Sesongen som gikk beskriver Ragnhild Haga som en av de rareste sesongene hun har hatt. Hun er fornøyd med starten og slutten av sesongen og fornøyd med å komme til OL. Men hun er ikke så fornøyd med egne prestasjoner midt på vinteren. Det har også vært rart med tanke på alle coronatiltak og all reising som fulgte med før og under OL.

– Selv om det naturlig nok var kjedelig å ikke komme med på landslaget i fjor, fikk jeg trent godt likevel. Jeg har vært med både på Team AF Håndverk sitt opplegg, og delvis egne planlagte høydesamlinger. Jeg bestemte meg for å bruke all erfaring jeg har til å sette sammen et godt opplegg.

– Ellers har jeg prøvd å oppsøke matching i å trene med andre jenter på høyt nivå i Oslo, eller å invitere med andre AF-håndverk-gutter eller andre løpere på høydesamlinger.

– Det har blitt mer organisering selv, så når jeg var med landslaget på tur igjen i vinter, satte jeg stor pris på at andre hadde ordnet fly, leiebil og alt det andre. Dette er noe jeg skal ta med meg videre og sette enormt stor pris på når jeg nå er tilbake på lag, sier Ragnhild Haga.

God trener er avgjørende Haga bestemte seg tidlig for at hun trengte en god trener. Erik Bråten var en venn av henne som i fjor vår slutta som trener i Canada. Da ble det naturlig å spørre om han ville følge opp i treningsarbeidet.

– Erik har vært med meg på omtrent 3 økter i uka, og på alle høydesamlinger før sesongen starta. Det har vært veldig viktig med tanke på struktur i treninga, filming av teknikk og også gode samtaler gjennom vinteren.

– I bunnen har vi ganske lik treningsfilosofi, men Erik har også utfordra meg på noen områder. Han har fått meg til å kutte ned tid brukt på oppvarming og nedkjøring i forbindelse med hardøkter. Jeg har også hatt færre langturer på over 3 timer, men kanskje flere på 2-2,5. Så generelt vil jeg si at treningskvaliteten har økt, samtidig som jeg har trent litt færre timer.

Viktig å komme i gang med variert trening Vi er nå i oppstarten av en ny sesongoppkjøring. Ragnhild bruker mai og juni til å trene variert for å komme i gang med løping og rulleski etter vinteren. Ellers pleier hun å ha noen gode styrkeøkter og I3-intervaller for å bygge seg opp. I tillegg kan hun bruke enkelte løp og rulleskirenn som de tøffeste øktene og god konkurransetrening.

– I juli blir det ofte enda litt mer mengde. Da er både løpeturene og rulleskiturene lengre. Da prøver jeg å ha I3-økter på rulleski mellom 45-60 minutter, for eksempel i Holmenkollen. Ellers liker jeg å trene variert for å bygge et godt grunnlag for høstens enda mer spesifikke og intensive trening. Det kan hende det blir noen lengre sykkelturer eller fjellturer også, forklarer landslagsløperen.

For å bli en god skiløper er det mye som spiller inn, men hvis Ragnhild tenker på seg selv og skiløperne hun kjenner, tror hun det er en kombinasjon av gode gener og hard jobbing.

– Jeg tror det er mange måter å trene på for å få ut 90 % av sitt eget potensiale som skiløper. Jeg tenker at de siste prosentene er veldig individuelle og vanskeligere å få ut.

– Da må man ha et godt samarbeid med egen trener, et inspirerende miljø, kanskje gode fagpersoner og en mer individuell treningsplan. Det kan også være en stor fordel å bygge videre på egne styrker for å oppnå virkelig gode resultater. I tillegg tror jeg kontinuitet i treninga, og å tørre og lytte til kroppen er viktig.

Den mest erfarne på årets lag Nå er 3 store bærebjelker borte fra landslaget, og det er Heidi Weng og Ragnhild Haga som blir de rutinerte utøverne som må ta på seg rollen som kapteiner.

– Jeg er først og fremst veldig takknemlig for alt jeg har lært av Therese Johaug og Maiken Caspersen Falla. Det er litt trist, men samtidig forståelig, at de legger opp. Jeg tenker at alt har sin tid, og det norske damelaget vil så klart endre seg ekstra mye i år. Men jeg mener det finnes mange lovende talenter både på og utenfor damelandslaget i Norge.

– Det handler om å finne balansen mellom å stille høye krav til de resultatmessig og å ta vare på de som mennesker over tid. Da tror jeg norsk damelangrenn vil blomstre også i framtida, sier Ragnhild.

– For meg blir hver sesong veldig forskjellige, fordi det er så små marginer i toppidretten. Jeg var så klart veldig godt fornøyd med OL-sesongen 2018, og har til tider vært frustrert over at jeg ikke har klart å gjenskape det samme nivået i etterkant. Men samtidig har jeg lært desto mer om meg selv de siste årene, og har hatt stor glede av å sette meg nye mål og jobbe mot dem. Jeg tar med meg at det er viktig å trives godt for å prestere godt, og at treninga og jobben som blir lagt ned på høsten og i jula er det viktigste, med tanke på å prestere i et mesterskap.

Til vinteren er det et nytt mesterskap og der møter Ragnhild Haga sin favoritt disiplin i 10 kilometer fristil.

– Jeg har som mål å kjempe om medalje på 10 kilometer fristil i Planica. Det motiverer veldig og blir det naturlige målet neste sesong.

– Det kommer til å bli kjørt flere hardøkter i fristil med tanke på den distansen nå gjennom sommeren.

– Jeg har evaluert sesongen sammen med Erik, og kommet fram til flere punkter som var både gode og dårlige fra årets sesong. Samtidig har vi også hatt en del samtaler underveis i både trenings- og konkurransesesong. Det tror jeg er like viktig som en stor evaluering på våren. Å ta opp ting fortløpende kan være viktig for å endre kurs med en gang, eller eventuelt skrive det ned til neste års evaluering.

– Nå er jeg klar for nye tak og gleder meg til det som kommer både med landlaget og hverdagen generelt, avrunder Haga.

Her er uttaket til årets landslag