Det finnes både vitenskapelige utregninger på hvor mye væske og næring som kreves for å prestere optimalt på lange løp, og det finnes strategier basert på praktisk erfaring.

Hva som er optimalt næringsinntak er nemlig til en viss grad individuelt, spesielt når det gjelder hvilke produkter som fungerer best. Uansett er det viktigste å ha testet ut på forhånd hva som fungerer, og ikke minst hva som ikke fungerer.

Sunniva Dring, som er en av løperne på laget til Driv Trening i Oslo og regelmessig på pallen i sin klasse både på turrenn og terrengsykkelmaraton, har skrevet grøt-kokeboka Grøt på ville veier, som har blitt en bestselger med 76 grøtoppskrifter.

Dessuten jobber hun med ernæring til daglig som produktutvikler i United Bakeries, og vet mer enn de fleste om temaet.

Dette er Drings råd om matinntak i lange løp.

Hva er de vanligste tabbene utøvere gjør når det gjelder matinntak i lange konkurranser?

– Det aller vanligste er at de begynner å spise og drikke for sent. Det handler egentlig om å passe på å lage seg gode rutiner rundt det med næringsinntak.

– For egen del kjører jeg en veldig lett huskeregel:

– Jeg skal spise 2-3 barer eller gels i timen, og da blir dette noe jeg gleder meg til. Eller sagt på en annen måte: spis hvert 20-30 minutt. Drikke er mer væravhengig, men det er viktig å drikke små doser og jevnt gjennom konkurransen.

– Du vil jo at væsken går ut i kroppen og ikke rett i blæra.

– Stopp å drikke minst en time før start, slik at «overflødig vann» kan tisses ut i grei tid før start. Jeg har fast rutine på dette også, og tisser alltid 10-15 min før start, enten jeg må eller ikke.

Hvor viktig er HVA du får i deg underveis sammenliknet med AT du får i deg noe?

– Det viktigste er å få i seg noe. Når det er sagt, så bør det du får i deg innfri to krav:

– For det første være lett fordøyelig og for det andre fortrinnsvis ha et høyt innhold av kalorier, primært fra karbohydrater. Bananer, søte hveteboller, barer med korn, sukker/frukt og nøtter, gels, saft, lefse med noe godt mellom, en god sjokolade, er noen forslag og varianter som mange har gode erfaringer med. Men her er det masse å velge i. Det viktigste er at du finner noe som du synes smaker godt, som er lett å spise og som tar liten plass.

Det ryktes at folk har fylt havregrøt på drikkesekken i lange konkurranser. Er det en myte eller fungerer det?

– Grøt med korn som havre og bygg gir energi som holder lenge. Tynn havresuppe med solbær og litt salt er gull, og jeg skjønner godt at noen velger å ha det i camelbacken på lange løp. Både mannen min og jeg hadde det samme under Norseman Xtreme Triathlon, og det fungerte veldig bra.

Har du noen tips på tampen til de som vil bruke de neste ukene til å eksperimentere med å finne fram til gode produkter til lange løp?

– Absolutt! For det første er grøt-trenden i ferd med å få skikkelig fotfeste her i landet. Det blir stadig flere som får sansen for å spise grøt, og jeg er helt sikker på at vi ikke har sett toppen av grøt-trenden. Det er bra, for grøt er super mat med masse nyttige næringsstoffer. Prøv deg fram med ulike typer grøt. Og prøv gjerne å lage dine egne energibarer. Det er slett ikke vanskelig, og super godt.

– Du kan bruke alle slags tørkede frukter, nøtter, frø og annet snadder i barene, og nettet flommer over av oppskrifter, så det er bare å google seg fram. Men et tips er å bruke dadler som binding, så holder de lenge. Pakk barene godt inn, enkeltvis, så har du dem klare til bruk når du trenger dem.