Snart er det midt i desember og skiføret lar vente på seg både i Oslo-området og store deler av landet med unntak av Indre Østlandet.

Men om en ikke kommer seg på ski før jul, hvor stressa bør man bli?

Og hvordan kan en trene alternativt for å få lagt best mulig grunnlag for langrenn.

Sandra Alise Lyngstad er trener på NTG Lillehammer og deler tips for satsende juniorer så vel som ambisiøse turløpere og ivrige unger.

Fokuser på det du kan gjøre
– Det med skiføre er selvfølgelig viktig, men man får jo ikke gjort så mye med at det ikke er snø.

– Mitt beste tips er å ikke stresse. Ikke bruk energi på noe man ikke får gjort noe med. Det er ikke krise selv om man ikke kommer seg på ski i november/desember, sier Lyngstad.

– Jeg tenker at de som ikke har snø må bare gjøre det beste ut av det. Av erfaring kan faktisk det med skiføre gjør at ulike miljø har noe forskjellig fokus på treninger også, sier hun.

Tren variert
Tren variert med mye av det samme som man gjennomfører på høsten. Løping, styrke, spenst og hurtighet. Gjerne løp med staver.

– Og kanskje man kan dra på samling en helg til en plass med snø for å spe på med litt skigåing, sier Lyngstad, som vet at slike helgeturer er gull verdt for motivasjonen.

Også de som velter seg i snø utenfor døra trener alternativt, både for å få variasjon og best mulig effekt av treningen, spesielt tidlig på sesongen.

– Vi på NTG Lillehammer er heldige som går på ski i november/desember, men vi kjører løpeintervaller (elghufs med staver) nå både i november og desember for å få variasjon og i tillegg ser vi at det kan gi best effekt på hjertet i starten på skisesongen før utøverne har gått seg inn på ski, sier Lyngstad.

Tenk alternativt
Selvfølgelig er det lettere å gjennomføre langturer og spesifikke teknikkøkter når en kan gå på ski.

Men mangel på snø kan også gjøre at en tenker kreativt og alternativt.

– De som har lange løyper på fjellet kan gå i timevis å kose seg, og det gjør det enklere å gjennomføre lange langturer.

– For de som kun har en kunstsnøløype på 300 meter er det nok litt annerledes, og det er kanskje ikke like motiverende å gå to timer i ring eller fram og tilbake, sier hun.

Lyngstad trekker fram at det er mye som kan trenes også uten snø.

Kjør mye imitasjonsøvelser. Jobb med tekniske oppgaver og basisferdigheter innendørs i styrkerom eller i sal.

Det finnes blant annet mange gode imitasjonsøvelser på Olympiatoppens nettsider, og det er mange måter å gjøre denne innetreningen og basistreningen mer interessant.

– Vi på NTG Lillehammer kjører ofte en hinderløype-intervall. Det er en basisløype med innslag av løping, trapper, hoppe på tjukkas, hoppe over hekker og krype under hekker inne i Håkonshall, sier Lyngstad.

Hun minner om at en slik løype kan varieres i det uendelige avhengig av hvilke fasiliteter og effekter en har tilgang på. Her gjelder det å bruke fantasien.

– Det er ikke noe fasit på hvordan en løser dette, men jeg tror at et godt miljø, positive utøvere og gode trenere som legger opp til økter med stor variasjon og fokus på å gjøre det beste ut av situasjonen, kommer langt uansett skiføre, sier Lyngstad.