Tidligsnøanleggene er åpne, og natursnøen er på vei. Men mange gjør de samme feilene hvert år når de går fra barmark til ski.

Hver høst strømmer horder av løpere til løypene så snart de åpner. Mange av dem kommer slitne og småskadet tilbake uten å ha fått maks utbytte av timene de har lagt ned. 

– Det er stor forskjell på å gå runde på runde i korte sløyfer på en skistadion og å trene på fullverdige vinterforhold, sier Vetle Leander Johansen til Langrenn.com.

Den norske trenerprofilen har ansvaret for flere norsker og internasjonale stjerner så vel som unge talenter og ivrige turløpere. Han ser at mange av feilene som gjøres i overgangen fra barmark til snø er de samme, uansett ambisjonsnivå. 

Se også: 
Avslører Birken-hack for supermosjonister: Brutalt effektivt

Tre typiske tabber

Johansen trekker fram de mest typiske tabbene i tidligsnøperioden, og hvordan man best unngår dem.

• For lite fokus på teknikk og spesifikk trening: – Om man går i labbetempo kan man like godt ta joggesko.
• Mangel på justert treningsbelastning: – Husk at to fokuserte timer på snø kan koste mer enn to timer på rulleski med tilvendt teknikk.
• Unødig stress med å komme seg på snø tidlig: – Hvis du ikke skal gå sesongåpning for seniorer, har du sannsynligvis god tid på deg til årets mål. Dersom du trener mot junior-Norgescupen, Hovedlandsrennet eller turrenn, ville jeg heller prioritert å bli bedre trent enn å bruke tid og krefter på å oppsøke snø veldig tidlig.

Saken fortsetter under

Hva er det viktigste man må tenke på i tilvenningen til snø?

Johansen advarer mot å sette vekk rulleskiene og joggeskoene selv om snøen har begynt å legge seg. Barmarkstreninga har fortsatt en viktig rolle i overgangen mellom høst og vinter.

– Det er viktig å ivareta den fysiske kapasiteten, samtidig som man kommer i gang med skigåinga, sier Johansen. 

Han poengterer at barmarkstrening og økter på snø utfyller hverandre, spesielt i starten av sesongen. 

– Korte runder på tidligsnø kan være kanonbra for å trene på teknikk og balanse, men erstatter ikke nødvendigvis mulighetsrommet man får i treningen på rulleski eller under fullverdige vinterforhold, sier han. 

Johansen anbefaler derfor å bruke tida på snø til spesifikk trening, og fortsette mengdetreninga på barmark.

– Mange sløser bort tida på tidligsnøen. Pass på at det som gjøres på ski er fokusert, og spesielt så lenge det er korte kunstsnørunder man har til rådighet, sier han, og legger til. 

– Om man går i labbetempo kan man like godt ta joggesko.

Se også: Advarer: – Tidligsnøen er for tøff for de aller fleste

Bruk terrenget

Johansen anbefaler å utnytte forholdene der man er, slik at man får maks igjen for timene som legges ned. 

– Gå gjerne i variert terreng, veksle mellom ulike teknikker og fokuser på å gå godt teknisk, sier Johansen.

Å finne flatere terreng kan være krevende i tidligsnøperioden, ettersom de fleste tidligsnøtilbudene legges til bratte konkurranseløyper. 

Se også: Her er det tidligsnø-garanti i 2026

Puls er ikke farlig

Johansen er tar imidlertid livet av myten om at man må gå mye rolig i starten av sesongen.

– Høy intensitet er ikke farlig, og ikke noe man må vente lenge med å starte med, sier han. 

Men trenerprofilen understreker at økt intensitet gir økt belastning.  

– Det er også viktig å være klar over at den lokale muskulære belastningen kan være annerledes enn man er vant til. Man kan være i svært god form, men likevel bli uvanlig sliten i enkelte muskelgrupper når man kommer på ski, sier han og fortsetter. 

Johansen advarer også mot å sammenlikne seg med andre rundt seg. 

– Fokuser på teknikk i starten og sett deg relevante arbeidsmål mot det du selv må jobbe med, fremfor å matches mot andre og gå over evne, sier han.

Saken fortsetter under

Skal man gå mest mulig de dagene man har snø, eller bruke tiden målrettet med færre timer?

– Hvis du bor på et snøfattig sted og drar på samling eller helgetur til en plass med snø, ville jeg absolutt brukt anledningen til å gå så mye som mulig når du først er der. Løping, sykling og annen trening kan du prioritere å gjøre hjemme.

Samtidig understreker Johansen at det ikke er antall timer i treningsdagboka som teller mest. 

– Jeg ville prioritert kvaliteten på treningen fremfor å maksimere timeantallet. Det er bedre å gå en kortere økt på litt høyere intensitet med god teknikk, enn å «labbe» i timevis med begrenset teknisk effekt.

Hvor viktig er det å komme seg på snø så snart den faller eller tidligsnøanleggene åpner? 

– Ikke veldig, sier suksesstreneren til Langrenn.com, med ett forbehold. 

– Hvis du ikke skal gå sesongåpning for seniorer, har du sannsynligvis god tid på deg til årets mål. Dersom du trener mot junior-Norgescupen, Hovedlandsrennet eller turrenn, ville jeg heller prioritert å bli bedre trent der du er enn å bruke tid og krefter på å oppsøke snø veldig tidlig.

Interessert i trening og treningstrender? Her finner du artikler om trening, treningsmetoder, forskning og utvikling.