Intervall økt på 2 timer med lengre, standardiserte drag og medium intensitet for å trene på å holde riktig fart.

I Birken er det ofte en begrensning at man går ut for hardt – og taper tid totalt på man går «i veggen» i stigningene opp til Midtfjellet. For å unngå dette er det en fordel å bli kjent med følelsen man skal ha i de første stigningene for å vite at det er noe man kan holde ut helt til mål.

Fakta om økta 

Treningsutbytte 

Hensikten med økta er å trene på disponering for lengre skirenn.

Oppvarming 

• Sørg for å være god og gjennomvarm før du starter dragene

Intervaller 

• Drag på 10-12 minutter medium til høy intensitet
• 1-2 minutter pause
• Målet er å gå alle rundene progressivt eller i det minste like fort. Det trenger ikke være veldig tøft – gjerne på ca. den intensiteten du vil ligge på i Birken

Nedkjøring 

• Legg inn en god nedkjøring etter siste drag

Beskrivelse

Finn en standardisert runde på 10-12 minutter og kjør drag i denne. Pauser på 1-2 minutter med inntak av drikke/næring. Målet er å gå alle rundene progressivt eller i det minste like fort. Det trenger ikke være veldig tøft – gjerne på ca. den intensiteten du vil ligge på i Birken! 

Økta kan kjøres tilnærmet ukentlig i den siste delen av oppkjøringen til skisesongen til man er selvsikker på at man greier å løse det på samme måte som på trening i en konkurranse.

Økta er utviklet av trener Vetle Leander Johansen i Team Swenor-Splitkon, som har ansvaret for blant annet Calle Halfvarsson og Oskar Svensson, og flere av Norges raskeste eliteløpere.

Se også: 
RULLESKITRENING: Bli bedre i staking – på to kilometer asfalt
RULLESKITRENING: Standardøkt på stakemaskin

Interessert i trening og treningstrender? Her har vi samlet stoff om trening, treningsmetoder, forskning og utvikling.