Han har gjort radikale endringer i treningsopplegget de to siste åra. Det har 26-åringen tjent på.

Endre Strømsheim dominerte IBU-Cupen i vinter, og fikk også sin debut på øverste nivå både i VM og verdenscupen med svært respektable resultater. Selv mener skiskyttertalentet at treningsopplegget han innførte i forkant av fjorårssesongen var avgjørende i den sammenheng. 

– Hvis du ikke har hatt framgang de siste fem åra, skjer det sjelden mirakler det sjette året. Men det føltes tøft og skummelt, sier Strømsheim. 

Langrenn.com tok en prat med Strømsheim om erfaringene med omleggingen i forkant av sesongåpningen i skiskyting på Sjusjøen kommende helg. 

26-åringen fra Rykkinn er en av en lang rekke skiløpere som gikk all in for treningsfilosofien til den svenske skøyteløperen Nils van der Poel i etterkant av OL 2022. 

Dette er Nils van der Poels metode
Kort oppsummert handler van der Poels treningsopplegg om ekstrem periodisering i barmarksesongen: Hele sommeren er det da fokus på mye mengde helt uten hardøkter, etterfulgt av en lang bolk med fokus på terskelintervaller. Det er ikke før 5-6 uker i forkant av sesongstart at van der Poel trener spesifikke og høyintensive økter. Det er radikalt annerledes enn det som tradisjonelt kjøres i skimiljøet i Norge. 

Men i motsetning til mange av de som kastet seg på det ekstreme og etterhvert så omdiskuterte treningsopplegget til den svenske OL-vinneren, har Strømsheim fått en enorm prestasjonsheving etter omleggingen. 

Skiskytteren gikk fra middelmådige resultater i IBU-Cupen til EM-gull, en plass i VM-troppen, topp-5 og verdenscupseier i verdenscupdebuten. Strømsheim gir treningsomleggingen mye av æren for suksessen.  

Saken fortsetter under

Hvorfor bestemte du deg for å legge om treningen så radikalt? 
– Jeg hadde en elendig sesong vinteren 2021/22. Alt som kunne gå galt, gikk galt. Da fikk jeg virkelig kjenne på hvor skjør toppidretten er. Jeg følte at jeg gjorde alt riktig, men likevel ble det helt forferdelig. Etter sesongen var jeg bestemt på at jeg måtte gjøre en endring. Jeg ville få det til, men jeg følte at hvis jeg skulle lykkes med å fortsette å gjøre det jeg hadde gjort til nå, så måtte jeg håpe på flaks. Derfor valgte jeg å gjøre en bevisst endring, sier Strømsheim til Langrenn.com.

Han forteller at opplegget pusher grensene hans både fysisk og mentalt:

– Jeg følte at jeg tok en enorm risiko med å legge om så drastisk. I mengdeperioden trener jeg like mye på en uke som jeg trente på en måned før. Jeg har økter på åtte til ti timer, opp til 15 timer i strekk. Det er brutalt på mange måter, ikke minst mentalt. Og i terskelperioden trener jeg flere hardøkter på en uke nå enn jeg hadde på en måned før. Det kjentes veldig tøft og skummelt, sier Strømsheim, og fortsetter: 

– Men etter hvert som jeg så at kroppen tålte belastningen, ble jeg mer og mer sikker på at dette var riktig. Jeg følte at dette var min sjanse. 

Les også: Kjørte monsterøkt på 15 timer

I ettertid har det vist seg at langt fra alle har hatt suksess med opplegget til van der Poel, og flere slet med å prestere optimalt i fjor vinter. 

Treningsfilosofien til skøyteløperen har åpenlyst ikke fungert for alle. Hva har du gjort for å få dette treningsopplegget til å passe deg så bra? 
– Du må være god til å lytte til kroppen, og stole på prosessen. Og så er det viktig at man tar hviledagene på alvor. Man trener i fem dager og hviler i to dager. Mange har en tendens til å tenke at de burde trene mer. Men jeg er sjeldent glad i hviledager, så for meg har dette hatt en oppside med at jeg får veldig mange hviledager. 

Saken fortsetter under

Tilpasser opplegget
Nils van der Poel er skøyteløper og går helt like løp i helt like forhold, med samme teknikk. Skiskyting er en langt mer kompleks idrett. Utøverne må beherske skyting både liggende og stående, og langrenn med ulike delteknikker, forskjellige løyper og varierende forhold. 

Hvilke grep har du måttet ta for å tilpasse van der Poels treningsfilosofi til de arbeidskravene som skiskyting stiller? 
– I tillegg til den fysiske treningen, der jeg ligger på rundt 120 timer i måneden i mengdeperioden, skyter jeg rundt 1000 skudd i måneden. Da jobber jeg mye med skytestilling, særlig om sommeren. Og i terskelperioden prioriterer jeg hardkomb-økter, altså konkurranseliknende hardøkter der jeg også skyter med høy puls. Med fire til sju hardøkter per uke nå, får jeg totalt sett trent mange flere slike enn før. Det mener jeg er den aller beste skytetreningen. 

Hvem bør vurdere å kjøre et slikt opplegg, og hvem bør absolutt ikke gjøre det? 
– Min mening er at dette kan fungere veldig bra for godt trente seniorløpere som ikke er fornøyde med egen utvikling. Da er man i en situasjon der det er rom for å tørre å ta litt risiko. Har du ikke hatt ønsket framgang med det du har gjort de fem siste åra, skjer det sjelden mirakler det sjette året, sier Strømsheim, og fortsetter: 

– Men jeg tenker at dette ikke er egnet for yngre løpere som fortsatt er tidlig i utviklingstrappa. For dem er det bedre og tryggere å kjøre et tradisjonelt opplegg. For dersom man ikke klarer å balansere dette riktig og man kommer feil inn i sesongen, kan det potensielt ødelegge en karriere altfor tidlig. 

Les også: 
Treningstrender: Det beste fra Ingebrigtsen, van der Poel og triatlon

Saken fortsetter under

Nye radikale endringer i år
Endre Strømsheim er nå i sin andre sesong med van der Poel-opplegget, og har ikke gjort vesentlige endringer i treningsoppsettet i år. Men også denne sesongen har 26-åringen gjort drastiske grep. Etter den eventyrlige gjennombruddsesongen, har han kastet ut samtlige skipar og byttet ut hele skiparken. Rubbel og bit. 

Les også: Han fikk tidenes gjennombrudd i fjor. Nå bytter han ut hele skiparken

Kommende helg stiller Strømsheim til start på sesongåpningen i skiskyting på Sjusjøen. I tillegg til alle de norske landslagene og eliteløperne, stiller utøvere fra ytterligere elleve nasjoner til start både lørdag og søndag. I potten ligger blant plasser til verdenscupåpningen i Östersund siste helga i november. 

Som sammenlagtvinner av IBU-Cupen, har Strømsheim imidlertid friplass til verdenscupåpningen i november. Med gode plasseringer der, har han muligheten til å gå seg inn i verdenscuptroppen til de påfølgende rundene. 

Les også: Slik blir verdenscupen i skiskyting 2023/24