– Nå vil jeg opp et hakk, og da tror jeg mer trening er det som skal til

Slik skal Eirik Mysen gjøre seg aktuell for verdenscupen.

I 2017 gikk Eirik Mysen sitt første verdenscuprenn: Selve femmila i Kollen, da som en del av den nasjonale kvoten. Det har så langt vært hans eneste verdenscupdeltakelse, men opplevelsen frister til gjentakelse.

– Det var den sykeste opplevelsen jeg har hatt i mitt liv som skiløper, så målet er å få gå verdenscup igjen. Men den store drømmen er jo at jeg kan bli aktuell for verdenscuprenn i utlandet. Det er det jeg trener for hver eneste dag, sier Team Telemark-løperen til Langrenn.com Pluss.

– Å gå side om side med Northug, i hvert fall en stund, høre ropene fra publikum og lukte på røyken fra bålene i Kollen var helt vilt, sier han.

Men skal Mysen blande seg i det uttaket, må 27-åringen heve seg et hakk, og da er det mer trening som gjelder.

– Jeg føler at jeg har ligget lenge sånn helt i toppen av tredje nivå, der første nivå er landslaget, andre nivå er rekrutteringslandslagene, og tredje nivå er regionlag og de rett under rekruttlandslagene. Nå vil jeg opp et hakk, og da tror jeg mer trening er det som skal til, sier Mysen.

Slik skal Mysen heve nivået
De siste sesongene har Mysen ligget på rundt 800 timer totalt. Nå øker Mysen treningsmengden med cirka 10 prosent denne sesongen, til oppunder 900 timer.

– 800 timer i året er ikke så mye på seniornivå, og jeg trener nok under snittet i antall timer. Nå har jeg holdt meg frisk og skadefri lenge, og greid å opprettholde kontinuiteten i treninga, så nå kjenner jeg at jeg tør å ta opp belastningen litt, sier Mysen, som går inn i sin fjerde sesong på Team Telemark.

En god del av denne økningen gjør han i form av styrketrening.

– Jeg har allerede god kapasitet, så det er vanskelig å heve den så mye, men styrken min er noe jeg kan gjøre noe med, sier Mysen.

Derfor trener han nå tunge styrkeøkter på over halvannen time hver tredje dag.

– Så langt har det gått fint, og jeg føler ikke at det går utover den andre treningen. Jeg må kanskje ta det ned litt når vi kommer nærmere høsten og inn mot sesongstart, men jeg håper å legge et skikkelig grunnlag nå, forklarer han.

Pluss-minus 20 timer i uka
Mysens standard treningsplan er lagt opp slik at han varierer mellom mye trening og litt mindre trening annenhver uke. I sommerperioden betyr det rundt 25 timer totalt i den uka han trener mye, etterfulgt av en uke med rett under 20 timer.

Uansett om det er en uke med mye eller litt mindre trening, kjører Eirik Mysen to hardøkter, en solid langtur på minst fire timer, to-tre styrkeøkter og en ren hurtighetsøkt i uka.

I tillegg sper han på med rolige økter innimellom disse kjerneøktene til han når planlagt treningsmengde for uka.

Hardøktene til Mysen er som regel på rundt en time hver, og ofte på rulleski. Nå på sommeren pleier han å kjøre en hardøkt i klassisk og en i fristil hver uke, med intervaller av ulike slag og intensitet rundt terskel.

Utover høsten og nærmere sesongstart kjører han tøffere hardøkter med høyere intensitet på intervallene, enten på rulleski eller som elghufs på beina.

Når laget er på samling blir det imidlertid annerledes. Da følger Mysen det opplegget som trenerne har lagt opp for laget. Ofte blir det da litt færre timer, men gjerne en ekstra hardøkt.

Egne hurtighetsøkter
Mysen kjører også mer spesifikke hurtighetsøkter enn de fleste han kjenner, og mer spisset mot å bli raskere.

– Mange skiløpere kjører litt hurtighet på slutten av en vanlig langtur eller som drag innimellom på rolige økter, mens jeg velger å trene hurtighet som en egen økt, sier Mysen. 

Hurtighetsøktene til Mysen varer normalt en time og 20 minutter, og gjennomføres en gang i uka. De består som regel av en to ganger fem drag på 10-12 sekunder hver, der han først kjører fem drag i padling, deretter fem drag i dobbeltdans. Deretter tar han en pause før han begynner på en ny serie.

– Jeg trener hurtighet mer som friidrettsløperne på den måten at jeg ikke trener til jeg får syre og passer på at jeg er skikkelig fresh til hvert drag. Derfor tar jeg gode pauser mellom dragene, og en god pause mellom seriene, forklarer Mysen.

God til å løpe, men satser på langrenn
Mysen har flere gode resultater i løping, og flere har spurt om han vurderer å skifte idrett. Det er ikke aktuelt, selv om han ble nummer sju på 10 000 meter i NM i fjor med tida 30:12 og løp 3000 meter på 8:25 i 2018.

– Jeg er nok en av de skiløperne som løper mest. Jeg synes det er gøy å løpe, og jeg har hatt noen gode resultater. Av eliteløperne er det bare Didrik Tønseth som løper fortere enn meg. Men løping er, og har alltid vært, en morsom hobby som jeg er greit god til fordi jeg går mye langrenn, sier Mysen, og understreker at han relativt sett er bedre i langrenn enn i løp.

– Jeg er mye nærmere verdenseliten i langrenn. Der skiller det kanskje halvannet minutt mellom meg og vinneren på 15 kilometer. Men i løping ligger jeg tre-fire minutter bak de beste i verden på 10 000 meter, sier Mysen til Langrenn Pluss.

Samtidig er løping en viktig del av treningen, og noe han gleder seg til, både på bane og i terrenget. Også denne sesongen legger Mysen opp til å delta i et par løp, blant annet 10 000 meter på Bislett 15. juli.

– Jeg har løpt på Bislett de siste par åra, og det er gøy å dra inn dit og løpe på banen der. Men jeg løper fordi det er god kapasitetstrening for langrenn, og ikke for å bli god til å løpe. 

Dette er Mysens favorittøkt
– En av mine favorittøkter om sommeren er å løpe 400-meter på bane. Da kjører jeg gjerne 10 x 400 meter med ett minutt pause mellom hver 400-meter.

– Det kjører jeg som regel på kontrollert intensitet, så det er ikke all-out sprint-innsats. Men jeg blir skikkelig sliten på det siste draget likevel, sier Mysen.