Norges nye skiskytterkonge Sturla Holm Lægreid gjorde bortimot rent bord på både VM og verdenscupen i vinter. 

Nå er det OL 2022 som er hovedfokus for Lægreid kommende sesong, og siden vinterlekene i Kina arrangeres på opp mot 1800 meters høyde, vil høydetrening være helt avgjørende for å lykkes der. Derfor har skiskytterlandslaget lagt opp til flere høydeopphold før OL starter 4. februar.   

Den forestående høydesamlingen er også hovedgrunnen til at Sturla Holm Lægreid meldte avbud til Blink-festivalen sist helg: Han sto over Blink-festivalen for å være best mulig forberedt til landslagets høydesamling om kort tid. 

Langrenn Pluss tok en prat med skiskytterkometen etter at han kom tilbake fra landslagets første høydesamling for sesongen, den andre i 24-åringens karriere så langt. 

Hvilke erfaringer har du med høydetrening? 
– Dette var bare min andre høydesamling, så det er andre som har mye mer erfaring med høydetrening enn meg. 

Hvilken betydning har høydetrening og høydesamlinger i ditt treningsopplegg? 
– Høydesamlinger som de vi kjører med landslaget er en grei måte å lære seg å gå og konkurrere i høyden. Man får ikke samme påkjenning ved å trene i lavlandet, så derfor er høydesamlingene verdifulle, spesielt nå i forberedelsene inn mot et OL som skal gå i høyden. Det er viktig at man har kjent på hvordan høyden påvirker kroppen før man kommer dit og skal ut og prestere.  

Hvordan kjennes det å trene i høyden sammenliknet med lavlandet? 
– I starten, altså de første dagene, er det veldig tungt, for du får mer syre i musklene på lavere intensitet i høyden. Derfor må man passe ekstra godt på at man ikke går for hardt ut, holde igjen i motbakkene og tilpasse farten hele tida, ellers går du på en smell, sier Lægreid til Langrenn Pluss. 

– Man må lære seg å sette sin egen fart gjennom å teste ut litt hvor fort man kan gå, og da går man fort litt over evne, men det gjør man bare en gang. Jeg har så langt klart å holde igjen på et fornuftig nivå, så jeg føler at jeg har taklet høyden bra denne gangen. 

Må være ekstremt nøye med detaljene
Selv om høydesamlingen i juli bare var Lærgreids andre, har han allerede gjort seg noen erfaringer om hva som skal til for å få kunne utnytte tida i høyden best mest mulig. 

For det første må man stille til start med overskudd. Videre må man forvalte det utgangspunktet fornuftig slik at man reduserer risikoen for å gå på en smell underveis i oppholdet. Det handler blant annet om å være ekstremt nøye med detaljene.

Hva er viktig for å få optimalt utbytte av slike høydeopphold? 
– Det første er at man må være godt restituert når man reiser opp i høyden. Man restituerer saktere i høyden, så det nytter ikke å komme dit og være sliten på forhånd. 

Lægreid forklarer at siden restitusjonen tar lengre tid enn i lavlandet, er det enda viktigere å sørge for gode rutiner som legger til rette for å kunne få mest mulig ut av øktene. 

– Man blir rett og slett mer sliten i høyden, så man må være ekstremt nøye på alt som også er viktig i lavlandet, slik som å få nok søvn og å drikke nok vann. Alle på landslaget er opptatt av å bli bedre og flinke til å passe på detaljene, men det straffer seg enda mer å slurve med slikt i høyden, sier han til Langrenn Pluss. 

Du sier det er lett å gå for hardt i høyden. Hadde det vært enklere å trene alene i høyden enn å være sammen med hele laget? 
– Både og, egentlig. Når du trener alene kan du bestemme alt selv, slik som fart og intensitet, men du har heller ikke andre rundt deg til å bremse deg hvis de ser at du går for hardt. På den andre siden er det lett å bli litt for gira og la seg rive med når man trener sammen med andre, sier han, og oppsummerer overfor Langrenn Pluss:

– Det er fordeler og ulemper med begge deler. Men generelt er det en fordel å være en god gruppe når man er på samling, enten det er i høyden eller i lavlandet.