– Faller styrken, klapper teknikken sammen, advarer Anita Moen.

Det er lett at styrketreningen kommer i andre rekke midt i sesongen med mye konkurranser og fokus på kvalitetsøkter, prestasjoner og resultater.

– Men styrken må vedlikeholdes hele året, sier den tidligere landslagsløperen, som nå blant annet er trener og sportslig ansvarlig for satsingslaget Snow Team Trysil. 

Anita Moen har 17 år som aktiv landslagsutøver bak seg, både OL- og VM-medaljer i skapet og utallige pallplasser i verdenscupen på CV’en, så vel som bestetid for kvinner på Birkebeinerrennet og seier i flere store turrenn.

Den tidligere landslagsløperen har dermed mye erfaring å bidra med, samtidig som hun også tar med seg ny forskning og treningsteori når hun legger opp treningsprogram for sine utøvere.

– Mye av det vi gjorde i min tid som aktiv på landslaget er det samme som gjøres nå på øverste nivå.

– Det er også en del ting jeg ikke gjorde nok av da jeg var på landslaget, og det råder jeg mine utøvere til å gjøre mer av enn det jeg gjorde.

– Samtidig er det jo slik at verden går framover, og det er kommet fram ny forskning rundt hva som er optimal trening. Det tar vi selvsagt hensyn til når vi utarbeider treningsprogram og opplegg for våre løpere, sier Moen.

Styrke står sterkere
Styrketrening er et område hun er klar på at utøverne må prioritere høyere, også i rennsesongen.

– Faller styrken, så faller også teknikken sammen. Det er et viktig poeng, sier hun, og legger til at innen styrketrening har ting endret seg siden hun var på landslaget.

– Nå er det mye mer fokus på styrketrening enn det var i min tid som aktiv. Vi var nok ikke like flinke til å trene styrke systematisk gjennom hele sesongen som det dagens utøvere er. Derfor er styrketrening noe jeg er nøye på at våre utøvere får nok av, sier Moen.

Ulike typer styrketrening
Moen poengterer at det er ulike typer styrketrening som prioriteres i ulike perioder av året.

Midt i konkurransesesongen handler det om å opprettholde styrken.

– Når en legger opp styrketreningen er det viktig å ha i bakhodet at mye og tung styrke vil gå utover evnen til å gå fort i skirenn, og det kan ofte virke mot sin hensikt å trene med tunge vekter så lenge en fortsatt går skirenn, sier hun.

Derfor er det hovedsakelig kjernemuskulatur og basisøvelser som står på programmet midt i rennsesongen.

Slike styrkeøvelser kan godt legges inn som avslutning på en vanlig langtur eller annen treningsøkt, og trenger ikke ta mer enn 20 minutter, sier Moen.

Å trene styrke gjennom hele vinteren bidrar også til å opprettholde formen og teknikken lenger utover våren.

Tungt i mai
Når det nye treningsåret starter, for de fleste aktive er det rundt 1. mai, blir det annerledes. Da er det tyngre vekter og harde styrkeøkter som gjelder. Det er ikke like forenlig med renn og konkurranser.

– Når det nye treningsåret begynner, da legger vi inn mer ordentlig styrke og fokuserer på de tunge øvelsene og mer motstand, forklarer hun.

—

* Anita Moen kan også møtes gjennom Anita Moens Skiskole