Etter harde og lange treningsøkter er det lurt å fylle på med rask energi for å starte re-fylling av glykogenlagre og optimalisere restitusjonsprosessen. 

Utholdenhetstrening kjennetegnes av lang varighet med aktivisering av store muskelgrupper, submaksimal ytelse og ofte med inntak av energi underveis.

Etter en økt vil muskulatur og annet vev være brutt ned, samt glykogenlagre ofte tomme. 

Det er mange som tyr til proteindrikker og andre dyre kosttilskuddsmerker for å ha etter treningsøkter, men nå har det seg sånn at du kommer minst like langt ved å innta vanlig sjokolademelk du får kjøpt i matbutikken.

Dette er en god restitusjonsdrikk etter trening. I tillegg er den enda bedre for lommeboka. 

Sjokolademelk inneholder proteiner av god kvalitet fra melk (i hovedsak myse) for å bygge opp igjen musklene, samt at den inneholder en god blanding av karbohydratene glukose og fruktose som viser å gi raskere opptak enn kun for eksempel å innta glukose for re-fylling av glykogenlagrene. 

I tillegg er sjokolademelk bra for å erstatte væsketapet etter trening blant annet på grunn av innhold av natrium og kalium. 

Det å innta næring rett etter trening er viktig hvis man trener mer enn 4 ganger i uken og harde økter over 60 minutter.

Det kommer også an på hva målet ditt er med treningen. Ønsker du å optimalisere treningsutbytte etter harde økter bør du planlegge å innta noe rett etter. 

0,5 L sjokolademelk inneholder cirka 17 gram proteiner og 43 gram karbohydrater. Dette er tilnærmet et optimalt inntak rett etter trening. 

Sjokolademelk kan også være godt alternativ for barn. Da disse er i vekst og trenger å få i seg nok kalsium. I tillegg vil de få i seg B og A vitamin, samt sink.

Det kan være lurt å velge sjokolademelk med mindre tilsatt sukker. 

—

Bramat.no har gjort en test av ulike typer sjokolademelk. Du kan lese hele her.

Testen baserer seg på totalt innhold av kalorier, sukker, protein og mettet fett per 100 g.

Det er viktig å understreke at etter trening kan det være like bra å drikke de som ikke har kommet best ut i test her da kroppen har behov for mer sukker. Så velger man de øverst på listen til måltider ellers om du ønsker det. 

Tine Styrk kakao 
Terningkast: 6

Tine litago uten tilsatt sukker 
Terningkast: 5

Tine Litago lettere sjokolademelk 
Terningkast: 5

Q Ultimo sjokolademelk 
Terningkast: 4

Tine sjokomelk 
Terningkast: 4

Tine Litago Original sjokolademelk 
Terningkast: 3

Q Fersk sjokolademelk 
Terningkast: 3

Cocio Dark chocolate milk 
Terningkast: 3

Cocio Classic chocolate milk 
Terningkast: 3

Kilde: Bramat.no.