Landslagsdebutanten: – Jeg føler meg sterkere, og jeg kjenner at jeg klarer å utføre rulleskiøktene med bedre teknikk

Hedda Østberg Amundsen trener minst to og ofte tre styrkeøkter i uka, men de spesifikke øktene har fått fart på teknikken.

Etter at 21-åringen fra Asker ble tatt inn på rekruttlandslaget i år har hun begynt å trene spesifikt på stabilisering, balanse og posisjoner.

– Er man sterkere så går man også bedre teknisk på ski.

I tillegg kjører Østberg Amundsen også de styrkeøktene hun har pleid å kjøre, så totalt blir det da to og ofte tre styrkeøkter i uka. Det er verken mye eller lite sammenliknet med andre eliteløpere, mener hun.

– Jeg vet at det er en del utøvere som trener mer styrke enn meg, men jeg føler at det jeg har lagt opp til er passe for meg. Det kommer jo an på hva slags løper du er. Jeg har alltid vært ganske sterk og eksplosiv, mens andre er seigere typer og må kanskje jobbe mer med det, sier Hedda Østberg Amundsen til Langrenn.com Pluss.

Balanse og stabilitet gjør en forskjell
Det er fagavdelingen på Olympiatoppen i Drammen som har satt opp det nye spesifikke styrkeprogrammet for Østberg Amundsen, basert på de områdene der hun har mest å hente.

– Det er Olympiatoppen i Drammen som har satt opp styrkeprogrammet for meg. Det består av øvelser som skal gjøre meg bedre i stand til å holde posisjonene, stå bedre på hver ski og skyve fra bedre, forklarer hun.

Øvelsene er en blanding av ulike balansedriller der hun utfordrer kroppen til å stå støtt og holde posisjonene med hjelp av puter, baller eller benker for å skape ustabilitet, øvelser der hun hopper på benker eller baller, og mer tradisjonelle øvelser for mage og rygg på matte.

Nå har Østberg Amundsen kjørt dette programmet en gang i uka siden mai, og synes allerede hun merker forskjell.

– Mange av disse øvelsene går på å forbedre stabiliteten i hofta. Jeg føler meg sterkere, og jeg kjenner at jeg klarer å utføre rulleskiøktene med bedre teknikk nå enn før, sier hun.

To tradisjonelle styrkeøkter i uka
I tillegg til det nye opplegget fra Olympiatoppen, kjører Østberg Amundsen også de styrkeøktene hun har pleid å kjøre.

Totalt blir det da minst to, og ofte tre styrkeøkter i uka.

Den ene er en maksstyrkeøkt, den andre en generell styrkeøkt.

Begge øktene er mest mot overkropp, men hun inkluderer også noen beinøvelser innimellom.

– På den generelle økta drar jeg ofte til en Tufte-park der jeg gjør ulike øvelser med kroppsvekt som motstand. Det er som regel hangups og pullups, dips og slikt, og jeg kjører øvelsene som en runde med 8-15 repetisjoner av hver, litt avhengig av øvelsen, sier Østberg Amundsen til Langrenn Pluss.

Maksstyrkeøkta kjører hun med vekter i styrkerom.

Også på disse øktene er det ulike varianter av pullups, dips og hangups, men da altså utført med ekstra vekt i tillegg til kroppsvekt. I tillegg kjører hun ofte noen skulderøvelser.

Dessuten prøver Østberg Amundsen å legge inn 20 til 30 minutter med mage- og ryggøvelser enten før eller etter rolige økter på rulleski.

Er styrketreningen din annerledes på våren og sommeren enn i sesongoppkjøringen og konkurransesesongen?

– Ja. Jeg trener litt mer styrke og mer tung styrke i barmarksesongen enn i konkurransesesongen. Da er det mer vedlikeholdsøkter for å opprettholde den styrken jeg har bygget i barmarksesongen, og det er mer eksplosiv styrke enn tunge vekter.

Men selv om det går med noen timer på styrketreningen, ser ikke Østberg Amundsen på styrketreningen som kjedelig eller monotont.

– Jeg liker egentlig ganske godt å trene styrke. Når man har et godt program og gjør det sammen med andre, er det gøy å trene styrke.