Sykkel som langrennstrening: Gull eller tull? 

av Ingeborg Scheve • 11.07.2022
Det er sterke og delte meninger om verdien av sykling som en del av langrennstrening. Dette sier ekspertene.
Det er sterke og delte meninger om verdien av sykling som en del av langrennstrening. Dette sier ekspertene.

Sykkel som en del av langrennstrening? Det er sterke og delte meninger om temaet: Noen langrennsløpere hevder at sykling ikke er trening, andre sverger til tohjulingen og legger ned flere hundre kilometer på sykkel i uka i deler av barmarksesongen. 

Så: er sykkel som langrennstrening gull eller tull?

Langrenn.com tok en prat med trenerveteranen Steinar Mundal

Steinar Mundal har vært trener på landslagsnivå i langrenn og skiskyting både i Norge og internasjonalt i en mannsalder, og har blant annet hatt ansvaret for både Vibeke Skofterud, Martin Johnsrud Sundby og Petter Northug. De siste fire sesongene var Mundal trener for Team Telemark med Even Northug, som nylig gikk inn på elitelandslaget, Mikael Gunnulfsen og Kari Øyre Slind. 

Mundal mener sykling er et verdifullt og positivt innslag i treningsarbeidet for skiløpere i barmarksesongen. 

– Det med sykling går litt i bølgedaler, men i perioder har landslagene syklet vesentlig mer enn de gjør i dag, spesielt på 1990-tallet. Med Thomas Alsgaard, Tor-Arne Hetland, Anders Aukland og den gjengen der syklet vi mye. Og de ble jo ikke dårlige skiløpere, sier Mundal. 

Anders Aukland er forøvrig en av de som fortsatt sykler mye i sitt treningsarbeid i sommerhalvåret. Det samme gjør sammenlagtvinneren av Ski Classics 2022 Andreas Nygaard. 

Også Helene Marie Fossesholm er ivrig på sykkel. Hun satset både langrenn og terrengsykling på landslagsnivå til og med sesongen 2021, har tatt NM-gull i terrengsykling flere ganger og medalje i junior-VM, og mener de to idrettene utfyller hverandre godt.

Videre påpeker Mundal at skiskytterne generelt bruker sykling mer enn langrennsløperne, og at de også går både fort og teknisk godt på ski om vinteren. 

– Sykling brukes mye i barmarksesongen i skiskyting. Ole Einar Bjørndalen syklet en god del om sommeren i hele sin aktive karriere, og det er flere av de aktive i dag som gjør det også, sier han. 

Les også: 
Sykkel som barmarkstrening? Kjør på!

Saken fortsetter under

Helene Marie Fossesholm tok bronse i juniorklassen under VM i terrengsykling 2019.

Derfor er sykling nyttig for skiløpere
De fleste skiløpere bruker sykling som mengdetrening og for å få mer variasjon i treningsarbeidet. 

– Når man trener 25 til 30 timer i uka, kan det bli ensidig å løpe og gå rulleski på alle langturene. Dessuten er det lettere å sykle fire timer enn å løpe fire timer. Siden sykling er så skånsomt, kan du holde på lenge og dermed få lagt ned mye mengde av typen rolig langkjøring. Det vil bidra til å utvikle generell utholdenhet, sier han. 

Men Mundal poengterer at sykling gir glimrende treningsutbytte på flere plan. Han trekker fram at sykling styrker beina, setemuskulaturen, legger og lår i langt større grad enn det å gå på rulleski. 

– På rulleski blir det veldig mye fokus på staking, og da får du ikke brukt beina på samme måte som når du går diagonalgang på langrenn. Det får du derimot på sykkel, sier han. 

I tillegg til å bruke sykling som skadeforebyggende, anbefaler Mundal også sykling som alternativ trening og som opptrening etter skader eller andre forhold som gjør at utøvere ikke kan løpe eller gå på rulleski. 

