Mange skiløpere er mye underveis i vintersesongen, enten det er på reise mellom konkurranser, treninger og samlinger, eller en skal sjonglere skole, jobb, venner og familie og andre forpliktelser.

Da er det ikke uvanlig at styrketreningen blir nedprioritert. Men det kan bli et dyrekjøpt kompromiss, advarer tidligere landslagsløper Anita Moen.

– Faller styrken, så faller også teknikken sammen. Går du dårligere teknisk, sløser du bort mye krefter, og du går saktere. Det er et viktig poeng, og nå er det mye mer fokus på styrketrening enn det var i min tid som aktiv, sier hun.

Moen, som selv hadde nesten to tiår som løper på det norske langrennslandslaget, er trener for både satsingslaget Snow Team Trysil og den kinesiske storsatsingen mot OL 2022 i Beijing, samt at hun driver sin egen skiskole på tiende året.

Hun poengterer at med utviklingen av moderne langrenn blir styrketrening stadig viktigere, selv om langrenn fortsatt er en utholdenhetsidrett.

– Det er jo slik at verden går framover, og det kommer stadig ny forskning om hva som er optimal trening. Mye av det vi gjorde i min tid som aktiv på landslaget er det samme som fortsatt gjøres på øverste nivå i dag.

– Men det er også en del ting jeg ikke gjorde nok av da jeg var på landslaget om jeg skulle hevdet meg i dag. Den gang var vi nok ikke like flinke til å trene styrke systematisk gjennom hele sesongen som det dagens utøvere er. Derfor er styrketrening noe jeg er nøye på at våre utøvere får nok av, sier Moen.

Ulikt fokus gjennom treningsåret
Moen understreker at det er ulike typer styrketrening som prioriteres i ulike perioder av året.

I starten av treningsåret, som for de fleste aktive begynner rundt 1. mai, er det mer tradisjonell oppbyggende styrketrening. Under konkurransesesongen er det derimot hovedsakelig kjernemuskulatur og basisøvelser som står på programmet. Det bidrar til å opprettholde formen og teknikken.

– Når en legger opp styrketreningen er det viktig å ha i bakhodet at mye og tung styrke vil gå utover evnen til å gå fort i skirenn, så det kan ofte virke mot sin hensikt så lenge en går skirenn. Derfor er det mest vedlikehold av styrken som gjelder i konkurransesesongen, forklarer hun.

Tenk effektivt
Knapt med tid og begrenset tilgang til utstyr er ingen hindring eller unnskyldning for å nedprioritere styrketreningen, mener Moen.

Styrketrening i konkurransesesongen kan lett utføres med kroppsvekt som motstand og krever ikke mer utstyr enn eventuelt en matte. Slike økter er gjerne rundt 20 minutter lange, og kan gjerne legges inn som avslutning på andre treningsøkter.

Men Moen poengterer at vedlikeholdende styrketrening også kan inngå som en del av teknikktreningen. Stakedrag i motbakke i sakte tempo med fokus på gode, riktige bevegelser er en variant hun kjører med sine utøvere.

Det samme gjør hun også med diagonalgang, der man står med samlede bein og bruker armer og kjernemuskulaturen på samme måte som i diagonalgang.

For begge variantene foreslår hun å kjøre 8 til 10 drag på ett til to minutter hver. Også disse kan lett legges inn som en del av andre økter.