Da 27-åringen fra Team Kaffebryggeriet ble rammet av Covid i januar, ble han satt ut i mange måneder. Nå er han tilbake, sterkere enn noen sinne, bokstavelig talt. 

Da Berg omsider forsiktig og gradvis kunne gjenoppta treningen, gikk det nemlig fortsatt mange uker før han kunne øse på med normale mengder volum og intensitet.

Ventetida utnyttet Berg til å ta tak i styrketreninga, et prosjekt han hadde hatt i bakhodet i flere år. Det skulle vise seg å bli en svært verdifull investering, for skippertaket på styrketreninga har gitt fart i kroppen – i dobbelt forstand.

Derfor er Berg raskere nå
For det første genererer større og sterkere muskler helt enkelt mer kraft, som omsettes i fart og framdrift. Dessuten har mer styrke på de rette stedene gjort at Berg har holdt seg helt skadefri denne sesongen, og dermed har kunnet gjennomføre alle oppsatte økter uten skadeavbrekk og har heller ikke trengt å modifisere treningen for å ta hensyn til skader. 

Resultatet er at Berg aldri har følt seg så godt rustet for siste del av sesongoppkjøringen. 

Hvorfor tok du tak i dette akkurat nå? 
– Det å bli sterkere i beina er noe jeg har hatt i bakhodet lenge. Jeg har hatt en del problemer med skader i nedre del av ryggen og setet, som tidvis også har strålet nedover i beina. Dette er plager jeg har slitt med i tre-fire år, sånn av og på, sier Berg, og forklarer videre: 

– Etter at jeg sakte kunne gjenoppta treningen etter Covid-sjukdommen, gikk det fortsatt mange uker før jeg var klar for de mengdene og den intensiteten som jeg er vant til å kjøre. Så da laget jeg meg et styrkeprosjekt for å øke beinstyrken min denne sommeren men jeg ventet på at kroppen skulle respondere mer normalt på vanlig langrennstrening. 

Hvilken effekt har styrkeprosjektet hatt for deg? 
– Jeg har økt styrken betraktelig. Det er jo veldig målbart. Da jeg startet programmet i mai-juni, tok jeg 70 kilo i knebøy på en serie med seks repetisjoner. Fra slutten av juli tok jeg 110 kilo i knebøy på en serie med fem repetisjoner. Så det er jo en stor økning. 

Hvordan merker du det? 
– Det å bli generelt sterkere i beina og hofteregion har gitt veldig god effekt. Jeg har vært mye mindre plaget av skader i sommer og høst. Og færre skader og plager har gjort at jeg har kunnet gjennomføre andre økter med høyere kvalitet og større utbytte. Men jeg er også raskere, det ser jeg jo på resultatene av de konkurransene jeg har deltatt i. 

Hva slags type styrketrening har du gjort? 
– Det er snakk om tung styrketrening, av typen maksstyrke med vekter på treningssenter. 

Hvilke øvelser har du kjørt på disse øktene? 
– Jeg har konsentrert meg om øvelser for beina, slik som knebøy og markløft. Der har jeg kjørt tre til fire serier av hver øvelse med fire til åtte repetisjoner i hver serie. 

Hvor ofte har du kjørt disse øktene? 
– Jeg har kjørt to til tre slike økter i uka.

Hvordan viderefører du dette inn mot sesongen?
– Man kommer etter hvert til et tak for hvor mye sterkere man kan bli, eller hvor mye mer vekt man kan legge på. Så jeg har vel endt opp på det nivået jeg er nå, og håper det skal være tilstrekkelig for å holde skader og plager unna. Så i stedet for å jobbe med å løfte mer og tyngre, har jeg i stedet skrudd opp volumet på utholdenhetstreninga. 

Gode erfaringer med fokusprosjekter
Årets skippertak på styrke er ikke første gang Berg har hatt stor framgang med å kjøre et fokusprosjekt inn mot konkurransesesongen. 

I oppkjøringen til fjorårssesongen, som altså endte i et koronamareritt, hadde Berg staking som fokusprosjekt. Også det ga seriøs uttelling for innsatsen.

Sjekk Bergs beste stakemaskinøkter