En gang i uka intensitet, da som naturlig intervall eller distansetrening. Langintervall kan også brukes, med drag fra 6-10 minutter gjennomføres som intensitet 3.

En planlagt intensitet 2 økt i tillegg en gang i uka.

Greit med en utblåsning eller to i hver måned, men da bør det være i stedet for en intensitet 3 økt, ikke i tillegg.

Hele måneden bør vies til mengde og oppbyggende trening, men mer trening enn i mai.
Timeantall: 75 – 95t +.

Noe mer periodisering når du trener så mye timer.

Det er jevnlig å bryte kroppen ned som gir resultater, MEN DA MÅ DU HUSKE PÅ Å BYGGE DEG OPP IGJEN GJENNOM RESTITUSJON.

Dersom du går i fellen med mye trening hver uke uten å slippe opp innimellom, kan det gå bra en stund, men på sikt vil du miste overskuddet.

Etter en hard uke, f.eks. samling, bør treningen være rolig i to til tre dager.

Først 1-2hviledager, så rolig langtur den tredje dagen. Deretter kan du kjøre i gang med normal mengde.

Ikke heng dere for mye opp i at uken begynner på mandag og avsluttes på
søndag. En treningsuke kan like gjerne starte på onsdag og avsluttes på tirsdag.

Ett forslag til fordeling av timer i en tre-ukers plan:
25t – 15t – 20t.

Tøyning er viktig, men tøy når det gir best effekt. Tøyning etter hard trening er lite effektivt, slik som styrketrening og annen intensiv trening.

Mer spesifikk trening, rulleski, sommerskiløping, bør være med i juni.
Fortsatt variert trening, men litt mer bevisst på hva du bør bli bedre på.

Bygg videre på treningsprogrammet fra mai. Fortsett med styrketrening med vekter, og legg inn hurtighet en gang i uka.

Så enkelt kan trening være.
Dere kan jo krydre opplegget med litt egne tanker og innspill, så kan det hende dette blir perfekt.

Ha en god treningsmåned

Hilsen Steinar.