Flere 3-timersøkter skal sikre VM-billetten

– Alle landslagsløperne trener slike lange økter, men jeg er nok en av de som har hatt færrest av dem, og jeg tror det kan være det jeg har manglet i min trening, sier Finn Hågen Krogh.

– Nå skal jeg legge inn en til to slike økter på tre timer eller mer hver uke. Det blir litt forskjellige typer økter, med både løp og rulleski og sykkel, men jeg legger opp til at det blir litt fler i skøyting på rulleski, sier Finn Hågen Krogh til Langrenn.com Pluss.

Kombinert med en tradisjonell miks av hardøkter og rolige økter, ispedd litt styrke og hurtighet, håper landslagsmannen å skaffe seg en plass i troppen som skal representere Norge under VM i Oberstdorf i månedsskiftet februar-mars.

Og med et VM-program som passer Krogh godt, er landslagsveteranen mer motivert enn på lenge.

Etter en blytung start på sesongen, fikk 29-åringen fra Tverrelvdalen IL en solid opptur med NM-gull i 15 kilometer fristil 30. januar, og deretter en tredjeplass, to femteplasser, en sjetteplass og 11. plass sammenlagt i den nye Ski Tour’en i februar før koronapandemien satte bråstopp for siste del av sesongen.

– Andre halvdel av sesongen ble veldig bra, og det er godt å vite at jeg har nivået inne når jeg treffer, sier Krogh, og forteller at det betydde mye for han å snu den negative trenden og avslutte sesongen på oppadstigende prestasjonskurve.

– Jeg fikk det ikke til i verdenscupen på starten av sesongen, og etter hvert hadde jeg brukt opp sjansene mine der og måtte gå Skandinavisk cup. Der fant jeg formen og gikk meg inn på verdenscuplaget igjen, og at andre halvdel av sesongen gikk så bra, ga meg mye motivasjon.   

* Se alle Finn Hågen Kroghs resultater

Rendyrker skøytingen
– Alle som er på landslag har en ambisjon om å få plass i VM-troppen, og få gå flere distanser. Nå er det både 15 kilometer skøyting og teamsprint i fristil i VM denne gangen. Det er distanser jeg har gjort det bra på i VM før, så jeg sikter meg inn på det, sier Krogh.

Med sju sesonger på landslaget, fire VM, ett OL og 158 verdenscuprenn på CV’en, har 29-åringen fra Tverrelvdalen IL både erfaring og rutine.

– Jeg vet godt hva som kreves for å bli tatt ut i VM-troppen, og jeg vet hva jeg må gjøre. Siden det er to fristildistanser som passer meg bra i VM nå, kommer jeg til å prioritere skøyting mer inn mot denne sesongen både med at jeg skøyter de lengste rulleskiøktene og i antall intervalløkter, sier Krogh, og legger til at han ikke har satt seg mer konkrete mål utover VM-billett.

– Mange liker å ha spesifikke resultatmål, men for meg blir det litt feil fokus. Jeg er et konkurransemenneske uansett, så jeg har heller den litt kjedelige målsettingen om å bli så god som mulig i skøyting, sier han.

Trener 750 timer i året
De siste sesongene har Finn Hågen Krogh trent mellom 700 og 750 timer i året. Det legger han opp til også denne sesongen, men altså med noen flere lange langturer og mer fokus på skøyting.

– Jeg legger ikke opp klassisk, men med det VM-programmet som er, så vil jeg prioritere skøytingen enda hardere. Men jeg er nok ikke den som trener mest på laget, sier han.

Krogh føler at han har landet på et grunnopplegg som fungerer godt, basert på en periodiseringsplan der han roterer harde og roligere uker annenhver gang.

I de harde ukene blir det normalt mellom 20 og 25 timer trening, mens de roligere ukene vanligvis ligger på rundt 15 timer. I rennsesongen justerer han treningen etter reising, formtopping og andre hensyn.

Krogh trener normalt to hardøkter i uka både sommer og helt fram til sesongstart.

Om sommeren går det gjerne i lengre intervaller, slik som 4 x 10 minutter eller 3 x15 minutter på terskelintensitet. Utover høsten blir intervallene kortere og tøffere. Da er det ofte varianter av 5-6 drag á 5 minutter på i4-intensitet, og gjerne i mer krevende terreng.

Styrketrening kjører Krogh generelt lite av.

– Jeg har aldri trent mye styrke, for jeg føler at den treninga vi legger ned gjør at vi blir naturlig sterke. Vi går for eksempel mye på rulleski, og de øktene fungerer i seg selv som spesifikk styrke og gjør oss sterke i overkroppen, forklarer han til Langrenn Pluss.

Den styrketreningen han gjør, er av typen basis- og stabiliseringsstyrke.

– Jeg trener bare mage og rygg, og bare økter med egen kroppsvekt som motstand. Da trenger jeg egentlig ikke noe treningssenter heller, sier Finn Hågen Krogh, og legger til at slike økter gjør han vanligvis en gang i uka.

Dette er Kroghs favorittøkt
Krogh er mest glad i intervaller, og gjerne av sorten med litt trøkk og action. Derfor er 5 x 5 minutter skøyteintervaller i tøffe rulleskiløyper den absolutte favoritten.

– Det er en økt som er nyttig både for distanserenn og sprint, og ved å kjøre den i rulleskianlegg blir det også mer konkurranserelevant, sier han.