«Auklands Arena» er Anders Aukland sin egen faste spalte på Langrenn.com der langløpslegenden deler sine tanker og meninger om aktuelle temaer, skråblikk og alvorsord om alt som rører seg i og rundt langrenn. 

Det har blitt januar, jula er over, og store skirenn nærmer seg raskt. Marcialonga er det første av de store klassikerne – langrennssporten svar på monumentene om du vil. 

For mange er det sju mil lange Marcialonga i Nord-Italia et stort og naturlig mål som man har trent mot siden høsten. Her kommer noen tanker om hva jeg mener er lurt for å forberede seg best mulig den siste perioden inn mot avreise og selve skirennet.

– For noen har jula inneholdt mange og lange fine skiturer på fjellet eller i marka, og det er den beste oppladningen du kan få mot Marcialonga, sier Anders Aukland, og fortsetter:  

– For andre har jula blitt mye stress, reising, familieselskap og julemat – og mye mindre trening enn planlagt. Men fortvil ikke, det er fortsatt håp, og muligheter til å gjøre noe med formen. 

Les også: Marcialonga lanserer vesentlige endringer

Saken fortsetter under

Sørg for nok trening i banken
Et renn som Marcialonga er langt; derfor kreves det en del lange turer i forkant. 

Enten du faller i den ene eller den andre kategorien, er hovedtrekkene i forberedelsene de siste tre ukene de samme. Kort fortalt er det beste du kan gjøre i forhold til trening å trene mye fra nå og fram til helga før Marcialonga, altså 21. til 22. januar. 

Jeg har tro på endel lange turer, men for de fleste må disse komme i helgene. Bruk lørdag og søndag på langtur, gjerne tre-fire timer. 

Har du travle dager med jobb og familie, ville jeg prøvd å være effektiv resten av uka. Derfor ville jeg lagt opp til bare en økt på ski, og kjørt de andre som følger: en løpe økt mølle intervall motbakke og en intervalløkt på stakemaskin/SkiErg kombinert med styrke. Da har du fem gode økter gjennom uka. 

Mer om slike hverdagsøkter beskrev jeg tidligere i høst

Få inn litt renntrening
Den beste treningen for skirenn er skirenn. Så det å gå for eksempel Budorrennet nå på lørdag (7. januar) eller et renn uka etter er veldig bra.

Pass på å skille langtur og hardøkter – men gå noen harde langturer
Generelt tenker jeg at når du skal komme i form, bør langturene gå roligere enn du tror, og hardøktene skikkelig hardt. Men før et renn som Marcialonga bør en av langturene være en hard økt. Gjerne helga 14. til 15. januar. 

Om du ikke går skirenn kan du gå en skitur på tre timer der du øker farten underveis og går den siste timen som om du går skirenn. Da får du testet deg litt og kjent litt på hva som møter deg i Marcialonga. Du vil bli sliten etter denne økta, så det er viktig å ta seg inn. Men det rekker du fint på de to ukene som gjenstår før rennet.  

Saken fortsetter under

To uker før rennet
Når det er to uker igjen ville jeg lagt inn to hardøkter: en på stakemasking/SkiErg eller løping på tredemølle, og en på ski. Disse øktene behøver ikke være så lange. 

I tillegg ville jeg gått en lang rolig skitur helga før Marcialonga, gjerne tre-fire timer, men stikkord her er rolig.  

Overskudd
Den siste uka ville jeg satset på lite, lett trening og fokus på overskudd. Det er alltid veldig viktig med overskudd før et langt renn. 

Den siste uka før Marcialonga ville jeg trent veldig lite og rolig, reist ned til Val di Fiemme med overskudd, og gledet meg til å gå skirenn.

Interessert i trening? Her har vi samlet stoff om trening, treningstips, trender og forskning

Forberedelser er mer enn fysisk trening
Å forberede seg til renn, særlig de som er sesongens høydepunkter, handler om mer enn bare fysisk trening. Dethandler blant annet om ernæring, disponering og valg av ski og smøring. Dette skal jeg komme mer konkret tilbake med en uke før Marcialonga. 

Men det du kan gjøre allerede nå, er å skaffe deg et drikkebelte med slange du kan bruke i rennet. På Ski Classics-laget vårt Team Ragde Charge bruker vi slike fra produsenten Coxa. 

Du bør også skaffe deg noen gels du kan teste på trening. 

Når det gjelder ski, bør du ha kontroll på det skiparet du ønsker å bruke og planlegge hvordan du skal preparere det. Mange butikker og leverandører tar på seg jobben og gjør en svært god jobb, men de kommer også med konkrete tips siste tiden inn mot store arrangementer. Men enten du gjør det selv etter setter bort oppgaven, må du skaffe deg detskiparet du planlegger å bruke nå, i god tid før rennet.

Jeg ville også valgt et par duathlon sko til rennet og sørget for å ha gode og riktige staver og reimer.

Senk skuldrene
Har du lagt et solid mengdegrunnlag i jula og hittil i vinter er det flott. Bygg videre på det, og nyt at du er i rute. 

Føler du at du er på hæla, så senk skuldrene. Erfaringen min sier at du kan gjøre mye med formen på tre uker, og at skippertak funker nokså bra også i trening, selv om det beste så klart er kontinuitet. 

Oppsummert
– Tren mye, og særlig langturer, fram til den siste uka før rennet
– Legg inn et skirenn eller en hard langtur 2 uker før Marcialonga
– Skaff deg nødvendig utstyr i god tid
– Reis med overskudd og gled deg til Marcialonga – The Mother of all races!

Auklands Arena er Anders Aukland sin faste spalte. Gikk du glipp av de første artiklene? 

Auklands Arena 1: «Her kommer vintern, her kommer den kalde fine tida»…
Auklands Arena 2: Høsttrening for mosjonister
Auklands Arena 3: – En hån mot framtida
Auklands Arena 4: Hvem vinner Ski Classics i vinter?
Auklands Arena 5: Dette er faktorene som avgjør lagtempoen