EFFEKTIVE SKØYTEØKTER – DEL 2

Slik utvikler du skøyteteknikken. Tidligere landslagstrener Geir Endre Rogn deler noen sine beste tips, øvelser og økter for de som vil forbedre seg i skøyting, uansett nivå.

Dette er andre av to artikler om skøyting og skøyteteknikk. Se også del 1: SLIK MESTRER DU SKØYTING

Geir Endre Rogn var trener for kvinnenes elitelandslag de to siste åra, fram til mai 2020, og for juniorlandslaget i to år før det, samt at han har åtte år bak seg som trener på NTG Geilo. Nå driver Rogn treningsveiledning gjennom sitt foretak Topptrent.com (https://www.topptrent.com), og følger opp både hardt satsende løpere og ivrige amatører.

Han ser at skøyting blir stadig mer populært, også blant supermosjonister og turløpere.

– Det er absolutt mange flere som skøyter nå enn bare for noen år siden, og det er stadig flere turrenn som tilbyr skøyting i tillegg til vanlige aktive renn. Dessuten er skøyting et godt alternativ til felleski for de som ikke har tid eller lyst til drive med festesmøring, sier Rogn til Langrenn Pluss.

BALANSE OG ØVELSE
Rogn forklarer at det er to hovedkomponenter til å lykkes med skøyting: Det ene er balanse. Det andre er å holde «hjulet», eller skiene, i gang i tyngre terreng.

Start med balansen, den er mest avgjørende for å lykkes i flatt og lett terreng.

– Balanse ligger til grunn for all skiteknikk, både klassisk og skøyting. I skøyting handler det om å finne balansen på hver ski for å få kraft i skyvene. Blir du god på balanse, vil mye falle på plass, sier Rogn.

Noe av det mest effektive balansetreningen, er også den aller enkleste: Kast stavene. Uten staver er du avhengig av korrekt tyngdeoverføring for å få framdrift på skiene. Det krever at du klarer å få all vekta over på en ski av gangen.

– Gå uten staver. Selv de aller beste bruker mye tid på å gå uten staver, spesielt i starten av sesongen, men også på økter gjennom hele vinteren og på rulleski om sommeren, sier Rogn.

Du kan enten legge fra deg stavene på et egnet sted i løypa mens du går en stund uten staver, eller la dem ligge igjen i bilen på starten eller slutten av økta. Eventuelt kan du bare holde midt på stavene, da vil også stavene avsløre hvordan du beveger armene underveis i skøytinga.

Rogn poengterer at det er lurt å trene uten staver i ulike typer terreng, men at det er aller mest å hente for balansen i flatt og lett terreng.

– Du kan for eksempel bruke slake utforbakker til å øve på det å stå lenge på hver ski i stedet for å gå i hocke, sier han, og legger til at man gjerne kan «overdrive» denne glidfasen.

Det er også mulig å trene på å gå uten staver selv om en ikke har lyst til å legge igjen stavene sine i løypa. Denne formen for å gå uten staver utvider også muligheten til å øve på balansen.

– Ta gjerne et kort «mellomtak» med stavene for å kunne øve på det å stå enda lenger på hver ski i stedet for å flytte over til den andre siden. Det er du selv som skal bestemme når du skal flytte deg over på den andre skien. Det skal ikke være fordi du «må» det for å holde balansen, sier Rogn.

ØVELSER FOR Å FORBEDRE DELTEKNIKKENE
Skøyting består av de tre hovedteknikkene enkeltdans til lett terreng og raske forhold, universalgiret dobbeltdans og padling til bratte og lange motbakker.

Når du takler de ulike delteknikkene, kan du velge riktig gir utfra fart og ulike typer terreng og underlag i løypa. Du vil du etter hvert kjenne at du treffer på taktisk-tekniske valg, slik at du kan skape fart inn og ut av svinger og over bakketopper, og får utnyttet terrenget optimalt, forklarer Geir Endre Rogn.

Han trekker fram at spesielt er dobbeldans en teknikk som kan brukes i et bredt spekter av terreng.

– Om du trekker armene nærmere kroppen, står litt mer oppreist og øker frekvensen, kan dobbeldans med hell brukes i bratte motbakker. Mens du i høy fart har mer vekt på forfot og går med større bevegelser og mer kraft.  Om du begynner å bli god på å tilpasse teknikken til terrenget på denne måten, er du virkelig i ferd med å lykkes med skøyting, sier den tidligere landslagstreneren til Langrenn Pluss.