Stølhet etter treningsøkter er generelt godt vondt og et tegn på at en har tatt i og utfordret seg sjøl. Men stølhet som ikke gir seg kan være et tegn på overtrening og skader, og er noe en skal ta på alvor.

I ekstreme tilfeller kan overtrening føre til livstruende tilstander som rabdomolyse, slik som Vibeke Skofterud pådro seg under treningssamling med langløpsteamet til Aukland-brødrene våren 2014 (les egen sak: Skofterud under overvåking på intensivavdelingen). 

På sin egen blogg forklarte Skofterud i følge Aftenposten at:

”Rabdomyolyse betyr direkte oversatt akutt ødeleggelse og vevshenfall av tverrstripet muskulatur særlig i armer og bein. Innholdet i muskelcellene lekker ut i blodet: elektrolytter (eks. kalium og kalsium), myoglobin (et nedbrytningsprodukt av muskelprotein) og andre proteiner.” 

Hun er ikke alene om å pådra seg slike skader etter for mye og/eller feil trening, og det kan ramme amatører og mosjonister så vel som toppidrettsutøvere.

Derfor er det avgjørende å ta kroppens signaler på alvor. 

Godt vondt

Stølhet, eller treningsverk, er helt normalt og et tegn på at kroppen er i ferd med å reparere småskader i musklene, og bygge seg opp igjen sterkere.

Når en trener, utsetter en musklene for belastning som resulterer å små rifter i muskelfibrene. Disse må kroppen reparere etter økta, og det kjennes som en murrende smerte: stølhet eller treningsverk.

Ofte er en mest støl andre dagen etter en krevende økt.

Normalt vil kroppen bygge opp igjen musklene litt sterkere enn de var, slik at de skal tåle tilsvarende belastning. Derfor er det å ha litt ”godt” vondt et tegn på framgang og progresjon. 

For mye vondt

Når en utsetter musklene for harde påkjenninger, slik som når en trener styrke og kjenner at det ”brenner” i musklene på slutten av en serie av en spesifikk øvelse, er dette et signal om at musklene er for slitne til å ta flere repetisjoner.

Når en stopper, opphører smerten. 

Men om en ignorerer disse signalene og fortsetter å kjøre på med flere repetisjoner eller øvelser som gjør vondt, kan det føre til skader og overtrening.

Problemene oppstår når en tøyer strikken for langt, enten på en enkelt treningsøkt eller over tid, uten at kroppen får tilstrekkelig tid til å bygge seg opp igjen mellom belastningene, forklarer forskere ved American College of Sports Medicine.

Typiske overbelastningsskader er senebetennelse, tretthetsbrudd, og muskelbrist, og dette er skader som kan komme gradvis ved for høy/feil belastning over tid.

Om en ignorerer slike skader, kan de bli svært alvorlige og kroniske. 

Overtrening kommer ofte snikende. Det oppleves ofte som at en ikke får uttelling for treningen en legger ned. Treningen føles uforholdsmessig tung og musklene føles stinne og tunge.

Andre symptomer er dårlig humør, dårlig appetitt, at hvilepulsen stiger, at pulsen ikke går opp som den skal på hardøktene, og treningen blir mer lapskaus-aktig. 

For å unngå skader og overtrening er det derfor viktig at en øker belastningen gradvis, slik at en bygger opp kroppen tilstrekkelig underveis.

Variasjon er en viktig faktor for å unngå overtrening og overbelastning. 

—

Kilder: Olympiatoppen, American College of Sports Medicine, Aarhus Universitet.