Intervalløkt med medium intensitet, utviklet for å øke kapasiteten, og muskulær utholdenhet for både allround langrenn og langløp.

Økta er utviklet av trener i Team Scandic Innlandet Stian Berg, som blant annet var trener for Lars Heggen og Iselin Drivenes. Som utøver vant han den grønne sprinttrøya i Ski Classics to ganger før han la opp høsten 2023.  

Fakta om økta

Treningsutbytte

Hensikten med økta er å bygge kapasitet generelt, men også muskulær utholdenhet og teknikk.

Oppvarming

• Sørg for å være god og gjennomvarm før du starter dragene

Hoveddel — 50 til 90 minutter

• Kjør drag på alt fra åtte minutter og opp mot 25 minutter med konstant innsats på rett under terskel, eller intensitetssone tre (i3).
• 1-2 minutter pause

Nedkjøring

• Legg inn en god nedkjøring etter siste drag

Gjennomføring

Etter oppvarming kjøres drag på alt fra åtte minutter og opp mot 25 minutter med konstant innsats på rett under terskel, eller intensitetssone tre (i3),

Pauser på 1-2 minutter. Hovedpoenget med pauser i denne typen økter med såpass lav og jevn intensitet, er å få sjansen til å få i seg drikke og næring.

Dette er en økt som kan gjøres ukentlig.

Se også:
SkiErg vs. Ercolina: Hvilken stakemaskin passer for deg?

Interessert i trening og treningstrender? Her har vi samlet stoff om trening, treningsmetoder, forskning og utvikling.