Under juniorlandslagets nye trener Jon Arne Schjetne deler løperne opp året 7 forskjellige bolker. I hver bolk vektlegges det en ting som det trenes ekstra mye av i denne perioden. Det kan være langt, rolig, styrke, spenst, hurtighet og kapasitet.

– Grunnen til at vi gjør det på denne måten er at man må trene mye på en faktor for å heve seg, forklarer Schjetne.

Derfor trener laget disse periodene med ekstra fokus på en treningstype, for å kunne heve seg på dette området.

Enkelte har trukket likhetstrekk mellom det juniorene gjør og det Samdal kjører på damesiden. Det er ikke Schjetne enig i.

– Jeg vil ikke si at det er noen likhetstrekk. Grunnen til at det kan virke sånn er fordi vi er blitt enige om å kjøre relativt hardt på samlingene. Men det er fordi samlingene har ligget i kapasitetsbolken, forklarer Schjetne.

Mengdemessig er det selvfølgelig individuelle forskjeller mellom løperne på grunn av ulik alder, utvikling og tidligere treningsarbeid.

– Det er veldig individuelt, men løperne ligger vel stort sett mellom 470-600 timer. Jentene ligger ikke noe særlig over 530 timer, forteller Schjetne.

Schjetne har fokusert en del på å lære løperne intensitetsstyring. Dette er viktig for å registrere hva man har trent blant annet.

– Vi prøver å lære løperne en del om dette. Skal en kunne bruke treningsdagboka må en være nøyaktig med å skrive hva en har gjennomført og ikke bare hva man har planlagt. Vi bruker en femdelt skala og det er viktig at løperne skriver ned den intensiteten treningen har vært i slik at man kan bruke treningsdagboka senere, for å se hva som egentlig er blitt gjort, forklarer Schjetne.

Han forteller at juniorlandslaget holder seg mest til tre av intensitetene.

– Vi har ikke brukt intensitetsnivå 2 og 4 så mye. Vi kjører mest i 1, 3 og 5. Dette er intensiteter som er lette å treffe uten laktatmålinger og andre hjelpemidler, mener Schjetne.

Intensitetsnivå 5 gir puls på 90-95 % av maks puls. Av den totale treningen anslår Schjetne at 75-80 % av treningen foregår på intensitetsnivå 1, så mye av treningen er rolig.

På intervallene prøver han å få utøverne til å ta det litt rolig på første draget, for å komme inn i økten. Intervallene kan være av ulike varianter, men har stort sett en varighet på 20-25 minutter på høy intensitet totalt.