsløperen ser at det største problemet for mosjonistene er at de får trykket på skien litt feil. Det gjelder både de som er helt nye på rulleski og de som har gått en del, sier Moen, som nå driver sin egen skiskole i Trysil og kjører mye rulleskikurs.

– Folk har gjerne for mye trykk på hælen, og det gjelder for klassisk så vel som i skøyting, sier Moen.

Problem som forplanter seg
Feil trykk ned mot underlaget er et problem som gir trøbbel på flere nivåer.

– For det første blir det mer skummelt å gå på rulleski med for mye trykk på hælen. Da føler en at en har mindre kontroll og en detter fort på rompa, sier Moen.

Men skiteknisk skaper det også krøll, og det kan en dra med seg langt inn i skisesongen.

– Med trykket for langt bak, får en feil kroppsposisjon, og da klarer en ikke å få maks utbytte av treninga. Dessuten legger en seg til dårlige vaner, sier hun, og forklarer at dårlig teknikk og uvaner på barmark straffer seg til vinteren.

– Da må en bruke mye tid på tilvenning til snø, og plukke av seg dårlig teknikk som kanskje har blitt ganske inngrodd, sier Moen.

Men ofte er det ikke mye som skal til for å rette på feilen.

– Det handler som regel om å få folk i rett posisjon, altså langt nok fram, sier Moen.

Bedre effekt med konkrete arbeidsoppgaver
Moen understreker at det er viktig å ha arbeidsoppgaver for økta, slik at en får mest mulig igjen for den tida en legger ned i treninga. Da tenker hun arbeidsoppgaver både på teknikk og i form av type trening.

Har en noen tekniske elementer å jobbe med, ser en fort framgang.

– Når en jobber med et fokus, så går det lettere for hver gang, sier Moen.

Dessuten er det motiverende å ha et formål med økta.

– Arbeidsoppgaver gir jeg meg sjøl også, enda jeg ikke satser mot noe som helst. Har du noen konkrete arbeidsoppgaver, så er det artigere å gå på rulleski. Og når en har noe å jobbe med som en kan se resultatet av, så går det lettere, sier Moen.

To kjernepunkter
Første bud er riktig posisjon. Moen ser at de fleste, både erfarne og ferske løpere, har utbytte av å tenke posisjon og tyngdepunkt når de trener på rulleski. Det er forutsetningen. Det andre er overkroppen.

– Bruk overkroppen aktivt, sier Moen, og legger til at for å få til det, må kroppsposisjonen og tyngdepunktet være på plass.

Tren gjerne med en kompis, slik at dere kan se på hverandre og gi hverandre tilbakemeldinger på teknikk.

Variasjon
Moen trekker også fram at variasjon i øktene er viktig, slik at ikke alle blir lange, flate piggeøkter. Noen kan godt være korte og intervallpreget, og andre rolige langturer.

Noen økter kan gå i kupert terreng, andre i flatere omgivelser. Med unntak av Vasaloppet og Marcialonga, er det jo sjelden en blir stående å stake i timevis på snø.

– Bruk gjerne det terrenget i nærmiljøet, og ikke vær redd for å trekke ut på fine, faste skogsbilveger. Da slipper en mye av trafikken, og får samtidig en naturopplevelse, sier Moen.

—

Artikkelen har også vært publisert på SkiAktiv.no. Etter at de ikke lenger ønsket å videreføre det nettstedet har Langrenn.com kjøpt det, med tilhørende innhold, og på den måten sikret at ovenstående fagartikkel føres videre her på nettavisen Langrenn.com, til nytte for langrennsfamilien og det øvrige idrettsmiljøet.