Det begynner å bli bart mange steder i landet. Men når bør man egentlig starte med trening på rulleski etter vinteren?

Rulleski er en spesifikk og god måte å beholde og videreutvikle teknikk, utholdenhet og styrke i barmarksesongen. Men mange er usikre på når de bør begynne med rulleskitreningen.

– Det er viktig å ta en god pause etter vintersesongen, slik at kroppen får restituert seg, og du får en mental pause. Men etter hvert, når veier og rulleskiløypene blir bare og tørre og du føler deg klar, det er en bra tid å ta fram rulleskiene, sier Bjorn Hanson, langrennstrener for US Ski & Snowboard. 

Om du fortsatt har tilgang til snø, bør du da heller fortsette å gå på ski?

– Har du muligheter til å komme deg på snø, så synes jeg absolutt det. Det er fantastisk å komme seg ut, nyte å gå på ski uten å tenke på treningssesongen, men bare nyte de fine vårdagene, varmere vær, sol og ski, og ikke minst få et mentalt avbrekk, sier Hanson. 

Når er det på tide å komme i gang med mer systematisk rulleskitrening?

– Generelt er rundt 1. mai en bra tid for oppstart av rulleskisesongen. Avhengig av hvordan din treningsplan ser ut, så anbefaler vi å gå rundt en halvtime de første fem-seks øktene. Da handler det om å bli fortrolig med rulleski igjen, tilpasse seg forskjellene i balansepunkt mellom ski og rulleski. 

Usikker på hvilke rulleski som er best for deg? Se vår store rulleskitest. 

Hanson minner også om at spesielt i starten av rulleskisesongen er det viktigere å fokusere på teknikk enn intensitet. 

Utover våren kan du gradvis øke lengden og intensiteten på øktene. Pass på å inkludere ulike typer økter, slik som intervaller, langkjøring og forskjellige former for styrkeøvelser for å forbedre utholdenhet og kraft. 

– Mot slutten av mai er bør du ha lagt ned nok økter til at du er klar for å følge et normalt treningsopplegg, sier Hanson.  

På denne tida av sesongen er det også viktig å få inn flere elementer i treningen, slik som bevegelighet, kjerne- og basisstyrke og mentale forberedelser som legger grunnlag for resten av sesongen. 

Generelle tips til overgangen til rulleski:

• Litt kortere turer i starten 
• Full koll på at utstyr fungerer tipptopp og pass på sikkerheten 
• Bruk hjelm. Alltid
• Skjerp piggene ofte og regelmessig, og ha med reservepigg på langtur
• Bruk klær som synes i trafikken 
• Vit hvordan veien/terrenget går, og hva som venter rundt neste sving  

Interessert i trening og treningstrender? Her har vi samlet stoff om trening, treningsmetoder, forskning og utvikling. 

Oppdatert 22. april 2025: En tidligere versjon av denne artikkelen var publisert i april 2024.