Mesterskapsdyret Harald Østberg Amundsen: Mental trening er nøkkelen til å lykkes når det gjelder

Harald Østberg Amundsen tok fire medaljer av fire mulige under U23-VM i Oberwiesenthal i Tyskland i begynnelsen av mars. Det er ikke første gang den unge Asker-løperen har rasket med seg rikelig fra premiebordet i mesterskap og viktige renn.

– Å ta fire medaljer på U23-VM i år var mer enn forventet. Men jeg har vært med på noen VM nå både som junior og U23-løper, og det har blitt en del medaljer, sier Østberg Amundsen, som tok medalje på samtlige øvelser under U23-VM i Oberwiesenthal i Tyskland i starten av mars.

Han forklarer at det ikke er tilfeldig at han lykkes når det gjelder.

– At jeg har gått fort i viktige renn gjenspeiler at jeg greier å være på hugget når det er mesterskap og konkurranser som betyr mye. Du må selvsagt ha riktige ski og treffe med formen, men det mentale er superviktig.

Er du en vinnerskalle?

– Det kan man kanskje si. Men det handler mye om det mentale, det å greie å regulere spenningsnivået riktig selv om det er mesterskap eller renn der det er mye på spill. Jeg har blitt ganske god på å kontrollere meg selv og de tankene og følelsene jeg har i forkant av slike konkurranser slik at ikke alt blir et mas og kaos.

– Det er lett å gire seg opp for mye når det er mesterskap, og da er det ofte man ikke greier å fokusere på det man skal gjøre underveis. Det er mange som tenker at nå må de gå veldig fort før mesterskap og store renn, men da knyter man seg og stivner, og ting flyter ikke veldig bra.

– Og så må man ikke prøve på nye ting på slike renn, men varme opp akkurat på samme måte som man pleier og holde på rutinene. Egentlig handler det jo om å gjøre ting mest mulig som normalt, selv om man gjerne blir litt ekstra innbitt i løypa og derfor klarer å grave litt dypere når det er mesterskap.

Hvordan øver man på det mentale?

– Det er sikkert forskjellig fra løper til løper. For min del er det noe jeg har funnet ut av over tid, ved å gå mange skirenn.

– Jeg går tilbake til renn som har gått bra, og tenker igjennom hvordan jeg tenkte da, hvordan jeg oppførte meg i forkant av de rennene som gikk veldig bra, og ser hva jeg kan ta med meg på det generelle planet.

Hvordan bruker du det konkret? 

– Når jeg går til start på slike store renn prøver jeg å roe meg ned. Jeg tenker gjennom hva jeg skal gjøre, og konsentrerer meg om å puste rolig, og at jeg har lagt en plan som jeg føler meg trygg på. Da kan jeg føle meg rolig, og da går jeg fortest.

Er du en av de som går rundt i løypene og på stadion med hodetelefoner på når du skal forberede deg?

– Hvis jeg føler at jeg trenger å gire meg opp litt ekstra før et renn, kan jeg gå med hodetelefoner og høre på musikk mens jeg varmer opp, så jeg har dem alltid med i sekken.

– Det er ikke så ofte jeg trenger dem, men jeg gjorde det før stafetten i U23-VM i år. Det var siste rennet i mesterskapet og fjerde renn på seks dager, og etter at jeg hadde tatt medalje på alle de tre individuelle rennene, så var jeg litt utladet før stafetten.

– Men for de individuelle rennene i VM trengte jeg ikke å bruke hodetelefoner og musikk på øret. Da var det nok spenning i kroppen og det handlet om å roe ned og finne en balansegang.

* Se også: Del 1 – GULLGUTTENS TRENING: – Åpner på i3-intensitet … og så øker til der jeg kjenner at jeg er akkurat på syregrensa