Langløp: De siste to ukene – Del 2

– Ha kontroll på utstyret og bruk gamle underbukser

Petter Soleng Skinstad deler sine tips for å lykkes i langløp.

Dette er den andre av to artikler om forberedelser til langløp. Se også Langløp: De siste to ukene – del 1.

29-åringen går langløp i Ski Classics-serien for Team Coop, og har blant annet vunnet FredagsBirken på felleski, ble nummer tre i SkøyteBirken 2018, var hårfint unna topp 30 totalt i Vasaloppet 2012 da han var hjelperytter for Eldar Rønning, og slo OL-vinneren Simen Hegstad Krüger i Svalbard Skimaraton 2018. Dessuten er han også langrennsekspert for TV2, han var en del av det norske juniorlandslaget i langrenn og satset flere år på vanlig distanselangrenn.

Næring før og under rennet
Den siste uka inn mot Vasaloppet er Skinstad ekstra nøye på matinntaket. Det handler om å spise godt og drikke nok, slik at lagrene er fulle når du stiller til start.

– De siste tre-fire dagene er det lurt å være litt bevisst på hva du putter i deg og mengden av det. Ta en ekstra skål pasta eller ris til maten, ta en is til dessert og fyll opp lagrene med litt mer av den maten du liker godt, sier Skinstad, som samtidig advarer mot å overdrive.

– Spis litt mer til hvert måltid over flere dager, og unngå å spise deg fordervet på pasta og loff den siste kvelden før rennet. Det har du lite glede av. Da sover du dårlig og maten ligger fortsatt i magen når du stiller til start, sier han.

Skinstad understreker også om at oppkjøringen mot sesongens viktigste renn ikke er tida å eksperimentere med nye produkter.

– Spis mat du liker og vet du tåler. Bananer, sjokolade, gel og rosiner er ting mange liker. Men uansett hva du velger, er det viktig at du tester ut det du skal ha med deg på lomma og i drikkeflaska i god tid, slik at du er trygg på det du har med deg på renndagen.

– Husk også å teste næringsinntak på lange og harde økter. Kroppen reagerer ofte annerledes på de samme produktene når du skal innta dem i fart og når du er sliten, sier han.

Skinstad minner samtidig om at det er viktig å benytte seg av matstasjonene.

– Ta deg tid til en kopp  blåbärssoppa, og en halv banan eller en Vasaloppsbolle. Vær nøye med mat og drikke, for går du tom kommer du ikke fram, sier han.

Ha kontroll på utstyret og bruk gamle underbukser
Skinstad anbefaler også å bruke de siste par ukene inn mot rennet til å få full kontroll på utstyret. At det er viktig  å kjenne skiene sine, det skjønner de fleste. Det gjelder selvsagt å ha ski med riktig spenn korrekt avmerkede smøresoner for seg og sin teknikk, og riktig slip, struktur og smøring for forholdene.

Men Skinstad stopper ikke der. Han poengterer om at summen av de små tingene kan gjøre stor forskjell. Derfor er de beste eliteløperne rå på detaljene, fra underbukser til drikkebelter. 

– Du kjøper ikke nye skisko på messen dagen før Vasaloppet for å bruke dem i rennet. Du bruker heller ikke helt nye sokker som kanskje krøller seg, eller underbukser du ikke har brukt på ski før som kanskje har en vond søm som gir gnagsår du-vet-hvor.

– Ikke sett nye stropper på stavene heller. Nye stropper kan være stive og skape trykkpunkter på hånda som gjør det vondt, eller i verste fall umulig å bruke stavene effektivt. Går du med sekk eller drikkebelte, bør du ha testet det på ski før slik at stropper og spenner er perfekt justert. Hver for seg er dette småting, men til sammen kan disse bli avgjørende.

Mentale forberedelser
– Alle mennesker i alminnelig god form kan gå ni mil på ski forutsatt at de åpner fornuftig. Start i en fart du vet du kan holde helt til mål og gå jevnt hele veien. Eliten bruker omtrent fire timer på rennet, de ivrigste mosjonistene kanskje en time mer, men de fleste amatørene trenger seks-åtte timer til Mora, sier Skinstad.

– Du må forberede deg på å gå skirenn, og du må ha lyst til å være ute lenge. Ellers blir det trått, sier han.  

For Skinstad er hele turen et mål i seg selv. Han deler derfor traséen i flere biter, hver med sine særegne utfordringer og gleder.

– Du må ikke tenke på mål når du står på startstreken i Sälen. Derfor er det er naturlig å dele opp Vasaloppstraséen i starten og den første bakken, og deretter fra matstasjon til matstasjon.

– Da får du et mentalt oppsving på hver matstasjon. Der når du et delmål, og slik renner kilometerne unna. Dessuten er matstasjonene i Vasaloppet attraksjoner i seg selv. Der får du mat og drikke, og så er det masse liv og røre, musikk og folk som heier, sier Petter Soleng Skinstad.