Lyst til å bli sterkere, raskere og bedre til å stake? Alt du trenger er en kort asfaltstrekning.

Stakeintervaller på rulleski i kupert terreng: Kjør en god oppvarming før du begynner med intervallene – 10 x 3 minutter. Du kan gjerne kjøre de første dragene litt under terskel, men prøv å øke tempoet til maksimal innsats på det siste draget. Det beste er å kjøre denne økta i relativt flatt terreng med noenvirkelig korte bratte bakker (ca. 30 sekunder lange) .

Fakta om økta

Oppvarming — 20 min

Lett oppvarming på rulleski i flatt terreng.

Hoveddel — 40 min

10 x 3 minutter på flatt terreng med korte bakker, med 1 minutts pause mellom dragene – Begynn under terskel og øk deretter intensiteten til maks – Fokuser på stakefrekvensen og god teknikk.

Nedkjøring — 20 min

Lettere jogg (utløp) eller lett rulleski i flatt terreng.

Hensikten med økta

Denne økta er ikke bare for de som først og fremst driver med staking. Hensikten med økta er å forbedre spesifikk styrke, så vel som hurtighet og teknikk gjennom intensive intervalldrag.

Ved å legge økta til variert/kupert terreng, får du også trent på å holde høy fart også i bakker og ikke bare i flate partier. Korte intervaller er dessuten godt egnet for nybegynnere, men start da med færre repetisjoner. Og best av alt: to kilometer asfalt er alt du trenger for å få inn en skikkelig kvalitetsøkt!

Se også: RULLESKITRENING: Standardøkt på SkiErg (stakemaskin)