Therese Johaug meddelte i januar at hun var gravid. Nå gir studier om Marit Bjørgens trening under svangerskapet, og Anna Jönsson. Haag tips til hvordan hun kan trene.

Therese Johaug annonserte på nyåret på sin Instagramprofil at hun og ektemannen, Nils Jakob Hoff, venter sitt første barn.

I et intervju med NRK fortalte den meritterte langrennsløpreren at hun er veldig spent på fremtiden. Under intervjuet opplyste Johaug at hun ville fortsette å trene, og at hun har vært i kontakt med Marit Bjørgen for å få noen råd om trening under svangerskapet.

– Jeg har fått noen råd om hva jeg kan gjøre og hvordan jeg kan trene, sier Johaug.

Til tross for at hun ikke konkurrerer på høyeste nivå lenger, trener Therese Johaug fortsatt. Det samme gjorde Marit Bjørgen da hun bestemte seg for å ta en pause fra konkurranser sesongen 2015/2016 da hun ventet sitt første barn.

Mens hun var gravid, fortsatte Bjørgen å trene for å konkurrere den påfølgende sesongen, til tross for at hun endret treningsregimet. Etter fødselen vendte hun tilbake til elitenivå, og vant fem medaljer i vinter OL i Pyeongchang i 2018.

Hvordan trente Marit Bjørgen under svangerskapet?
Guro Strøm Solli har skrevet flere forskningsartikler, og boken «Marits metode» der hun beskriver Marit Bjørgens treningsmetoder gjennom hennes karriere. I hennes artikkel «Training Characteristics During Pregnancy and Postpartum in the World´s Most Successful Cross Country Skier», beskrives det hvilke råd Marit Bjørgen kan ha gitt Therese Johaug når hun nå er gravid. Artikkelen undersøker Bjlrgens treningsegenskaper, kroppssammensetning og fysiologiske kapasitet under hennes 40-ukers svangerskap.

Her er fordelingen:
Forskerne fant ut at Bjørgen trente 555 timer, fordelt på 316 treningsøkter. Det representerer et ukentlig. gjennomsnitt på 14 timer trening og åtte treningsøkter. I løpet av første og andre trimester av svangerskapet reduserte skiløperen bare 21 og 14 prosent av den normale treningsbelastningen. Treningsbelstningen ble derimot sunket med hele 50 prosent i tredje trimester.

Bjørgen trente skøyting i 101 timer, klassisk i 156 timer, løping/gåing i 244 timer og 5 timer sykling. I løpet av tredje trimester sluttet hun å løpe.

465 timer ble gjennomført på lav intensitet, 34 timer ved moderat intensitet, mens det bare ble gjennomført tre økter i høy intensitet. De øktene ble gjennomført de første fem ukene av svangerskapet.

Marit Bjørgens svangerskapsregime er, så vidt vi vet, det høyeste treningsvolumet som har blitt gjennomført under et svangerskap, noe som forskerne forklarer med de varierte treningsøvelsene langrennsløpere gjør. Denne variasjonen gjør at kroppen kan komme seg raskere etter hver treningsøkt. En annen forklaring kan være mengden treningstimer Bjørgen gjorde før svangerskapet, som gjorde kroppen sterk nok til å tåle et høyt treningsvolum også under svangerskapet.

Anna Jönsson Haag
Den tidligere langrennsløperen på det svenske landslagt, og nå Ski Classics-løper for Team Kaffebryggeriet, Anna Jönsson Haag, gjorde mye av det samme som Bjørgen da hun var gravid.

Den svenske skistjernen ble gravid etter at hun avsluttet idrettsskarrieren. Til tross for at hun var gravid, fortsatte Jönsson Haag å trene seks til åtte timer i uken. Da trente hun mye løping, ski og styrke. Hun konkurrerte også i Engadin Ski Marathon da hun var gravid i uke 14.

– Jeg kunne trene ganske bra under hele svangerskapet. Jeg var med på noen langløp, men jeg presset meg ikke så hardt under rennene at jeg ikke følte meg bra. Mens jeg var gravid, kjørte jeg en svømmekonkurranse, ett rulleskirenn og en tredagers løpekonkurranse. Jeg gjorde også intervaller bare dagene før jeg fødte. Jeg trente ikke av noen spesiell grunn, uten at jeg bare ville føle meg som meg selv. Jeg ville føle meg sterk under, men også etter barnets fødsel, forteller Anna.

Ett år etter fødselen, ble Jönsson Haag gravid igjen. Denne gangen hadde hun starte å trene mot Ski Classics-konkurranser. Denne gangen derimot kunne hun ikke trene like mye som under den første graviditeten fordi hun følte seg dårlig. Da startet hun å trene CrossFit, noe som fjorde at hun følte seg sterkere enn noengang.

– Jeg følte meg som da jeg var 21-22 år gammel. Jeg kunne trene godt. Siden anbefalingen er å ikke presse over 90% av makspuls, var jeg litt forsiktig, men jeg gjennomførte likevel noen intervaller.

– Etter fødselen tok jeg det med ro, og jeg følte meg svak de første ukene. Jeg begynte å gå turer og trene styrke, og etter seks uker kom jeg tilbake til normal trening på ski, løping og styrke. Jeg gjennomførte min første intervall etter fødselen allerede to-tre uker etter fødsel på stakemaskinen. Etter mitt andre barn følte jeg meg sterkere med en gang, og kunne begynne å trene mer normalt selv om jeg var forsiktig med løpingen.

Kan Johaug vurdere et comeback?
Bare Johaug selv kan svare på dette spørsmålet. Men vi vet at den suksessrike skiløperen ifølge forskning kan opprettholde formen hvis hun følger anbefalingene fra vitenskapen og av venninnen Marit Bjørgen.

Kan Johaug komme tilbake etter fødselen like sterk som før? Etter det Anna Jönsson Haag erfarer er det mulig. Den svenske skiløperen mener imidlertid at graviditet og trening er individuelt.

– Jeg vil absolutt si det er mulig å komme tilbake igjen etter en fødsel. Men det er mange faktorer å ta hensyn til. Kam du trene under svangerskapet, og etter fødselen? Med andre ord, er barnet sovende eller ikke? Hvis alt har gått bra, og du har mental styrke til å holde fokus fra alle distraksjonene rundt deg med en ny baby, er det ingen grenser.

– Kroppen er fantastisk, og jeg føler at jeg er en bedre person etter jeg fikk barna mine. Jeg er mer fokusert når jeg trener eller konkurrerer, men jeg kan også slappe mer av og bryr meg ikke lenger så mye om resultatene. Kanskje vil jeg si at jeg til og med er sterkere enn før, sier Jönsson Haag.

¹Solli GS, Sandbakk Ø. Training Characteristics During Pregnancy and Postpartum in the World’s Most Successful Cross Country Skier. Front Physiol. 2018 May 23;9:595. doi: 10.3389/fphys.2018.00595. PMID: 29875693; PMCID: PMC5974210.