DE BESTE SOMMERØKTENE: MEST MULIG KONKURRANSELIKT

Dette er Sjur Røthes favorittøkter i barmarksesongen. 

I juli og august legger Sjur Røhte normalt ned 90 til 95 treningstimer per måned.

33-åringen, som opprinnelig er fra Voss, flyttet nylig til Tønsberg etter mange år i Oslo. Røthe har derfor brukt våren og forsommeren til å bli kjent i området, bygge seg opp et lager av solide økter til både langturer og intervaller, og ikke minst skaffe seg nye treningskamerater.

– Jeg trener ofte med Eirik Mysen. Eirik er en sterk løper å matche seg mot, og så lærer han meg masse nye ruter og viser meg veier jeg ikke visste fantes. Det er han som har vist meg mange av de øktene jeg trener ofte nå, sier Røhte til Langrenn Pluss.

* SLIK BLIR LANDSLAGETS OL-OPPKJØRING

Hva er din favorittøkt om sommeren?

– Det er en hardøkt på rulleski som består av seks 10-minutters drag i det jeg kaller Mysen-runden på Storås, like ved Tønsberg. Den likner på tilsvarende økter jeg kjørte i rulleskiløypa i Holmenkollen da jeg bodde i Oslo.

Hvorfor liker du den økta og hvordan fikk du først vite om den?

– Den heter Mysen-runden fordi det var Eirik Mysen som viste meg den første gang. Jeg synes det er en bra og relevant økt.

Hvorfor er dette en bra økt for langrennsløpere?

– Jeg føler at det å trene i skiløyper gjør meg til en bedre skiløper. I denne løypa er det god variasjon med bakker og svinger og andre tekniske elementer som man møter underveis i skirenn. Det er veldig konkurranselikt, særlig når vi er en hel gjeng som gjøre det sammen.

Hva er det spesifikke treningsutbytte av denne økta?

– Terskeløkter hever den anaerobe kapasiteten.

Hvordan er økta bygget opp, og hvordan gjennomfører du den?

– Jeg begynner med en halvtimes oppvarming. Deretter begynner jeg med dragene. Hver runde, altså hvert drag, tar cirka ti minutter, og jeg kjører kontrollert hardt på rundt terskelintensitet. Jeg begynner pent og øker intensiteten progressivt for hver runde, men jeg går ikke helt i kjelleren før eventuelt helt på slutten av siste runde. Etter dragene går jeg cirka en halvtime rolig som nedkjøring.

Hvor ofte kjører du denne økta?

– Tja, jeg har jo ikke bodd her så veldig lenge, men jeg tenker det vil bli minst en gang i måneden gjennom sommeren.

* SJUR RØTHE ER FERDIG SOM FRIIDRETTSUTØVER

LANGTUR

Når det gjelder langturer, er Røthe glad i å la økta bli til underveis. Og nå som han nettopp har flyttet til et nytt sted, har han også brukt en del tid på å finne fram til gode runder til ulike former for langturer, både på beina og på rulleski.

Hva er beste langturen i barmarksesongen?

– Jeg er glad i både løpeturer og rulleski, men framover nå blir det mer og mer fokus på rulleski for meg.  

Hvorfor er dette en bra økt for langrennsløpere?

– Langturer er det som legger grunnlaget for de hardere øktene, så de er helt avgjørende.

Hva er det spesifikke treningsutbytte av denne økta?

– Langturer bygger generell utholdenhet, men når den kjøres på rulleski blir det også spesifikt inn mot langrenn.

Hvordan er økta bygget opp, og hvordan gjennomfører du den?

– Jeg er veldig glad i økter der jeg kan starte rett fra stuedøra. Langturene varer normalt i to-tre timer, og går i rolig tempo, enten det er rulleski eller løp, eller ski for den saks skyld.