Mens mange snakker om å avslutte
en sesong, ha en hvileperiode, for så å begynne på nytt, er det ikke slik for
Estil. For trønderen glir den avsluttende sesongen inn i den kommende, noen
hvileperiode er han ikke så opptatt av.

 

– Jeg går mange lokale
konkurranser ut hele april, slik at jeg har delvis konkurransesesong i april
samtidig som jeg får en flying start på en ny sesong. På den måten slipper jeg
meg heller ikke så langt ned formmessig etter vinteren, sier Frode Estil til
Langrenn.com

 

April og mai er måneder da
han ikke trener like strukturert som resten av året, men hvor det likevel blir
en god del trening. I områdene rundt Meråker, hvor Frode bor, lar sommeren ofte vente
på sin ankomst ,og den lange vinteren vet Estil å utnytte.

 

– Jeg går mest mulig på ski i
mai, og har en god del halvharde skiturer.

 

Landslagets
første samling avholdes som regel i slutten av mai, for Frode er
dette startskuddet for den systematiske treningen. Han trener forholdsvis likt fra juni til oktober,
og legger ikke mye vekt på å periodisere treningen annet enn
det som blir naturlig ut fra landslagets samlingsplan. Totalt ligger han på 80 til
85 timer i måneden.

 

– De hardeste periodene er
samlingene, også tar jeg det rolig i forkant og etterkant av de. Resten av
treningen er forholdsvis lik, men med så mye samlinger som vi har, blir det en
naturlig periodisering.

 

Også når det gjelder de harde
øktene, har Frode en ganske lik plan hele sommeren og høsten.

 

– Jeg har tro på å være innom
hard trening jevnt og trutt. Derfor deltar jeg også på en del terrengløp.

 

Frode har en hard økt cirka hver
fjerde dag.

 

– Jeg varierer mye på intervalløktene. Både når det gjelder lengde på
dragene og bevegelsesform. Jeg har tro på å variere mellom lange kontrollerte drag og
korte tøffe drag.

 

– Hva med farten på
langturene?

 

– Jeg har nok et rykte på meg for
å ta det relativt rolig på langturene, men jeg har også turer hvor det går
jevnt. Men jeg har vært veldig bevisst på å skille rolig og hard trening.

 

For noen år tilbake gikk det
rykter om at Estil hadde et utrolig spenst.

 

– Nå er det kommet inn en del nye
på laget som har mye bedre spenst en meg, men jeg har vært flink til å legge inn
mye spenst og hurtighet i treningen. Jeg har nok innslag av det to til tre
ganger i uka.

 

–
Styrketrening?

– På det området har jeg ikke
vært flinkest i klassen. Jeg prøver å få til et par styrkeøkter i uka. En ting
jeg bruker å gjøre er at jeg finner meg en bratt bakke som jeg staker opp noen
ganger på en rulleskiøkt. Jeg løper også en del i myr som er fin styrketrening.
Ellers trener jeg generell styrketrening.

 

Når konkurransesesongen starter,
blir treningsopplegget gitt ut fra skirenn og reising.

 

– Vi har ofte to renn i helgen,
derfor blir det rolig trening mandag og tirsdag. Onsdag tar jeg noen lette drag,
uten å dra på meg noe melkesyre. Torsdag er det ofte reising, mens jeg vekker
kroppen med litt innslag av lette drag dagen før konkurranse.