Lars Berger har de siste årene kommet for
fullt inn i verdenseliten i skiskyting. Lars regnes også som en av Norges
fremste langrennsløpere i skøyting. Hans treningsfilosofi bygger på mye rolig
trening og mye trening rett i underkant av den anaerobe terskel. Med andre ord
trening like under intensiteten som gjør deg stiv i muskulaturen.

– På våren og sommeren trener jeg bolker på tre uker med mye
lavterskeltrening og en uke med hardere intervaller, sier Berger til
Langrenn.com

I bolken som varer i tre uker, har Lars tre til fire harde økter i uken hvor
intensiteten ligger i underkant av den anaerobe terskelen. Resten av treningen
er rolig trening, og i disse periodene sørger han for å trene mye. Treningen
blir imidlertid bygd opp rundt de harde øktene, slik at han skal få mest mulig
ut av dem.

– Jeg planlegger når jeg skal ha hardøktene, også fyller jeg på med resten
etterpå.

I uken med hardere intervaller, trener Lars to til tre økter med intervaller
hvor intensiteten er på eller over den anaerobe terskelen. Denne uken trener han
ikke like mye, slik at han skal ha nok overskudd til å få skikkelig utbytte av
de harde øktene.

Selv om det er mye fokus på de harde øktene i opplegget til Berger, trener
han svært mye mengde. Han startet oppkjøringen i mai med 75 timer. I juni trente
han 85 timer, mens han i sommerferiemåneden juli regner med å komme opp i 95
timers trening. Juli er også den måneden han trener mest. Utover høsten roer han
heller ned litt.

– Det er fort gjort at det går over stokk og stein på høsten, noe som kan
være skummelt i og med at vi har mye høydetrening på den tiden. Jeg prøver
derfor å ha litt mer å gå på, og safer litt.

På høsten blir Bergers trening styrt av høydesamlingene.

– Vi har en periode med en del hardt før vi drar i høyden. Når vi er på
høydesamling trener vi nemlig lite hardt, og aldri noe hardere enn
lavterskel.

Skiskytternes høydesamlinger gjennom høsten gjør at den rolige treningen blir
gjennomført i høyden, mens det er mer hardtrening i periodene mellom
høydesamlingene.

Når vinteren er i gang, har skiskytterne et tøft konkurranseprogram. Det er
vanlig med tre konkurranser i uka. To til tre dager etter siste konkurranse
gjennomfører de en 20 minutters lavterskeløkt. Den øvrige treningen er
rolig.