Et høyderegime helt utenfor tradisjonelle rammer har sendt Einar Hedegart og Karoline Simpson-Larsen rett inn i verdenstoppen. Nå avslører treneren detaljene bak opplegget.

Privatlaget Team Anlegg Øst Entreprenør har tatt langrennsmiljøet – og ikke minst landslaget – med storm. På bare et halvt år har Einar Hedegart og Karoline Simpson-Larsen gått fra lovende talenter til verdenseliten – og begge peker på et høyderegime helt utenfor de tradisjonelle rammene som nøkkelen til suksessen.

Trener Emil Hosøy sier selv at opplegget hans «står i hvert fall ikke i noen treningslærebok». Her avslører han hvordan laget tør å bryte med konvensjonene, hvordan de planlegger høydeoppholdene, og hvorfor både volum, intensitet og ernæring har blitt justert til perfeksjon.

Hva er din treningsfilosofi og treningstilnærming? 

– Kort oppsummert handler det om volum, spesifisitet, gjennomføring og ernæring i skjønn forening, sier Hosøy til Langrenn.com, og fortsetter. 

– Vi trener mye. Vi trener mye i timer, men vi trener også store mengder med hardøkter og størst mulig volum på terskel, på en belastning som gjør at vi får kontinuitet i treningen og vi trener spesifikt. Det er en rød tråd som vi har gjennom hele året. 

Se også: Privatlaget som sjokkerer langrennseliten

Saken fortsetter under

Elleville prestasjoner

Resultatene taler for seg.

Einar Hedegart har vunnet alle tre 10 kilometer fristil denne sesongen og ble nummer to på verdenscupåpningen i Ruka. Nå er han tatt ut til OL. 

Karoline Simpson-Larsen har langt på vei OL-billetten i lomma. Hun har levert karrierebeste på karrierebeste, vant 10-kilometeren i Davos, er nå beste norske i distanseverdenscupen og klar for Tour de Ski. 

Begge peker på et høyderegime utenfor læreboka som nøkkelen til suksessen.

Det gjør også trener Hosøy. 

– Dette var tredje året vi var i høyden, og jeg har gjort meg noen erfaringer. Det er noe helt annet vi gjorde nå enn det jeg kjørte første året vi var i høyden, sier han. 

Overraskende lite interesse

Til tross for de enorme resultatene har landslagstrenerne ikke tatt kontakt.

– Ehh… Nei, ikke overfor meg.

– Har de spurt hva dere gjør? 

– Nei, det har de ikke.

Se også: Byttet trener – økte O2-opptaket med 10 prosent

Saken fortsetter under

Slik legger de opp høyden

Team Anlegg Øst Entreprenør kjører tre høydesamlinger på tre uker hver i oppkjøringen til sesongen. Første opphold er på sommeren i Font Romeu, Frankrike, der de bor på 1800 meter og trener opptil 2000 meter. De to neste er på høsten i Livigno, Italia. Det bor laget først en uke på 1850 meter, og flytter deretter opp til 2100-2150 meter. 

– At vi flytter opp de to siste ukene gir kroppen en boost som vi tror er positiv, sier Hosøy.

Han forteller at opplegget har blitt til med å prøve seg fram. 

– Før hadde jeg veldig respekt for høyden. Men jeg har brukt høydeoppholdene til å lære hva som fungerer, sier Hosøy.

Hosøy har fortsatt respekt for høyden, men har oppdaget at utøverne tåler langt mer enn tradisjonelle opplegg tillater. 

– Vi har evaluert underveis, sett hva som faktisk fungerer, og gått friskt ut. I år har vi kjørt flere uker i høyden med over 30 timer trening. Resultatene har vist at det funker, sier han.

Nøkkelen, ifølge Hosøy, er kontinuitet og nøye gjennomføring. 

– Er man nøye kan man trene ganske likt som hjemme. Denne jevnheten har slått veldig positivt ut i år.

Saken fortsetter under

Solid progresjon

Tallene bekrefter det man ser på ski. Løperne har hatt god økning i både hemoglobinnivå og oksygenopptak – nøkkelparametre i høydeopplegget. Hosøy understreker likevel at tallene bare er en del av historien:

– Det viktigste er ikke tallene, men å gå fort i skirenn. Alle går raskere på ski etter øktene i høyden. Du kan ha så høyt hemoglobinnivå og oksygenopptak du vil, men går du ikke fort på ski, hjelper det ikke.

Hedegart har nylig avslørt at hans O2-opptak er blant de høyeste i verden, og har økt dramatisk etter at han kom inn i Team Anlegg Øst Entreprenør i april.

Les mer: Hedegart avslører elleville O2-tall

Jernregime og lagkultur

Hosøy avslører at laget følger et strengt regime når de er i høyden:

– Vi er veldig nøye på intensitet og ernæring før, under og etter øktene. Det er ekstremt viktig at de får i seg nok til å tåle belastningen. I tillegg tilbringer vi mye tid sammen og omgås få utenfor laget. Det hjelper på å unngå sykdom, forklarer han.

Treneren roser også innsatsen og kulturen i laget:

– Den dedikasjonen de har, er i verdensklasse. Hele laget drar i samme retning, og det gir en vanvittig flyt. Da vi kom hjem fra siste høydeopphold, visste alle at jobben var gjort. Selv om man er nervøs, gikk de ut med trygghet. 

Og så leverte de.

Se også: Alvar Myhlback brøt alle uskrevne regler og ble best

Jula i høyden

Både Einar Hedegart og Karoline Simpson-Larsen ble igjen i Mellom-Europa etter verdenscupen i Davos. Der skal de trene og feire jula sammen med sine kjærester, skiskytterne Hanna Børve og Johan-Olav Botn. 

Nå får de også treneren på besøk. Emil Hosøy reiser ned til laget lørdag 20. desember, og blir der nesten helt fram til Tour de Ski, som starter 28. desember.