– Marte Olsbu Røiseland sykler for eksempel veldig mye fordi hun ikke kan løpe lange økter. Og da Kari Øyre Slind skulle trene seg opp etter klatreulykka i fjor, så syklet hun en god del som mengdetrening. Det kunne hun starte med mye før enn både rulleski og løping, poengterer Mundal. 

Interessert i trening? Her har vi samlet stoff om trening, treningstips, trender og forskning

Saken fortsetter under

Andreas Nygaard (foran) bruker sykkel som en viktig del av barmarkstreningen.

Landevei over terreng
Videre mener Mundal at skiløpere generelt får større utbytte av å sykle landevei enn terreng. 

Lettere å kontrollere intensiteten og sørge for at det går rolig nok til å unngå å pådra seg syre i muskulaturen, og lettere å holde på lenge nok. 

– Hvis man skal bruke sykling som trening for langrenn, bør man holde på fra tre til fem timer på rolig langkjøringsintensitet. Da er det best å kjøre lange økter i småkupert terreng på landeveien, der man letter kan kontrollere intensiteten og unngå å få syre, sier han.

– Terrengsykling blir mer intervallpreget, og til hardøkter anbefaler jeg generelt å kjøre mer skispesifikke økter, sier Mundal. 

Samtidig har også terrengsykling noen fordeler over landevei. 

– Terrengsykling gir jo god balansetrening og koordinering. Dessuten likner løypene i terrengsykling gjerne mer på den typen løyper som brukes i langrenn om vinteren, og konkurransetida i terrengsykkel er mer likt langrenn, sier han.

– Men det er jo ikke alle som liker å sykle, eller har egnet utstyr. For å få tilstrekkelig treningsutbytte av sykling, er det er viktig å ha god nok sykkel og at den er korrekt tilpasset. Ellers blir det ikke nok mengde ut av det, sier Steinar Mundal. 

Hva med spinning? 
– Å sykle på spinningsykkel er også et godt alternativ. Det kan gjerne brukes som restitusjonsøkt og eller som en andre treningsøkt for dagen for variasjon, spesielt på høsten og vinteren når det er surt og kaldt ute. 

Kort oppsummert: Hvis du liker å sykle, så gjør det gjerne som en del av et allsidig treningsopplegg i barmarksesongen. Men fokuser på rolige økter på sykkelen, og kjør hardøktene i mer spesifikke treningsformer. 

Inspirert av hvordan utøvere i andre idretter trener? Slik gjør du elementer fra deres opplegg relevant for langrenn

Steinar Mundal har vært trener på landslagsnivå i langrenn og skiskyting både i Norge og internasjonalt i en mannsalder, og har blant annet hatt ansvaret for både Vibeke Skofterud, Martin Johnsrud Sundby og Petter Northug. De siste fire sesongene var Mundal trener for det private satsingslaget Team Telemark (nå en del av den nyetablerte storsatsingen Team Aker Dæhlie). Der har han hatt ansvaret for Even Northug som nylig gikk inn på elitelandslaget, Mikael Gunnulfsen og Kari Øyre Slind. 

Steinar Mundal har vært trener for både klubb- og kretsløpene så vel som landslagsløpere i over en mannsalder. Dette er hans tips for å lykkes.
Show sharing buttons

Meld deg på vårt nyhetsbrev

Mest lest

FlerE artikler

  • Feilfri og lynrask: Der satt pallen!

    26-åringen fra rekruttlandslaget sprenger den franske blokka og tar igjen for den sure fjerdeplassen på sprinten i EM.
    av Ingeborg Scheve
    05.02.2025
  • 17-åringen fra Njård etter VM-suksessen: – Jeg er framtida

    av Ingeborg Scheve
    05.02.2025
  • Bommet fra seieren på siste skyting

    av Ingeborg Scheve
    05.02.2025
  • Tar sin andre strake VM-medalje, dobbelt norsk i Italia

    av Ingeborg Scheve
    05.02.2025
  • Se «Ski Classics Live Sessions» før Jizerská 50

    av Ingeborg Scheve
    05.02.2025