To skiver loff med Sjokade var alt Andreas Nygaard satte til livs før han vant Vasaloppet på søndag. Hvordan kan det holde gjennom ni mil?

To skiver loff med Sjokade kan ikke sies å være all verden å gå ni mil i konkurransefart for en mann på 90 kilo og nesten to meter på sokkelesten. Men Andreas Nygaard liker ikke å ha i seg for mye mat før Vasaloppet. 

Underveis i løpet var det derfor heller ikke voldsomme mengder han fylte på med: to sportsgel uten koffein, to sportsgel med koffein og et par liter drikke var det hele for spurtkanonen fra Team Ragde Charge. 

Bruker koffein strategisk
– Jeg bruker koffein i konkurranser for å få mest mulig ut av min egen prestasjon, og jeg føler at koffein gir en reell effekt der, sier Nygaard. 

I den sammenheng er timingen av de ulike gelene viktig.

For Nygaard er det først og fremst spurten som er hans største styrke, og da gjelder det å være så pigg som mulig når han nærmer seg mål. Derfor holder han seg unna koffein første halvdel av løpet. 

– Jeg vil ikke ta koffein for tidlig, så jeg begynner ikke å ta gels med koffein før halvveis i løpet. For meg har koffeinet en konsentrasjonstopp cirka 50 minutter til en time etter at jeg tar det, så da må jeg time inntaket slik at jeg får den rett før spurten skal gå, sier Nygaard. 

Spurten på årets Vasalopp tok Nygaard på oppskriftsmessig vis, og vant med ett sekunds margin til Emil Persson på andreplass. Nygaard har nå to Vasaloppsseiere på CV’en. 

Topp 3 Vasaloppet, menn
1. Andreas Nygaard, Team Ragde Charge, 3:32:18
2. Emil Persson, Lager157, +1.00
3. Axel Jutterström, Team Eksjöhus, +1.7

Fullstendige resultater

Stiller ikke sulten til start
Selv om Nygaard ikke er grådig til frokost før skirenn, stiller han likevel med ikke med tom tank til start. Før og etter renn er Nygaard nemlig slett ikke småspist av seg. 

– Dagene før Vasaloppet spiser jeg ekstremt mye. Da går jeg og gafler kanelgiflar, brownies, is og smågodt nesten konstant. Og så har vi gode måltider med vanlig mat som kylling og ris i tillegg. Så når du har spist godt i dagene inn mot rennet, trenger du ikke så mye på renndagen, sier Nygaard.  

Etter løpet er Nygaard opptatt av å få fylt på igjen med både mat og drikke. 

– Når du har gått ni mil på høyt tempo er det viktig å fylle på relativt raskt. Men jeg tror kanskje det er mindre viktig akkurat hva du fyller på med, sier han, og fortsetter: 

– På søndag drakk jeg en del rett etterpå, og så bar det over til O’Leary’s med hamburger og en liter øl. Deretter fortsatte det med kanelgiflar og sjokolade og diverse utover dagen og kvelden.  

Spiser enda mindre i Birken
Til Birken gjelder samme strategi i forkant av rennet. 

– Nå blir det ei uke med mer normalt inntak, men den siste uka før Birken blir det mye likt som fram mot Vasaloppet. Frokosten på renndagen er også den samme. Det er ganske standard for meg, sier Nygaard.

Men underveis i Birken inntar Nygård enda mindre enn i Vasaloppet. Det er både fordi løpet er kortere, og fordi det er mindre praktisk å bære med seg egen drikke.

– Det går et par færre gel, og mye mindre drikke i Birken. Løpet varer kortere, du har en sekk som skal veie 3.5 kilo, og det er mye motbakke. Da vil du ikke ha med deg masse drikke på ryggen i tillegg, sier Nygaard. 

Kommer Johaug til Birken? 

FAKTA Vasaloppet
Hvem: 15.800 deltakere fra 62 nasjoner
Hva: 90 kilometer klassisk 
Hvor: fra Sälen til Mora i Sverige
Når: 6. mars, 2022
Løyperekord menn: 3:28:18 (Tord Asle Gjerdalen, 2021)
Løyperekord kvinner: 3:50:06 (Astrid Øyre Slind, 2022)
Hjemmeside