Erik Valnes: – Når det er så høyt nivå på alle, er det alltid noen å strekke seg etter på trening

Slik trener sprinttalentet fra Troms, som fikk sitt store internasjonale gjennombrudd i sesongen som gikk.

– Jeg hadde jo håpet å komme med til noen finaler i verdenscupen, men sesongen ble stabilt bedre enn det jeg følte jeg kunne håpet på, sier sprinttalentet fra Sørreisa i Troms, som fikk sitt definitive gjennombrudd på verdenscupnivå i sesongen som gikk.

For sesongen 2019/20 var målet å etablere seg stabilt i verdenscupen. Det innfridde han til gangs. Erik Valnes endte på andreplass i sprintverdenscupen og på 12. plass i verdenscupen sammenlagt.

Det tilskriver Valnes både tradisjonell, solid trening gjennom flere år, men også at han nå fikk matche seg jevnlig mot verdens beste løpere på trening. 

24-åringen går nå inn i sin andre sesong med sprintlandslaget, og forteller at den første sesongen med landslaget har bidratt til å heve nivået hans betraktelig.

– Det er veldig bra trøkk på samlingene med sprintlandslaget. Det er veldig bra kvalitet på alt vi gjør der, høyt nivå på alle, og det er alltid noen som har gode dager som du må strekke deg etter. Det var helt klart positivt for meg i den første sesongen min på laget, sier Valnes til Langrenn.com Pluss.

* Se alle Erik Valnes’ resultater for sesongen 2019/20

Samtidig ble Valnes tatt inn på sprintlandslaget i fjor basert på de resultatene han allerede hadde levert. Slik sett var det også en god boost for selvtilliten å se at han innfridde både på trening og i renn, og at den jobben han hadde lagt ned så langt gir resultater.

– Jeg har jo lagt ned mye ærlig trening over mange år, men når du ser at du hevder deg bra på trening med de som er av de beste i verden, så vet du at du har et nivå inne som holder mål på verdenscupen, sier han. 

Slik trener Valnes
Mens ambisjonen i fjor var å etablere seg stabilt i verdenscupen, er det medalje i VM-sprinten i Oberstdorf som er det overordnede målet i år.

Med bra uttelling for sesongen som gikk, legger ikke Valnes opp til store endringer i den overordnede treningsplanen.

Det betyr et sted mellom 700 til 750 treningstimer også i år, fordelt på en god miks mellom sprint og distansefokus, basert på tradisjonelle treningsmetoder uten ekstreme bolker av noe slag.

Mellom samlinger kjører Valnes relativt jevne uker i antall treningsøkter, og havner normalt på rett under 20 timer totalt for uka i sommer- og høstperioden. I uka inn mot en samling legger han ofte inn litt mer hvile, og tilsvarende uka etter samling. Da blir det gjerne ned mot 14-15 timer totalt. 

– Jeg kommer til å fortsette å bruke mye tid på å forbedre kapasiteten, for den er grunnmuren for alt man gjør i langrenn, både sprint og distanse. Så det er mye tradisjonell langrennstrening. Men jeg kommer til å begynne med litt mer systematisk spensttrening en gang i uka framover nå, sier Valnes.

Standardopplegget for en typisk treningsuke i barmarksesongen bygges rundt et knippe kjerneøkter, og to treningsøkter per dag.

Valnes kjører to hardøkter med intervaller av ulike slag både på rulleski og på beina, samt tre langturer på minst to timer hver. Disse hovedøktene legger han alltid som første økt for dagen.

Ettermiddagsøktene er normalt kortere, vanligvis rundt en time, og kan være en løpetur, rulleskitur eller litt styrketrening.

Totalt sett blir fordelingen mellom løp og rulleski omtrent 30 prosent og 60-70 prosent, og på rulleski prøver Valnes å trene omtrent like mye klassisk som skøyting.

Lite fokus på styrke
I tillegg til de faste kvalitets- og utholdenhetsøktene, trener Valnes styrke et par ganger i uka. For hans del handler det hovedsakelig om basisøvelser for kjernemuskulaturen.

– Du kommer langt med ei matte og tradisjonelle øvelser for mage og rygg. Men det hender jeg trener litt i styrkerommet også. Da er det gjerne hangups med vekter og skispesifikke øvelser for overkropp det går i, sier han til Langrenn Pluss.

Basisøvelser kjører han vanligvis som korte økter på 30 til 60 minutter et par ganger i uka. Treningsøkter med vekter i styrkerommet blir det maks en gang i uka eller noe sjeldnere.

Ingen sprintspesialist i treningsarbeidet
Selv om Erik Valnes har hevdet seg best i sprint, har han ikke satset spesifikt på sprint. Det kommer han heller ikke til å gjøre framover. 

– Fysiologisk er det sprint jeg har vært best på, og jeg satser jo litt ekstra på sprint inn mot VM, men jeg trener mye på vanlig distanselangrenn. Det er grunnmuren for alle øvelser i langrenn, og jeg håper å hevde meg i distanserenn også etter hvert, sier Valnes, og legger til at sprintegenskapene får han ivaretatt likevel. 

– Hurtighet legger jeg som regel inn på impuls under andre økter i barmarksesongen, for eksempel som korte drag underveis, men jeg gjør det minst en gang i uka.

Dette er Valnes favorittøkt om sommeren
– Jeg er glad i å løpe, så hver sommer prøver jeg å få inn noen skikkelige langturer på fjellet med joggesko hjemme i traktene rundt Sørreisa.

– Da er jeg ute i minst fem timer, plukker noen fjelltopper i godt selskap og rolig tempo, sier Valnes, og forklarer at slike økter gir bra utbytte både fysisk og mentalt.

– Det er godt å være ute lenge på dager med fint vær sammen med kamerater, og du får jo absolutt brukt blodpumpa bra også, så disse turene blir høydepunktet på sommeren.