– Da ser jeg svart på hvitt hvor mye watt jeg produserer

Derfor trener Stian Berg, som tok sammenlagtseieren i sprintkonkurransen i Ski Classics i vinter, på stakemaskin.

Etter at Stian Berg gikk fra å satse tradisjonelt langrenn til å fokusere på langløp i 2018, har han hatt stor framgang.

I 2020 tok 26-åringen fra Team Kaffebryggeriet sammenlagtseieren i sprintkonkurransen i Ski Classics. Den vil han forsvare til vinteren, men på sikt er det den gule sammenlagttrøya i Ski Classics han jager.

Overgangen fra tradisjonelt langrenn til langløp gjorde imidlertid at Berg måtte legge om treningen fundamentalt.

– Selv om mye av den treningen som gjøres i tradisjonelt langrenn er det samme som på langløp, så er det også store forskjeller.

– Treningen besto plutselig av stort sett staking, uavhengig av om det var flatt, bratt, rolig eller hardt, sier Stian Berg, som derfor har tatt i bruk stakemaskin for å få lagt ned nok staketrening.

Det er flere typer stakemaskiner på markedet, men Berg bruker Ercolina UpperBody Power som både har en elektrisk motor og en innebygget datamaskin.

Det gjør at han kan programmere maskinen til å kjøre forskjellige økter han selv har designet, bestemme hvilken motstand han vil ha på ulike deler av økta og holde oversikt over nøkkelverdier som watt, tilbakelagt distanse og frekvens (antall stavtak per minutt).

Hva er fordelene med å trene på stakemaskin framfor å stake ute?

– Stakemaskinen har veldig mange muligheter til å variere øktene og trene ulike typer økter. Du kan programmere Ercolina-maskinen slik at motstanden varieres underveis i økta, og du får kjørt akkurat de dragene du vil og så tungt du vil ha dem.

– Dessuten er det konstant motstand på maskinen. Du får aldri noe hvile slik du gjør i nedoverbakker ute, så det blir ekstremt effektivt, sier Berg til Langrenn.com Pluss.

Tydelige tilbakemeldinger
Slik Berg bruker stakemaskinen til testing, får han svært nøyaktige tilbakemeldinger på innsatsen.

Med de detaljerte rapportene fra øktene er det enklere å måle reell progresjon med økter på stakemaskinen enn ved å kjøre tilsvarende økter utendørs, der det er flere faktorer som kan påvirke testresultatene.

– Jeg har lagt inn noen standardøkter i maskinen som jeg kjører med jevne mellomrom. Da ser jeg svart på hvitt hvor mye watt jeg produserer, og det gjør at det er lett å sammenlikne resultatene med tidligere testøkter, sier Berg.

Stakemaskinen har gitt et stort løft
At maskinen er effektiv, har Stian Berg fått se i form av oppløftende testresultater.

– Siden jeg begynte med stakemaskinen i mai har jeg forbedret meg med mellom 10 og 12 prosent på den økta jeg bruker til testing. Det er en prosentmessig økning som er mye bedre enn det jeg kunne forvente å få til ved bare å trene ute, sier Berg.

– Jeg er veldig fornøyd med en så stor økning, spesielt fordi at da jeg gjorde økta i mai, hadde jeg en veldig god dag, og da jeg testet igjen i september hadde jeg akkurat lagt bak meg en tung treningsperiode med mange hardøkter og mye mengde.

– Derfor var jeg veldig spent på hvordan jeg ville gjøre det på testen i høst, fortsetter han.

Ekstremt overførbart
Berg har satt opp stakemaskinen fra Ercolina slik at han står på rulleski på et spesialdesignet brett mens han trekker i stakemaskinen.

Det gjør at øktene på stakemaskinen ikke bare blir en overkroppstrening for stakerelevante muskler, med også blir svært like de han legger ned ute på rulleski og på ski.

– Når jeg står på skiene på brettet, blir det veldig skilikt og slik som det føles å stake ute på ski. Det var kanskje det som overrasket meg aller mest da jeg først begynte å ta i bruk Ercolina-maskinen, sier han til Langrenn Pluss.

Berg understreker samtidig at det er viktig å bruke rulleski til skøyting, slik at skiene kan rulle både framover og bakover på brettet. Med klassiske rulleski som har stoppere, blir det ikke samme effekten og skifølelsen, forklarer han.

Mer enn testing og intervaller
Så langt har Stian Berg brukt stakemaskinen hovedsakelig til hardøkter og til test-/ kontrolløkter for å holde øye med progresjonen.

Men framover høsten og etter hvert som dagene blir stadig kortere og rulleskiføret utendørs mer snuskete, ser Berg for seg at han kommer til å bruke den stadig mer også til rolig langkjøring.

– Til nå er de lengste øktene jeg har kjørt opp mot to timer, men utover nå kommer jeg nok til å ha flere økter på både to og opp mot tre timer. Jeg rigger meg til med en iPad og en skjerm, så kan jeg sette på noe relevant å se på mens jeg trener, sier han.

Hendig og allsidig
For Berg har stakemaskinen allerede blitt et viktig tilskudd til treningsopplegget i barmarksesongen. Men siden den er lett å ta ned, lett å montere og lett å frakte med seg, ser han at den også kommer til å bli viktig gjennom hele rennsesongen.

Han og laget er mye på reisefot, og med maskinen i bagasjen vet han at han alltid kan få lagt inn solide økter som gir godt treningsutbytte uavhengig av hvordan snø- og treningsforholdene er der de oppholder seg.

– Maskinen kan man helt enkelt frakte med seg i en egenutviklet bæreveske, sier Stian Berg.

SE OGSÅ

* REDDES AV STAKEMASKINEN ERCOLINA: – Nesten umulig å legge ned nok staking utendørs til å hevde seg i Ski Classics og langløp, understreker Stian Berg

* Nettside / Nettbutikk for Ercolina UpperBody Power

—

* Ercolina Norge er profileringspartner av Langrenn.com