– Fysisk og teknisk trening henger sammen. Det er viktig at en hele tida søker å utvikle teknikken på spesifikk trening, sier Audun Svartdal, som deler ut et knippe tips for rulleskitrening.

– God teknikk krever en god motor og et godt grunnlag, sier han.

Bruk relevant terreng
Svartdal er en stor tilhenger av rulleskianlegg. De er trygge, utviklet for rulleskibruk og relevante i forhold til konkurranseterreng.

– Landevegen blir for ensidig. Landevegen byr på lange slake bakker som er fint til intervalltrening, men det er ikke slik konkurranseløypene ser ut, sier Svartdal.

– Rulleskiløypene ligger jo gjerne der konkurranseløypene går om vinteren, og det er en stor fordel. Da får du helheten, med svinger og terrengoverganger, forklarer Svartdal.

Turløpere som satser mot løp som Marcialonga og Vasaloppet, der det er mye staking, må fokusere en del på den teknikken.

– I flatere løp er staking veldig sentralt. Da er ikke rulleskiløypa så relevant, men samtidig er rulleskiløypene kuperte, og det er bra for motoren, sier Svartdal.

– I norske løp som er mer kuperte er det mer diagonalgang og dobbelttak med fraspark. Man blir god på det en trener på, og da er det viktig å søke terreng som likner på det en møter i konkurransesammenheng, sier Svartdal.

Øvelsen
Den aller viktigste og kanskje enkleste teknikkøvelsen er rett og slett å gå mye uten staver, også på rulleski, i følge Svartdal.

– Å gå uten staver utvikler balanse, det å gli på en ski og å få kraft gjennom kroppen, sier han. Svartdal foreslår å ta det gradvis.

– Begynn med et par minutter uten staver av gangen, og øk etter hvert, sier han.

– Å gå uten staver stiller større krav til å holde posisjonene, forklarer Svartdal.

– Å gli på en ski krever mer på rulleski, sier han.

Spesifikk styrketrening
Svartdal trekker fram at det er viktig å trene på alle tre grunn forutsetningene: Styrke, teknikk og kapasitet.

– Å gå godt teknisk krever god kapasitet og muskelstyrke, sier Svartdal, som understreker at også styrketrening bør være mest mulig spesifikk.

– Styrketrening bør fokusere på å bruke kroppen som motstand, sier Svartdal, og legger til at det er mye mindre fokus på å pumpe tunge vekter og bruke apparater enn for fem til ti år sida.

– Det er mye mer fokus på stabiliseringsstyrke og slyngetrening. Det er styrke som gjør at en kan holde posisjonene og utvikle kraft mot underlaget i rett retning og til rett tid, forklarer han.

—

Artikkelen har også vært publisert på SkiAktiv.no. Etter at de ikke lenger ønsket å videreføre det nettstedet har Langrenn.com kjøpt det, med tilhørende innhold, og på den måten sikret at ovenstående fagartikkel føres videre her på nettavisen Langrenn.com, til nytte for langrennsfamilien og det øvrige idrettsmiljøet.