Karoline Knotten har lagt landslaget bak seg. Nå styrer hun treningen selv, velger hvem hun vil trene med – og jakter revansj i OL til vinteren.

I april ble Karoline Knotten vraket fra landslaget, til tross for at hun var nest beste norske i verdenscupen sammenlagt. Årsaken? Hun stilte spørsmål ved opplegget som landslaget har lagt opp til inn mot OL-sesongen. Ifølge landslagsledelsen var det illojalt, noe hun selv stiller seg uforstående til. 

Men 30-åringen fra Lillehammer brettet opp ermene og satte sammen sitt eget satsingslag. Nå er det Roger Grubben som har treneransvaret, mens mamma Ann Karin Offigstad Knotten er «sjefen» i hverdagen, og alt handler om vinterens OL i Italia.  

Se også: 
Knotten etter vrakingen: Varsler oppgjør med landslaget

Langrenn.com snakket med Karoline Knotten under sesongens andre høydeopphold – denne gangen i Font Romeu i Sør-Frankrike. Der kjører hun lange dager med mye trening, og er i strålende humør. 

Knotten nyter friheten til å kjøre nøyaktig de øktene og det opplegget hun selv har mest tro på, sammen med de hun selv vil, eller alene når det passer best. 

Saken fortsetter under

Livet utenfor landslaget: Aldri hatt flere å trene med

En av de største forskjellene på livet i og utenfor landslaget er friheten til å trene med hvem hun vil, når hun vil. For Knotten har det åpnet et vell av muligheter, matching og opplevelser. 

– Jeg har faktisk trent mer med andre enn jeg har gjort på mange år. Nå kan jeg velge hvem jeg vil trene med, og jeg merker at når det passer inn så er det mange som er interessert i å trene sammen. Det har vært veldig positivt. Det er mange som er glad i hverandre, ikke bare i skiskytter-Norge, men også internasjonalt, som synes det er kult og spennende å trene sammen. 

Det fellesskapet både motiverer og skjerper Knotten. Hun har trent med løpere fra en rekke nasjoner, inkludert Frankrike, Italia, Sveits, Sverige, Storbritannia, Danmark og Belgia, både hjemme i Norge og i utlandet. At hun nå er i Font Romeu for første gang, er et resultat av nettopp det: Den lille byen på 1800 meter i de franske Pyreneene er en anbefaling hun valgte å teste ut i år.

– Det er veldig stas å kunne være sammen på forskjellige steder. Alle har litt ulike egenskaper, så vi kan diskutere og lære av hverandre. 

Hvordan fungerer det å ha mamma som sjef i hverdagen? 

– Det funker veldig bra, og vi har et godt forhold. Vi er slik en familie skal være: Vi er glade i hverandre og backer hverandre, men så trenger vi kanskje en liten pause fra hverandre innimellom. Men det føler jeg at vi kan være ærlige med hverandre om, sier Knotten, og fortsetter: 

– Jeg føler meg utrolig privilegert og heldig. Det er noe jeg har snakket om med de andre jentene, både de som er her alene som Emilie (Kalkenberg) og de som er på lag: At jeg har en mor som har mulighet til å være med. 

Knottens trener Roger Grubben jobber forøvrig også med søskenparet Kalkenberg. Både Emilie og lillebror Kasper valgte å bryte med landslaget i våres, spesifikt for å kunne trene slik de selv mener er optimalt. 

Les mer: – Jeg ble bare dårligere av å være på landslaget

Fokus på kontroll og overskudd

For Knotten har det vært viktig å få bedre kontroll og kvalitet på øktene, og mer fokus på overskudd og kvalitet. 

– Det med intensitetsstyring og holde overskudd i treninga er noe vi er veldig nøye på nå. Og så flytter vi den siste høydesamlingen litt tettere inn på sesongen. Hensikten er å få trent mer i ro før sesongen. Det er noe jeg har veldig tro på, sier hun til Langrenn.com, og utdyper. 

– Mye av det jeg slet mest med i fjor var at jeg var på limit med overskudd før sesongen startet. Når du da skal begynne å konkurrere, så faller du fort igjennom. Så noe av det viktigste jeg gjør i år, er å starte sesongen i vater med et godt grunnlag. 

Spesifikt hva er det du har tatt inn mer av og hva har du kuttet ut? 

– Det er mange småting, men det å ha energi til å gjennomføre intensitet på en god måte, og ha overskudd i treninga. Og det å ha riktig fokus på hver økt. Jeg har virkelig satt meg inn i hva jeg skal utvikle. Vi har en plan som er veldig rettet mot Anterselva og løypa der. 

Den løypa er nemlig i utgangspunktet slett ikke skapt for Knotten. 

– Jeg er en utøver som er veldig glad i løyper som er mer lik Natrudstilen, Otepää og Kontiolahti. Det er løyper som veksler mellom veldig tøffe partier og hvilepartier, løyper som er veldig «av og på», sier hun. 

Hva er spesielt med løypa i Anterselva? 

– Anterselva er jo i høyden, så bare det gjør løypa der krevende nok. Men i tillegg er det en løype der du får veldig lite hvile. Så det er en klar kapasitetsløype hvor du må holde tempoet oppe hele veien. Det er naturlig at det er en dobbeltdansløype. Det er litt motsatt av mine aller beste styrker. Men det er i hvert fall gøy å ha noe å jobbe målrettet mot. 

Se også: Alt av program for OL og verdenscupen i skiskyting 2025-26

Samtidig er det ikke slik at Knotten har snudd opp-ned på alt. 

– Jeg har egentlig gjort mye av akkurat det samme – bare alene. Men jeg har også gått mer tilbake til den treninga jeg har trua på. Jeg har mye standard hardøkter, og det ser veldig bra ut. Så jeg er fornøyd med min egen trening, sier hun. 

Gode svar og godt i rute

Knotten ble nummer to på det prestisjetunge showrennet City Biathlon Dresden siste helga i august. 

Hun var bare hårfint bak den halvt norske treningsvenninna Lotte Lie, som går for Belgia, og solid foran verdenscupstjerner som Lou Jeanmonnot og Océane Michelon fra Frankrike, tsjekkiske Marketa Davidova, tyske Vanessa Voigt og OL-vinner Yulia Dzhima fra Ukraina. 

Nå er det IBUs nye internasjonale sesong-kickoff «Loop One» i midten av oktober som blir neste konkurranse for Karoline Knotten, før den nasjonale sesongåpningen på Geilo i midten av november. 

– Jeg er i rute. Jeg har mye standard hardøkter, og det ser veldig bra ut. Så jeg gleder meg til vinteren.