Rutiner er avgjørende for å lykkes

Finn Hågen Krogh er jokeren som kan hevde seg både i sprint og distanse. Det er ikke tilfeldig.

Med fast plass på elitelandslaget siden sesongen 2013-14, har 29-åringen både rutine og erfaring.

– Mange mener kanskje at jeg er en sprintspesialist, men jeg har noen gode resultater i distanserenn også. Og hva jeg selv liker best varierer nesten fra dag til dag, sier Finn Hågen Krogh til Langrenn.com Pluss.

– Jeg synes det er artig med både sprint og distanse, så det blir for snevert for meg å rendyrke det ene. Men heldigvis har jeg egenskaper som gjør at jeg kan gjøre det bra i begge deler, sier Krogh, og minner om at han også har vært en del av allroundlandslaget både i starten og midten av landslagskarrieren.

* Se alle Finn Hågen Kroghs resultater

Rutine på oppkjøringen
I løpet av den tida har Krogh kommet fram til rutiner og strategier for å lykkes når det gjelder.

De generelle forberedelsene inn mot renn er ganske like enten det er sprint eller distanse, sier Krogh.

Dagen før rennet har de fleste landslagsløperne en relativt kort treningsøkt med noen korte drag opp mot terskelintensitet. Krogh liker også å kjøre noen korte hurtighetsdrag etter det, som det siste før han avslutter økta.

– Å kjøre noen slike vekkere gjør meg pigg til neste dag når jeg skal konkurrere, forklarer han.

Løypebefaringen er avgjørende
Økta dagen før rennet utfører Krogh helst i konkurranseløypa om det lar seg gjøre, og som regel sammen med landslagskollegaene. Da går de gjennom løypa bit for bit, diskuterer og merker seg hva som kan bli utslagsgivende i rennsituasjonen, og legger en mental plan for hvordan de skal takle de ulike seksjonene av løypa. Er det sprint, går de som regel litt nøyere til verks på denne delen av økta.

– Det er ekstra viktig å huske ting som bakketopper og svinger, og hvordan løypa er den siste delen inn mot oppløpet, sier Krogh, og forklarer at slike elementer er avgjørende for strategien og taktikken.

– Hvordan man legger seg inn og ut av svinger kan avgjøre om du greier å få deg den posisjonen du vil være i inn mot oppløpet, og om det er oppover eller nedover på slutten vil ha betydning for om du bør ligge foran eller bak inn mot oppløpet, sier han.

Derfor trener landslagsløperne helst sammen på den siste avgjørende økta, og gjerne mellom fem og sju mann slik at de kan simulere et heat.

– Når vi går sammen får vi trent på ulike måter å gå de ulike delene av løypa, og det er ofte helt avgjørende, sier Krogh.

Fast program for renndagen
På selve renndagen har løperne sine individuelle rutiner.

Krogh liker å starte dagen med en joggetur på 15 til 30 minutter før han spiser frokost, og drar til stadion slik at han er der en drøy time før start. Når han kommer dit, bruker han mellom ti minutter og et kvarter på å teste ski og velge ut hvilket par han skal gå på.

– Det tar som regel ikke så lang tid. Smørerne og testerne våre gjør en god jobb, så det er bare to-tre par vi løperne behøver å teste, sier Krogh.

Etter skitesten går han ut for å varme opp. Det setter han av 45 minutter til, der han starter rolig, og legger inn noen drag etter cirka 20 minutter.

– Først går jeg noen lengre drag, og så tar jeg noen korte litt tøffere drag og avslutter med litt hurtighet på slutten, bare så jeg har vært igjennom alt og blitt skikkelig varm, sier han.

Ti minutter før rennstart skifter han til tørt undertøy og det han skal konkurrere i, går til start og vet at han både har en strategi for løypa og er gjennomvarm.

– Egentlig liker jeg å ha minst mulig ekstra tid på stadion. En time og 15 minutter holder, sier Finn Hågen Krogh til Langrenn Pluss. 

Sulten på VM
Selv om Krogh er i gang med sin åttende strake sesong på landslaget og har konkurrert på verdenscupnivå i ti år, er han fortsatt like sulten.

– Jeg har VM-gull i vanlig stafett og team sprint, og VM-bronse individuelt på 15 kilometer skøyting.

– Nå er det både team sprint skøyting og 15 kilometer skøyting i VM til vinteren, så jeg er veldig motivert til å gå meg inn i VM-troppen, sier jokeren fra Tverrelvdalen i Finnmark.